来自医生档案
有些孩子就是不喜欢运动，但这并不意味着他们必须粘在管道上。专家告诉医生，创造性的儿童健身，可能就像在公园里散步一样简单。通过这12条建议，帮助您久坐的儿子或女儿发现体育活动的好处和乐趣。
儿童健身秘诀一：在运动场外思考。
不是每个人都会被足球或棒球等有组织的运动所吸引。寻找你的孩子会喜欢的其他活动 -- 如跳舞、攀岩、游泳或武术。要有耐心 -- 在你的孩子找到合适的活动之前，可能需要一些试验和错误。
"小儿/青少年运动医学专家、《儿童与运动》一书的作者埃里克-斯莫尔(Eric Small)博士说："当你的孩子不再有乐趣时，可能是探索另一种选择的时候了。"继续尝试不同的想法，直到有了结果。重要的是要让非体育专业的孩子们有动力，动起来，这样他们才能享受到终身的体育活动习惯。"
儿童健身秘诀2：加入到游戏中。
孩子们喜欢他们的父母和他们一起玩。因此，通过家庭远足来鼓励孩子们的健身。玩一个接球游戏。一起步行或骑自行车去学校。玩跳房子的游戏。"北美儿科运动医学会当选主席帕特里夏-尼克松博士说："你不需要很多花哨的设备或特殊的课程来鼓励你的孩子锻炼。
儿童健身秘诀3：限制屏幕时间。
美国儿科学会建议，孩子们每天的屏幕时间不超过1至2小时，无论是看电视、上网还是玩电子游戏。但是，许多孩子每天在屏幕前花费四个或更多的时间。鼓励以积极的方式替代这些被动的消遣，例如在当地操场上投篮，遛狗，或玩捉迷藏游戏。
为了帮助保持诱惑，把电视从卧室移走，把电脑放在你可以监督的共享空间。如果你有十几岁的孩子，对其他久坐不动的行为，如打电话聊天或发短信，要制定相应的准则。
儿童健身秘诀4：以身作则。
如果您每天晚上都在电视前打发时间，一手拿遥控器，一手拿一袋薯片，那您就没有做到言传身教。你的孩子也不可能尊重你对他们的屏幕时间设置的限制。因此，检查你自己的观看行为，并通过将体育活动纳入你的日常生活中来作为一个榜样。当你可以时，用步行代替开车。爬楼梯而不是等电梯。定期参加你喜欢的活动，并让你的孩子看到--和听到--你是多么喜欢这些活动。
儿童健身秘诀5：提供积极的反馈。
赞扬孩子完美地完成了倒立，或想出了如何抽出双腿在高空荡秋千。身材走样或不协调的孩子需要听到鼓励，即使是小目标，例如比上次走得更远或骑自行车。斯莫尔说，记住，承认努力--选择活动或努力提高技能--而不是承认结果，以帮助建立孩子的信心。
天生不爱运动的孩子可能对自己的身体技能（或缺乏技能）感到自责。他们也可能害怕当众失败、尴尬或被嘲笑。孩子可能只是在身体上很谨慎。这些孩子需要你能提供的所有支持和欢呼。在北卡罗来纳州温斯顿-塞勒姆的维克森林大学从事体育活动和儿童研究的尼克松补充说，唠叨或负面评论不起作用，只会让你的孩子感觉不好。
儿童健身秘诀六：带个朋友一起去。
孩子们喜欢和他们的同龄人一起玩，所以邀请一个伙伴一起骑自行车，主动提出带一个朋友去滑冰，或者和一个同伴一起去游泳池。年幼的孩子喜欢和朋友一起去游乐场，追逐、攀爬、荡秋千、滑梯和跑步。如果你的孩子更有可能在朋友的陪伴下参加团队运动，那么就去给他们报名吧。只是要确保重点是让健身变得有趣和学习新技能 -- 而不是竞争和获胜 -- 因为这可能会打击你孩子对游戏的热情。
儿童健身秘诀7：把运动作为一种奖励。
强迫孩子到外面去玩可能会适得其反，增加孩子的反感和抵触情绪。"锻炼绝不应该是惩罚性的，"斯莫尔说。"不要让你的孩子跑圈或做俯卧撑作为惩罚。" 相反，尝试将体育活动作为一种奖励。如果这是一个从家庭作业中休息的机会，你的孩子可能会很乐意玩20分钟的踢球。
儿童健身秘诀8：建立一个有规律的生活习惯。
确保儿童健身与上学、工作、购物、家务、家庭聚会、生日派对和玩耍一样，被纳入家庭日程表。如果你把锻炼计划纳入你的生活中，你和你的孩子就更有可能坚持锻炼。而您的孩子会开始期待（并接受）周六早上通常意味着骑自行车，每周有几个晚上在晚饭后全家在附近轻快地散步。
儿童健身秘诀9：采取不可商量的立场。
上学、刷牙、系安全带是你们家争论的话题吗？不是，因为这些都是促进孩子健康、安全和幸福的活动。那么，同样的方法应该适用于儿童的健身，尼克松说。这是一个不难理解的问题。定期锻炼对你的精神和身体健康有好处。从一开始就站稳脚跟，不要让你的孩子争论玩电脑游戏和打球游戏的优劣。
儿童健身秘诀10：灌输运动的理念。
有些孩子真的对做一些很酷的事情的概念有反应。也许您的孩子想要像托尼-霍克一样在滑板上磨蹭，像李小龙一样踢空手道，学习最新的嘻哈舞步，或者掌握卡波耶拉的动作。特别是大一点的孩子，可能对什么是时髦，什么不是有强烈的意见。如果它是安全和活跃的，并鼓励你的孩子保持身材，那么允许你的孩子选择一项吸引他们风格的活动。
儿童健身技巧#11。让您的孩子做主。
让每个孩子轮流选择周末的活跃活动或课后活动。热爱大自然的孩子可以选择远足，喜欢冒险的孩子可以选择去最近的丛林健身房或攀岩墙。更多久坐的人可能会选择一项活动--如步行、骑自行车或滑板车--并考虑到目的地，如参观当地图书馆。无论你是在击球笼、保龄球馆还是肚皮舞班，它们都算作儿童健身活动，你的孩子可以感觉到对情况的控制。然而，对于年龄较小的孩子，你可能想限制他们的选择数量。
儿童健身秘诀12：让它变得有趣。
小孩子不需要太多的鼓励就能像猫一样伸展，像老虎一样奔跑，或像袋鼠一样跳跃。而且他们做起来会很开心。不要忘了，小学生在书桌前呆了一天后，仍然喜欢自由玩耍的机会--在室内或室外。下雨天和青少年一起被困在室内？那就拿出一个以动作为导向的舞蹈视频游戏，让你的年轻人消耗一些能量。年龄较小的孩子可能会喜欢放一些音乐，一起跳起风暴。不管是什么活动，你都要保持儿童健身的乐趣。
