来自医生档案
你早上从床上爬起来，就发现了：疼痛。对我们中的一些人来说，它是膝盖上的热针。对另一些人来说，则是背部吱吱作响，疼痛难忍，颈部肌肉打结；或者是髋关节疼痛，感觉像是一夜之间被沙子塞住了。
其中一些需要医疗护理吗？也许吧，但其中一些是日常的、普通的疼痛，我们可以在家里治疗。但是你怎么区分呢？
即使是医疗专业人员，也不一定能立即看出哪种伤害需要治疗，哪种伤害需要几片布洛芬、一些轻度压迫和一个冰袋，这可能会让人感到宽慰。
重伤还是轻伤？
安德鲁-坎农说："疼痛本身就是一个很好的迹象，说明了需要注意的伤害和通过一些自我护理就能解决的伤害之间的区别，"安德鲁-坎农是美国安多弗学院的运动训练师和理疗师。
Andover, Mass. "明显损害你的活动能力或48小时后仍未消失的伤害需要医疗关注。"
位于盖恩斯维尔的佛罗里达大学运动生理学副教授兰迪-布莱斯博士说，大多数简单的酸痛是过度运动的结果。"他说："医学术语中的疼痛被称为'延迟性肌肉酸痛'，而且很快就会过去。"过度使用伤害和重复运动伤害，如腕管综合症，是比较严重的，需要看医生。"
这里有一些治疗那些不需要看医生的疼痛的简单疗法。
对于膝关节、髋关节或其他主要关节的扭伤，要考虑RICE。
"这是休息、冰敷、压迫和抬高的简称，"坎农说。"在受伤后，这是第一步要做的事情"。休息和冰敷很容易，抬高也很容易，但压迫呢？坎农说，重要的是进行轻度压缩。
"他说："你想要的压力不超过你将手放在冰袋上得到的压力。"Ace型绷带的压力太大，可能会影响受伤部位的浅层神经，造成明显的额外伤害。"
获得一些疼痛的缓解
问三位专家，对肌肉酸痛和轻微拉伤使用哪种止痛剂，你会得到三种不同的答案。一种观点认为，受伤后不应该服用布洛芬或阿司匹林。两者都是血液稀释剂，从理论上讲，可能会使瘀伤恶化。
"但是当你与骨科专家交谈时，他们经常说额外的瘀伤风险很小，而且被布洛芬的抗炎作用所抵消，"佛罗里达大学运动和体育科学系助理教授和伤害预防专家迈克-鲍尔斯博士说。"这里没有一个答案"。
大家都同意，安全的选择是对乙酰氨基酚止痛，尽管它对肿胀没有什么作用。
"Braith说："无论如何，冰块能起到大部分的消炎作用。
伸展和屈曲来消除疼痛
也许瑜伽和普拉提--这两种力量和柔韧性运动方案--看起来太 "出格 "了，对处理疼痛没有任何用处，但越来越多的运动生理学家开始推荐它们。
"鲍尔斯说："瑜伽和普拉提以一种完全不受影响的方式增加肌肉的张力和力量，它作为伤害预防计划的一部分，现在几乎已经很普遍了。"这些伸展运动增加了你的灵活性，并帮助你锻炼肌肉，而其他力量建设计划如重量训练不会影响到这些肌肉。你越是努力提高灵活性，你就越不可能受伤。
尝试按摩
按摩疗法可以成为一种非常有效的肌肉放松剂和减压剂，这无疑是一个好消息。越来越多的证据表明，按摩疗法可以减轻压力，降低轻微慢性疼痛的严重程度。
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不要忽视它
人们很容易将疼痛视为衰老过程的一部分。但研究表明，虽然慢性疼痛的频率会随着年龄的增长而上升--尤其是骨关节炎引起的疼痛--但这并不意味着年龄的增长意味着你需要每天生活在疼痛之中。
根据1999年3月发表在《国家老龄化研究所杂志》上的一项研究，在澳大利亚墨尔本对一组科学抽样的老年人进行的疼痛研究表明，对急性和慢性疼痛的报告并不随着60岁以上的年龄而增加。
研究人员发现，随着年龄的增长，人们广泛报告的 "疼痛 "可能部分是由于他们所描述的老年人和年轻人之间的疼痛阈值和耐受性的差异。他们发现，老年人似乎比年轻人有更高的疼痛阈值，但一旦疼痛开始，抑制疼痛的能力也会减弱。
因此，把看似与年龄有关的疼痛放在心上可能是不明智的。它可能不是年龄的标志，而是一种潜在的疾病，而这种疾病可能是可以由医生治疗的。
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