也许你是一个周末战士，在打一场热闹的篮球比赛时伤了肌腱或韧带。或者你是在简单地走在大街上时不小心摔倒而扭伤的。无论你是如何受伤的，物理治疗很可能在你的复出计划中发挥关键作用。
康复治疗使你恢复到全速。它可以帮助你提高受伤关节的活动能力，缓解你的疼痛。它还可以帮助防止永久性损伤和问题的出现。
康复治疗的预期效果
您的治疗师将使用混合技术来缓解疼痛，提高您的协调性、力量和灵活性。你可能需要使用自行车和跑步机等运动设备。
他们也可能用热或冷来治疗你的伤势，或建议你尝试漩涡浴。他们可能采用的其他一些方法是电刺激、超声波或按摩。
你可能会得到在家里做的练习和拉伸程序。坚持做下去。再加上你在治疗预约时做的工作，它们将帮助你更好、更快、更安全地痊愈。
韧带扭伤
韧带是强大的组织带，将骨骼相互连接并保持关节稳定。例如，膝关节韧带将你的大腿骨和胫骨连接起来，形成一个关节，使你能够行走和跑步。
扭伤是指韧带的拉伸或撕裂。最有可能受伤的是你的脚踝、膝盖和手腕。
最常见的膝关节韧带损伤之一是被称为前十字韧带的韧带。每年有超过200,000起这样的案例。在一半的情况下，人们需要手术来修复这个问题。
你的医生可能要求你在手术前做物理治疗。如果你处于这种情况，你的治疗师可能会为你设定这些目标。
改善你的关节活动能力
. 这也叫增加你的 "运动范围"。他将给你做练习，在你受伤后不久就开始。他们可能包括骑固定的自行车或伸展和弯曲你的腿。
减少肿胀。
尽量冰敷你的关节，以帮助你的血液循环更好。在保持冰袋的同时，将膝关节抬高到心脏以上。用膝关节护套或ACE绷带进行压迫，以及运动范围的练习也将有助于减轻肿胀。
保留肌肉力量。
练习的组数和次数会有所不同，这取决于你的伤势，但练习包括直腿抬高、深蹲、静态深蹲、腿部伸展、卷腿和压腿。
心脏健身
. 练习包括游泳和使用固定式自行车或椭圆训练器。
术后复健
手术后物理治疗的目标是让你的关节在尽可能短的时间内恢复正常和安全工作。
你会得到一个只为你量身定做的计划，但康复治疗通常属于这种模式。
1-3周。
你的目标是增加你的活动范围，在没有拐杖的情况下活动。练习包括负重训练、骑健身自行车、抬脚趾和脚跟。
第4-6周。
你要坚持做那些旨在让你尽可能地伸展和弯曲关节的练习。你的目标包括努力使你的 "步态"-或行走方式-恢复正常。练习包括台阶式和改良型肺活量。你也可以使用举重机来做腿部伸展、腿筋卷曲或压腿。
第7-16周。
您的目标是在防止肿胀和疼痛的同时，通过锻炼达到完全的运动范围。这些运动可能包括使用跑步机、椭圆机或踏步机等机器。游泳或户外骑自行车也可能是计划的一部分。
取代手术
比方说，你在打皮卡篮球时伤了跟腱。或者是你的髌骨肌腱或肘部肌腱。虽然严重的撕裂可能需要手术，但现在还不要预约手术室。物理治疗可能是你康复的门票。
物理治疗是治疗跟腱损伤的通常方法，跟腱是你身体中最大的肌腱，也是最容易受伤的肌腱之一。你的治疗师将设计一个计划来满足你的个人目标、挑战和需求。
一个典型的计划可能包括
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伸展和柔韧性练习，以帮助肌腱完全愈合，避免长期疼痛
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加强练习，帮助你重建肌腱力量，避免将来受伤
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超音波热疗，改善血液循环，可帮助愈合过程
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深层按摩，促进身体的灵活性和血液循环，防止进一步受伤
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耐力活动，如骑固定式自行车
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协调性或敏捷性训练
所有这些都包括在家里以及在健身房的锻炼。如果你坚持治疗，你会更快地回到你喜欢做的活动中去。
