这一天的工作很糟糕。孩子们整天都在捣乱。你很有压力。你是如何处理的呢？也许是狼吞虎咽地多吃了一块炸鸡？或者在电视前打瞌睡时把手伸进薯片袋？也许是在床上依偎着一盒冰激凌和勺子？我们都曾发现自己向情绪化饮食屈服。
然而，我们也知道，如果不限制通过我们嘴唇的卡路里，我们就无法减轻体重。那么，你如何超越用食物来解决焦虑、愤怒或挫折感的冲动？你又如何防止你的孩子落入同样的陷阱？
情绪化饮食往往是一种习惯，就像任何习惯都可以被打破。这可能很难，特别是如果你已经做了很久，但这是可能的。
体重问题往往是家族性的，所以解决情绪化饮食的最简单方法是作为一个家庭一起。当家里其他人都在吃零食和垃圾食品时，你不能指望一个超重的孩子停止狂吃这些东西。
这里有四个提示，可以帮助你和你的家人停止使用食物作为情绪修复。
1. 让你的房子变得健康。
从显而易见的方面入手：如果家里没有垃圾食品，你就不可能狂吃。相反，保持未加工的、低热量的、低脂肪的食物，如新鲜水果和蔬菜、鹰嘴豆泥和未涂抹奶油的爆米花，供人咀嚼。请记住，它们不仅仅是为你的孩子准备的。通过尝试和享受更健康的选择，为他们树立一个好榜样。
看看你的冰箱和储藏室，减少你最喜欢的诱惑。
在你去买菜之前，先喘口气，出去走走，等你的情绪稳定了再去。
2. 弄清楚是什么引发了情绪化的饮食。
下次当你想吃安慰性食物时，问问自己："我为什么要吃这块糖？我真的饿了吗？" 如果不是，试着弄清楚你的情绪。你是否有压力、愤怒、无聊、害怕、悲伤、孤独？食物日记--书面记录你吃了什么、吃了多少、什么时候吃--可能会帮助你看到情绪如何影响你选择吃什么的模式。
也看看你的孩子感觉如何。如果你意识到他们所面临的社会和情绪问题，这将有助于你引导他们在处理情绪时做出更好的选择，而不是吃东西。了解他们个人生活中的情况。询问学校、朋友，以及他们的感受。他们对生活的方式感觉是好是坏？
当时间变得艰难时，有一些处理压力的健康方法是有帮助的。你和你的孩子可以尝试深呼吸，去散步，或听音乐。
有时，外部视角可以给你一个 "啊哈！"的时刻，照亮改变的道路。如果你在控制情绪化饮食方面有困难，不要害怕寻求心理健康专家的帮助。虽然专业咨询或心理治疗对小学生来说可能不太舒服，但它可以帮助你或大一点的孩子弄清情绪化饮食背后的原因，并为饮食障碍提供帮助。
3. 找到满意的替代品。
一旦你弄清楚为什么食物会让你感觉更好，你就可以想出其他的行为来帮助你应对，而不是情绪化的饮食。因为你觉得自己无法控制而感到沮丧？在你选择的道路上走一走。被同事的刻薄言论所伤？用沙袋来发泄，或者制定一个计划，让你把它讲出来。无聊吗？通过给朋友打电话或上网来分散注意力。
如果你不给自己所有的食物，这可能会导致渴望和暴饮暴食。相反，允许自己偶尔吃自己喜欢的食物，而且是小份的。限制薯片或糖果的数量，在一个小碗里放几块，而不是无意识地从袋子里吃出来。
保持对乐趣和感觉良好的关注，这样新的、更健康的习惯就更容易被采纳。英国健康杂志上的一项研究表明，当青少年听说散步会让他们感觉良好时，比听说这是健康的事情时更有可能去散步。
4. 庆祝成功。
专注于你正在做出的积极改变，一步一步来。与严厉的批评相比，用鼓励的方式会得到更好的结果。例如，当你的孩子从盒子里只拿了一块饼干而不是一大把时，你要表扬他们。
改变情绪化的饮食习惯是一个过程。一些退缩的情况会发生，所以要承认它的存在，并利用它作为一个机会来计划你在未来如何处理同样的情况。
当你能分享成功时，成功会更甜美。通过在树林中散步、举行游泳之夜或一起去滑冰，来庆祝一家人健康饮食的一周。当你们一起努力建立更好的饮食习惯时，你们能够提供给对方的支持和享受到的回报可能是无价的。
