它是如何运作的
远离加利福尼亚的海滩和夏威夷的大浪，冲浪是健身的一个热门趋势。
最新的冲浪运动不需要穿泳衣，也不需要破浪。相反，这些在全国范围内兴起的健身课程使用稳定板来创造你在开放水域中站在冲浪板上所发现的同样的不平衡性--即使你是在干地上。
你将在一个小组环境中进行这些高强度的锻炼。它们通常从45分钟到一个小时不等。
具体的动作各不相同，但大多数课程的设计都是模仿冲浪的体验，从划水到在冲浪板上弹起，以及在你站立后做一系列的平衡动作。有些课程甚至包括瑜伽启发式的姿势。
从划水到在冲浪板上跳跃，这些受冲浪启发的锻炼都集中在核心力量上，旨在让内陆人拥有与冲浪者在乘风破浪时一样的健美身材。不包括防晒霜。
强度等级：高
忘掉每次只隔离身体的一个区域吧。受冲浪启发的锻炼都是同时使用多个肌肉群，在锻炼中燃烧更多的卡路里。
大多数冲浪训练从一个动作快速移动到另一个动作，中间有较轻的活动，这种方法被称为间歇训练。与稳定的节奏相比，你会燃烧更多的卡路里，给你的心脏和肺部带来更大的挑战。
它所针对的领域
核心部位。
是的。保持自己在冲浪板上的稳定需要你不断地调动你的核心肌肉，尤其是你的腹肌。
手臂。
是的。当您把自己推上去站在冲浪板上并在空中划动时，您需要手臂和肩膀的力量。
腿部。
是的。你站在冲浪板上的每一个动作都将挑战你的主要腿部肌肉。
臀部。
是的。就像冲浪者乘风破浪一样，你会采取下蹲的姿势，这样可以锻炼你的臀部。
背部。
是的。冲浪的动作，特别是在划水时将上半身举起，可以锻炼许多背部肌肉，特别是腰部肌肉。
类型
灵活性。
不，这些训练不以提高灵活性为重点。
有氧运动。
是的。大多数受冲浪启发的课程通过一系列的动作快速移动，以保持你的心率。
力量训练。
是的，平衡自己的体重可以锻炼许多肌肉群，主要是腿部和核心部位。
运动。
冲浪是一项运动，但受冲浪启发的锻炼却不是。它们是运动课程。
低影响。
不，可以有一些跳跃和突然的动作。
您还应该知道什么？
成本。
不尽相同。一般在需要会员资格的健身房授课。
适合初学者。
不适合。这个课程是为那些寻找新鲜的集体健身方式的健身者量身定做的。
在户外。
不是。大多数课程都是在室内使用专门的设备进行教学。
在家里。
没有。
需要的设备。
是的，有各种平衡训练器用于冲浪锻炼。
梅林达-拉蒂尼博士的说法。
冲浪锻炼是一种很好的方式，可以同时进行有氧运动和力量锻炼。你会一直在使用你的核心。你的教练可以增加一些动作来锻炼你的手臂和腿部肌肉。
但事实上，你是在一个移动的表面上做这一切，这确实提高了你受伤的机会。
如果你已经很有运动天赋，并在寻找不同的东西，或者只是想保持身材，以便在夏天抓住真正的海浪，那么冲浪锻炼就适合你。但是这些高强度的锻炼并不适合初学者或周末战士。
如果你有关节疼痛或怀孕，请选择游泳而不是冲浪。
如果你愿意独自行动，这些锻炼也不适合你。冲浪锻炼是在有特殊设备和训练有素的教练的健身房里集体进行的。
如果我有健康问题，这对我有好处吗？
冲浪运动一定会给你带来高强度的锻炼，帮助你减掉多余的体重并变得更强壮。
如果你有糖尿病前期，这些东西可以帮助防止它变成糖尿病。如果你已经患有糖尿病，请先询问你的医生。如果你已经在做具有挑战性的锻炼，你的医生可能会为你确定冲浪；但如果你刚开始锻炼，就不适合这项活动了。
糖尿病相关的神经损伤等并发症将使你面临更大的受伤和跌倒的风险。如果你有一个与糖尿病相关的眼睛问题，即糖尿病视网膜病变，你也应该避免高强度的锻炼，如冲浪。一个更中等强度、更低冲击力的锻炼将是更安全的。
如果你有高血压和高胆固醇等疾病，使你有患心脏病的风险，冲浪也可以帮助你达到你的健身目标。但是你应该先向你的医生咨询。
冲浪运动具有高冲击力和挑战平衡的动作，如果你有关节炎或背部、臀部、膝盖或脚踝问题，就不适合冲浪。突然的动作比持续的有氧运动，如游泳、骑自行车或步行，更容易造成伤害。
如果你是孕妇，冲浪也不是一个好的健身选择。随着你的肚子越来越大，你的重心会被打乱。你的关节也变得更加松弛。这些事情使你有脚和脚踝受伤和跌倒的风险。
如果你有心脏疾病，在考虑新的健身计划之前，请与你的医生商量。如果你身材不好或最近有心脏病发作，冲浪绝对不是你应该尝试的事情。你的医生可能会建议你参加一个心脏康复计划。在那里，你的心脏对运动的反应可以在你逐渐变得更加活跃时得到监测。
