预防怀孕期间的疼痛

By Gay Frankenfield, RN From the doctor Archives

根据新的研究，经常与孕妇的步态相关的不雅 "蹒跚 "似乎不过是一个神话。尽管调查人员发现妇女在怀孕前和怀孕期间的行走方式是一样的，但她们身体质量和分布的变化确实使她们因过度使用而增加了腰部、臀部和小腿疼痛的风险。

"研究报告的作者、南卡罗来纳州格林维尔市Shriners儿童医院的运动学家Theresa Foti博士说："随着身体重量和分布的巨大变化，定期运动可以防止关节磨损，尤其是骨盆、髋部和脚踝。

Foti研究了15名年龄在25至38岁之间的妇女在怀孕最后几周的步态模式。参与者在房间里行走时被录像，并使用运动分析软件对他们的步幅进行比较。一年后，除了两名在怀孕前接受过测试的参与者之外，所有参与者都重复了这一过程。

总的来说，怀孕期间的步态明显没有变化。没有证据表明存在蹒跚的步态，但是髋关节和踝关节的力量明显增加，表明肌肉和关节对身体质量的变化进行了补偿。这些调整允许正常的步幅，但使肌肉和关节处于过度使用伤害的高风险中，特别是在不运动的妇女中。这项研究发表在本期的《骨与关节外科杂志》上。

幸运的是，运动有助于防止过度使用伤害，而且还有许多其他好处。"大多数医生现在都建议在怀孕期间进行轻度到中度的运动，即使是以前不运动的妇女，"埃默里大学医院的母婴医学主任、埃默里大学医学院的妇产科副教授迈克尔-林赛说。

定期锻炼与缩短产程和加快产后恢复有关，尽管安全仍然是一个重要的考虑因素。"保持基本的体能水平是可以的，但怀孕不是进行剧烈运动或减肥的时候，"林赛补充说。"在怀孕的前三个月后，我也建议不要做仰卧起坐和负重训练，特别是对有早产风险的妇女。"

但是低强度的运动可以抵消削弱关节的荷尔蒙变化。"怀孕期间，身体会分泌松弛素以拓宽产道，但它也会使所有其他关节松动，"佐治亚州体能与运动委员会副主任、"适合2岁 "运动项目的创始人Lisa Stone说。

斯通是美国运动委员会认证的产前和产后健身教练，她告诉医生，强化运动可以稳定关节，拉伸运动可以防止肌肉拉伤。有氧运动是Fit for 2的第三个组成部分，可以燃烧脂肪并将体重增加控制在25-35磅的健康范围内。

孕妇还应该在运动前、运动中和运动后喝大量的水。"斯通说："与你不同，你的宝宝不能出汗以防止过热。"所以每隔10-15分钟喝一口水是个好主意。另一个经验法则是在精疲力竭之前就停止运动。"

"在我怀孕之前，我每天都要跑五英里，但我不得不停下来，因为这太不舒服了，"亚特兰大的自由撰稿人、初为人母的香农-鲍尔斯-琼斯说，她还说运动有助于改善她的心理健康。

重要信息

• 怀孕期间经常出现的腰部、臀部和小腿疼痛，可以通过拉伸、强化和有氧运动来预防。

• 在补偿身体重量和分布的变化时，定期运动有助于防止过度使用伤害，特别是在骨盆、臀部和脚踝。

• 运动可以抵消削弱关节的荷尔蒙变化，但在怀孕前三个月后应避免仰卧起坐和负重训练，尤其是有早产风险的妇女。