愤怒运动可以让愤怒 "锻炼 "起来

如何将负能量转化为愤怒管理的积极工具。

来自医生档案馆

愤怒运动并不是在高速公路上被拦截、打开信用卡账单或被老板不公正地指责而产生的一种疯狂的有氧运动。它是一套化解愤怒的技巧，帮助你找到一个创造性的解决方案来解决我们每天都会遇到的 "爆发点"。但这只是检查和处理这种不稳定情绪的一种方法。

愤怒是一套应对措施

"愤怒是对威胁的一种基本生理反应，"丽莎-特纳（Lisa Tener），硕士，创造力教练，与简-米德尔顿-莫兹（Jane Middleton-Moz），硕士和佩科-托德（Peaco Todd），硕士合著的《美好与疯狂》。用思想、身体、灵魂和幽默转化愤怒，她告诉医生。"当你受到威胁时，皮质醇和肾上腺素充斥着你的系统，血液被冲向手臂和腿部，因此它们可以冲撞或奔跑，这意味着血液离开你的大脑，因此你不能很好地思考。"

W. 私人心理治疗师、乔治敦大学医学院临床副教授、《掌控愤怒：如何解决冲突、维持关系、表达自己而不失控》一书的作者罗伯特-内博士告诉医生，愤怒也是未实现的期望的一种功能。"他说："我可以根据人们在环形公路上的愤怒程度来进行整个实践。"他们的期望在那里没有得到满足。"

纳伊说，男人和男孩更经常将愤怒表达为攻击性。他们更有可能把恐惧和悲伤变成愤怒。"看看女孩，"他说。"一个人可能会说她很害怕，另一个人就会继续谈论恐惧的问题。男孩会改变话题。"

愤怒也可能有遗传成分。研究表明，大脑的某些区域在动物身上产生愤怒。但身体上的倾向性仍在研究之中。如果你认为你有 "爸爸的脾气"，这可能是你爸爸的行为方式的结果，而不是遗传的遗产。

"很多愤怒是学来的，"特纳说。"我们发展了我们在儿童时期看到的愤怒方式。"不是愤怒本身，而是表达愤怒的方式，这可能是危险的。"

"我说童年是可以携带的，"凯伦-萨尔曼森告诉医生。作为25本 "前卫 "新书的作者，萨尔曼森还写了《燃烧你的愤怒》一书，邀请读者在 "疯狂燃烧 "时逐页焚烧它。

通过 "分期 "管理愤怒

纳伊敦促我们不要发飙，不要邮寄，也不要失控，而是要了解我们的愤怒的解剖结构。例如，愤怒通常表现为阶段性的，而不是全面的愤怒。

• 被动攻击性。

  愤怒的人悄悄地扣下愤怒对象想要的任何东西。如果老板指责她，她就拖延项目。如果配偶想说话，他就闭口不谈。

• 讽刺。

  愤怒的人可能会升级为讽刺。如果对方抱怨，愤怒的人可能会反过来说。"好吧，你肯定能开个玩笑。"

• 冷酷的愤怒。

  这是沉默的对待或最小的反应。也许生气的人离开了房间。

• 敌意。

  这是排队时的趾高气扬者，是好斗的顾客，还是晚餐时等待爆炸的定时炸弹。

• 咄咄逼人。

  这是愤怒的人采取身体行动的阶段，大喊大叫，威胁，或按手印。

"你需要识别自己的触发因素，"Nay说。"并清楚地看到你自己的思维扭曲。" 这种扭曲包括 "阈值化"（"如果她再做一次......"）、灾难化（"环形公路完全是一场噩梦"）或个人化（"他怎么敢砍我？"）。

根据Nay的说法，处理愤怒的下一步是绘制你的唤醒模式。你的身体是如何反应的--以及为什么？他所说的 "五个S "可以起到一定的作用。它们是睡眠、压力、养分、物质和疾病。这些都会影响你的抗压能力。你可能会说，"我不敢相信我为这么小的事情发了这么大的火，"但也许你度过了一个难熬的夜晚，狼吞虎咽或跳过早餐，喝了太多的咖啡"。Voila! 反应过度。

一旦你了解了自己的思维方式，并看到自己的思维可能会出现偏差，你就需要学会有效地沟通思想、感情和需求。"我把这称为自信的问题解决方式，"Nay说。一些建议。

• 积极听取对方的意见。

• 只用 "我 "的语句来回应。说，"当我回到家时，你甚至没有打招呼。这让我觉得你在生气。" 不要说，"你今天怎么了？" 那是一个 "你 "的陈述。

维持使这些变化成为现实的方法。"并想好如何应对挫折，"Nay建议道。"没有人是完美的。你可能在一秒钟内复发。我知道我应该做什么，但即使是我有时也会对我的妻子嗅澺。"

愤怒-有氧运动

特纳将愤怒运动描述为 "通过移动身体来转移你的思想"。详细地想一想，有什么情况让你完全不爽。注意你的身体是如何感觉的。你的下巴是不是很紧张？牙齿咬紧了吗？

当你知道你的怒气在哪里时，在你下次生气时，集中精力放松身体的那个部分。绷紧并放松那个部位。向它 "呼吸"，呼气，看看是否有信息告诉你疼痛/愤怒想要告诉你什么。

或者：在你生气的时候，试着用感恩的态度，或者向生气的地方发送金色的治疗之光。要求得到一个信息。如果有疑问，请关注你的心。

其他一些可以尝试的事情。

• 用一块轻薄的布做围巾舞。这块布代表你的愤怒。把它放在你的副手上。当它旋转时，它是否覆盖了你的脸？缠住你了吗？随着时间的推移，它的动作是越来越平静还是越来越狂野？

• 试试精神战士的瑜伽姿势。这是一个不战斗的战士，但却能安装和平与和谐。站立几分钟。然后说："我是一个强壮、有力量的男人（女人）。我不需要使用武力来在这个世界上闯荡。我感到与下面的地球有很强的联系。我因与上面的天空的联系而得到加强"。伸向过去的智慧。在你采取健康和明智的行动时，将手伸向世界。

• 走在上面。把你的不满写在便利贴上，贴在你的鞋底，然后把它踩走。

• 攥紧你的拳头。释放。拖延时间。告诉老板，"我几分钟后再和你谈这个问题"。

当你做这一切的时候，你可能已经忘记了你为什么生气！但是，特纳说，你可能仍然需要审视一下你的问题。但是，特纳说，你可能仍然需要检查你愤怒的根源。这些方法可能只在短期内有效。

心灵战胜疯狂

"心态战胜愤怒 "是萨尔曼森的说法，即你可以选择的概念。"她说："你可以在日常工作中注意愤怒。你可以像Nay那样把它放在舞台上。或者你可以像特纳建议的那样，与它 "斗争 "或走开。或者，萨尔曼森说，你可以把它烧掉。她的书中有优惠券。例如，你可以说 "我对我现在的爱情感到愤怒，因为......" 你把它填上，然后烧吧，宝贝，烧吧（在幽默的免责声明中，她说如果你把房子烧了，她不负责任，但她完全期待人们把她的作品烧成灰烬）。

这些专家说，幽默往往可以成为愤怒管理的救星。萨尔曼森是这样说的："先笑后头"。

斯塔-劳伦斯是一名驻扎在凤凰城地区的医学记者。