超重儿童的减肥策略

作者：Sharon Liao

如果您的孩子超重或肥胖，帮助他们达到一个健康的体重是您现在和将来能为他们做的最好的事情之一。但是正确的方法是什么呢？这通常取决于你孩子的年龄。

在体重计上没有一个数字是所有孩子都必须达到的，以保证健康。正确的范围取决于他们有多高，他们的性别和他们的年龄。事实上，许多孩子实际上不应该减肥 -- 他们应该在长高后保持体重，或者更缓慢地增加体重。但是如果他们有更严重的肥胖症，特别是如果他们有与肥胖有关的健康状况，你孩子的儿科医生可能会提出不同的建议。

你如何判断你的孩子是否需要瘦身？与他们的医疗保健提供者交谈。他们可以帮助你想出一个安全的计划。另外，一些专家的建议可能会帮助你知道应该关注什么，以帮助你的孩子达到健康的体重，无论他们的年龄。

1至6岁

目标：在大多数情况下，这些年龄段的孩子应该保持相同的体重或以较慢的速度增加。如果孩子有更严重的肥胖症，他们的医生可能有其他建议。

你可以做什么。当孩子很小的时候，你要负责他们的日常活动。确保你的孩子每天有足够的时间--至少60分钟--进行活动，无论是在公园里爬丛林运动场，在后院玩捉迷藏，还是在客厅里跳来跳去。他们不必一下子就得到锻炼。一天中短时间的活动，加起来有一个小时就可以了。

在吃饭和吃零食的时候，为他们提供各种有营养的选择。您的孩子--以及整个家庭--可以通过几个简单的步骤吃得更健康。

• 少吃加工食品和快餐。它们的热量和脂肪含量往往较高。相反，用水果和蔬菜填满您孩子的盘子，用白面包、米饭和面食换取全麦食品。它们有纤维，可以帮助你的孩子有更长时间的饱腹感。如果你的孩子一开始不喜欢这些变化，不要放弃。研究表明，孩子们在看过几次盘子里的东西后，更有可能吃下它。

• 不要提供含糖饮料。将苏打水、果汁和运动饮料换成水和脱脂或低脂牛奶。

• 鼓励良好的饮食习惯。一天三餐和两份点心可以使您的孩子不至于太饿，这使他们不太可能暴饮暴食。

• 做些小改变。一次性彻底改变您的家庭饮食，会让您的孩子感到不安或困惑。每个星期先做一些改变。西雅图儿童医院的儿科医生Mollie Greves Grow说，与您的孩子讨论您的选择。解释说有些食物能让他们有更多精力去玩。

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7至10岁

目标：在大多数情况下，保持相同的体重或以较慢的速度增加。但如果?孩子有更严重的肥胖症，你孩子的医生可能会提出另一个建议。

你可以做什么。这些年龄段的孩子有自己的意见。但他们仍然需要父母的帮助。现在是时候给你的孩子提供他们一生中做出健康选择所需的工具和课程了。以下的策略可以帮助你。

• 在您的厨房里储存营养丰富的食物。现在，孩子们已经可以自己动手吃零食了。你可以把垃圾食品放在屋外，使他们更容易做出健康的选择。乔治-达托(George Datto)博士说，当你的孩子在苹果或香蕉而不是苹果或饼干之间做出选择时，他们更容易做出正确的选择，他是Nemours/Alfred I. duPont儿童医院儿科体重管理部门的负责人。 而且，简单地宣布这些食物是禁区，可能不会起作用。研究表明，限制食物可能会使你的孩子更想吃它们。

• 为电视和电脑时间制定基本规则。孩子们坐在屏幕前的时间就是他们不活动的时间。当这成为一种习惯时，它就会导致体重增加。确保你的孩子知道他们只有固定的时间来使用电视、智能手机、视频游戏或电脑。 当屏幕时间结束时，鼓励他们站起来玩。这个年龄段的孩子需要和年幼的孩子一样的运动量--全天共60分钟。这可能意味着骑自行车、游泳、或玩接球或篮球。

• 让他们进入厨房。这是一个教他们健康饮食的好时机，Grow说。让他们帮助你计划菜单，购买食品，并做饭。如果他们有机会参与准备，他们会对健康的食物更加兴奋。

• 让整个家庭都加入进来。您不希望您的孩子因为他们的体重而感到被孤立。与整个家庭讨论健康选择的重要性。请记住。孩子会模仿他们父母的习惯。这意味着如果你想让你的孩子多吃蔬菜或多做运动，你也需要这么做。

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11岁至17岁

目标：许多孩子在长高时需要保持相同的体重或以较慢的速度增加。青春期后，您的孩子可能每周最多可以减掉1或2磅。请与他们的医生讨论，以决定什么是适合他们的。

• 你可以做什么。青少年已经长大，可以对自己的健康做出决定。但您的指导仍然重要。与您的孩子一起努力，帮助他们做出明智的选择。甚至更好？制定一个计划，让整个家庭在食物、运动和减少使用屏幕方面走上正轨。

• 把健康作为目标。对孩子体重的错误评论会伤害他们的自尊心。不要把焦点放在减肥上。儿科医生和注册营养师Natalie Muth说，对话应该是关于健康和活跃，而不是关于达到特定的尺寸或体重计上的数字。

• 保持家庭用餐时间。青少年有繁忙的日程安排。但重要的是，要尽可能多地坐下来作为一个家庭来吃饭。一项研究发现，每周至少有三次家庭用餐时间的孩子比没有的孩子更有可能吃健康食品。

• 提供支持。如果您的孩子说他们想瘦身，了解他们的动机很重要。其他孩子是否因为他们的体型而欺负他们？他们是否想模仿名人的体型？这些都不是试图减肥的好理由。确保他们明白，外表不是重要的部分 -- 这是关于做出健康的选择，以便他们有精力去活动和思考。 然后，你可以谈谈支持他们的具体方法，比如把垃圾食品放在屋外，或计划每天晚上全家一起散步或骑车。 你的孩子想尝试减肥计划吗？有些计划是为大孩子量身定做的。它们可能是安全和有帮助的，但在孩子开始自己的计划之前，一定要和你的医生商量。

• 鼓励他们去运动。和年幼的孩子一样，青少年也需要每天有一小时的体育活动。他们不必一次解决所有的问题 -- 一天中较短的时间也可以。在这个年龄段，他们可能对在操场上奔跑不感兴趣。Muth说，帮助他们找到他们喜欢的运动类型，如舞蹈或某项运动。

请记住，更多的运动时间可能意味着花在视频游戏或智能手机上的时间会减少。帮助您的青少年尽量减少对屏幕的使用。一个很好的方法。把你们自己的设备收起来，一起活动起来。