来自医生档案
现在你是一个准妈妈，不要因为你不喜欢运动就跳过你的日常锻炼。锻炼对怀孕有太多的好处。
加拿大西安大略大学运动与怀孕实验室主任米歇尔-F-莫托拉博士说，如果一个人有低风险的怀孕，那么进行体育锻炼将对母亲和婴儿都有好处。妇女可以减少她们患妊娠糖尿病和高血压的风险，而且体育锻炼可以帮助她们获得度过分娩和生产时间所需的耐力。
对你来说，问题不在于是否锻炼，而在于如何锻炼。你能继续慢跑吗？团体运动课对孕妇来说是否太激烈？现在是尝试瑜伽的好时机吗？是否有一些日子你应该把你的新鲜空气锻炼移到室内？
堪萨斯州劳伦斯市的健身专家、美国运动委员会发言人萨布丽娜-梅里尔说，如果你已经熟练掌握了某项技能，你应该能够继续下去，不会有问题。以不适感和常识作为指导。为了避免摔倒，如果天气潮湿、湿滑或结冰，就不要到外面锻炼。
在此，专家们概述了孕期锻炼的安全准则。
平衡之法
很容易理解为什么你会感到比平时更笨拙。圣路易斯的妇产科医生Scott G. Williams说，孕妇的重心发生了变化，因为巨大的腹部使体重向前移动。有些病人只是在家里上下楼梯时摔倒。
坚持做你熟悉的运动，这样你就不会在学习新的健美操动作时绊倒。低强度的运动是理想的，包括步行。
给予危险的滑倒
无论什么季节，当恶劣的天气袭击您的社区时，请将您的日常散步或跑步带入室内。无论街道是否因春雨、湿润的秋叶或泥泞的积雪而变得湿滑，这都不重要--在人行道上摔倒意味着你需要去看医生，以确保你的身体健康。
如果你厌倦了在冬天的时候走在商场里，那就发挥一下创意。
位于加州帕萨迪纳的产前和产后运动专家艾琳-奥布莱恩说，走楼梯是一种很好的锻炼方式，因为随着你体重的增加，你需要更强壮的腿部，她制作了艾琳-奥布莱恩的完整孕期健身运动DVD。放上一些摇滚乐，在楼梯上来回走20分钟，直到你怀孕36周。
保持冷静
炎热、潮湿的夏日午后是另一个跳过户外散步或跑步的时间。
威廉姆斯说，婴儿在过热的情况下发育得并不好，这就是为什么孕妇被告知要避免泡热水澡。你变得如此之热，你会提高婴儿的温度。不要在7月或8月的中午在外面运动。
在室内锻炼时你也可能过热，特别是在集体健身课上。
如果你照镜子时发现你的脸真的很红，我会把它降低一个档次，O'Brien说。
试试谈话测试
几年前，医生告诉怀孕的病人要把他们的心率保持在某个数字以下，以确保他们不会运动得太激烈。今天，许多专家更倾向于孕妇考虑她们的感知劳累率，而不是。
O'Brien说，我们不再真正按照心率，因为每个人的静止心率是不同的。相反，你应该在1到10的范围内以7的速度进行锻炼，对你的感知劳累进行评级。
如果你不确定7分是多少，可以试着说话。
你不应该喘气，奥布莱恩说。你应该能够在运动时完成一个完整的句子。
如果你不能评价你的感知疲劳，还有一个心率系统。
威廉姆斯说，一些病人喜欢有一个数字，因为健身房的运动自行车上有一个脉搏率的握把。一般来说，将脉搏率保持在150以下是最理想的，但越是身材好的人，越难达到150。一个病态肥胖的人可以走上一段楼梯，并达到150。能够进行对话比有一个准确的脉搏率更有指导意义。
瑜伽因素
有些人认为瑜伽和怀孕是相辅相成的，所以新手就买了一张DVD或报名参加了课程。这并不总是一个好主意。
O'Brien说，只去上产前瑜伽课。他们会非常具体地说明你能做什么和不能做什么"。
O'Brien说，如果你决定参加普通的瑜伽课，事先告诉教练你是孕妇，这样她就可以为你修改姿势。
一些健身中心提供热瑜伽，在一个充满热量的房间里教授。这些课程对你的非怀孕的健身伙伴来说是可以的，但对你来说不是。
避免那些故意让你出汗的课程，宾夕法尼亚州Exton的妇产科医生Cheryl R. Bellaire, MD, FACOG说。你要注意过热的情况。
打湿你的哨子
无论是在室内还是室外，孕妇在运动时保持充足的水分是至关重要的。专家建议在运动前、运动中和运动后都喝些凉水。
水是最好的，贝莱尔说。有些人不习惯喝运动饮料，它们可能会让你的胃不舒服。有些饮料也有很多糖，这是不必要的卡路里。
不要因为担心自己要上厕所而吝惜液体。如果有必要，在步行或跑步时，要呆在离家一两个街区的范围内，或者在离开健身房更衣室前预先去。
如果你的膀胱不舒服，你将会离开教室几次，但就这样吧，梅里尔说。你肯定不希望口渴。
怀孕期间应避免的4种运动
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仰卧起坐。
怀孕前三个月后不要仰卧，不断增大的子宫重量会对重要的血管造成过大的压力，可能会导致头晕或昏厥。
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在湿热的日子里跑步
. 如果你的体温升得太高，对宝宝来说可能会有危险。相反，可以去健身房的跑步机上跑步，或者尝试在清晨最凉爽的时候跑步。
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普拉提。
如果老师教的是产前班，你就可以了，但是普通的普拉提课程有太多的仰卧起坐时间。
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平衡课程。
一些健身房提供团体课程，每个人都站在圆底设备上，以改善他们的平衡。孕妇在平衡方面的问题已经够多了，不需要把自己放在故意摇晃的情况下。
怀孕期间的4种理想运动
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步行。
这是一项理想的全年活动。如果外面太热或太冷，或者道路结冰或潮湿，可以去商场或跑步机上。
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低强度的有氧运动。
你可以得到很好的心血管锻炼，不需要跳跃，不需要花哨的脚步，而且一只脚始终踩在地上。
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水上有氧运动。
这是一种冲击力较小的有氧运动，受伤的风险更小，因为你不可能在水池中跌倒。
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躺式自行车。
骑自行车是很好的运动，但骑两轮车需要平衡，所以固定的自行车更好。为了舒适起见，有宽大椅子和靠背的自行车是最好的。
