照顾好你的身体

受孕前清理你的行为

来自医生档案

没有什么能像胎儿一样让你保持诚实。不管当后果只属于你时，你可能会选择忽视多少健康意识，但有了宝宝之后，情况就不一样了。因此，妇女在怀孕期间避开不健康的物质或行为是很自然的。

但是产前的圣人最近有一个新的信息。你最好先把话说清楚。

专家警告说，标准的怀孕措施--正确饮食、戒烟戒酒、减少咖啡因--都应该在受孕前三个月开始，而不是在事后。"北卡罗来纳大学教堂山分校的母胎医学专家、《孕前保健》一书的作者之一罗伯特-塞法罗博士说："怀孕不再是九个月，而是十二个月。实用指南 "的作者之一。

为什么这么大惊小怪？给予额外的准备时间来处理可能使你的怀孕复杂化的医疗、社会或环境因素是至关重要的，因为在受孕后的最初几周--大多数夫妇仍然不知道他们怀孕--婴儿的器官正在发育。"Cefalo博士说："胎儿在17至56天之间对任何小的不良事件或药物都最敏感。

如果你正在考虑怀孕，请先考虑这些因素。

获得身体

确保你每年都有最新的身体和牙齿检查，并与你的妇产科医生安排一次孕前检查，以审查任何可能使你怀孕复杂化的医疗状况、生活习惯或遗传性疾病。你的医生会想知道，例如，你是否有糖尿病、高血压或其他需要在怀孕期间密切监测的疾病。

"芝加哥洛约拉大学医学中心的生殖内分泌学主任迈克尔-齐纳曼说："实际上，绝大多数妇女都很好，但事先把所有这些都摆到桌面上是个好主意，以尽量减少任何意外。

你的医生也会仔细检查你可能正在服用的药物，以确保它们是无害的，因为即使是一些非处方药，如一些鼻腔喷雾剂，也可能导致出生缺陷。如果你正在服用避孕药，你可能被建议使用另一种方法，直到你在尝试怀孕前有两次正常的月经；这将减少流产的风险。

多出的几个月会有帮助，因为有些情况在怀孕期间更难--甚至不可能--解决。例如，风疹（德国麻疹）的疫苗接种必须在怀孕前至少三个月进行。乔治敦大学医学院妇产科系主任、《新生命》和《先入为主》一书的作者约翰-奎南博士说，即使是小手术或X射线，也可能需要时间来安排，在受孕前把它解决掉更安全。怀孕的准备"。戒烟和戒酒，以及清除体内的有害毒素也需要时间。

营养与体重

一个成长中的胎儿从一开始就需要大量的蛋白质、钙和铁，所以在怀孕前要确保你的营养水平达到要求。"佛罗里达大学盖恩斯维尔分校的营养师兼母婴护理项目主任黛安-丁佩里奥说："从孕前来说，为两个人吃饭意味着要吃两倍。

这意味着吃所有推荐的水果、蔬菜和其他食物种类的份量 -- 这是大多数人通常不会做的。"她说："这就是为什么孕前时期会如此重要。"如果你能养成良好的饮食习惯，并且它们提前成为你生活方式的一部分，那么怀孕就会更加有趣，因为你不必考虑那么多饮食问题。"

怀孕前最关键的营养需求之一是叶酸，它可以使你的宝宝患神经管缺陷（如脊柱裂）的风险减少一半或更多。奎纳博士说，由于单靠饮食不能保证这种必需的B族维生素的正确数量，妇女应该开始每天服用0.4毫克的叶酸，可以作为补充剂，也可以在受孕前三个月服用产前维生素。另外，他提醒说，要避免服用大剂量的维生素，尤其是脂溶性维生素，如维生素A、D和K。

专家们还敦促妇女在怀孕前接近她们的建议体重--根据注册护士和私人教练Bonnie Berk的说法，不能高于20%或低于10%。两个极端都会使怀孕更加困难，并可能使妇女面临某些并发症的更大风险。超重的准妈妈更容易患高血压和糖尿病，而体重不足的准妈妈患低出生体重儿、流产和早产的风险更大。怀孕期间也要避免节食，因为节食会剥夺宝宝的基本营养。

锻炼身体

伯克说，要有一个平衡的运动计划，包括有氧运动、肌肉强化和柔韧性训练，他也是Motherwell的总裁和联合创始人，这是一个为教授孕期运动课程的导师提供的培训计划。锻炼不仅会帮助你的身体为分娩的严酷条件做好准备，而且会帮助你在整个怀孕期间感觉更好。因为怀孕会给你的下背部带来额外的压力，加强这部分身体的锻炼特别有帮助，Berk补充说。

如果你一直都在锻炼，那么一旦怀孕就更容易保持锻炼习惯。"Zinaman说："怀孕并不是开始新的锻炼方法的时候，而是继续锻炼的时候。向你的医生咨询，以确保你所做的活动对怀孕是安全的。如果你刚刚开始，可以尝试瑜伽和低强度的运动，如游泳或快走，每周两到三次，每次30分钟。

Berk说，保持适度的锻炼强度，因为极其剧烈的活动（例如马拉松式跑步）会使你更难受孕，甚至可能对发育中的胎儿造成危险。一个好的经验法则是将你的心率保持在最大心率的60%到80%之间。要计算你的范围，用220减去你的年龄，然后用60%乘以低端，用80%乘以高端。

踢掉陋习

"华盛顿特区Shady Grove生育中心的医务主任Robert Stillman博士说："除了偶尔喝杯酒外，你不应该喝酒，也不应该抽烟。"它们不仅对保持健康的怀孕有深远的影响，而且大多数妇女不知道它们对受孕能力也有深远的影响。"

在怀孕期间，吸烟可导致低出生体重、早产和流产，而大量饮酒是美国已知的导致智力残疾的主要原因之一。研究还没有证明多少酒精足以导致问题 -- 尽管数字越来越保守 -- 所以医生建议，安全比遗憾好，完全消除酒精消费，特别是在头12周。通过早期戒酒和戒烟，你还可以避免同时与戒断症状和晨吐作斗争的不愉快的任务。

至于咖啡因，研究人员不太清楚它对怀孕的影响，但由于大量的咖啡因被怀疑会导致流产和低出生体重，医生建议安全起见，每天将自己限制在一到两杯。

父亲的位置

准爸爸也应该考虑到他在促进健康怀孕方面的作用，尽管危险的清单比他的伴侣要短得多。

Zinaman说，在大多数情况下，风险与生育能力下降有关，而不是怀孕期间的并发症。"即使是化疗也没有被证明可以通过精浆进入女性和怀孕。" (这方面的一个例外是被动吸烟。胎儿可能会受到父亲吸烟的不利影响）。

试图帮助受孕的男性应该在尝试前几个月减少吸烟和饮酒--或完全戒掉，因为这两种物质都会降低精子水平。某些药物，如抗高血压药物，也会影响生育能力。Zinaman说，杀虫剂、干洗溶剂、油漆和铅也可能导致问题，尽管实际风险不太可能，因为环境和职业安全法规通常会防止接触到危险水平。

"底线是女性和男性都有责任决定何时怀孕，然后使自己处于健康状态。孕前专家、宾夕法尼亚大学护理学院助产士项目主任乔伊斯-汤普森说："这不只是发生在你身上的事情，你会处理它。