快餐店早餐的更好选择

在旅途中的早餐？

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美国的一些快餐店的早餐可能是高脂肪、高热量的事情。但大多数连锁店也提供了更健康的选择。想一想你需要什么。即使这些 "更好的选择 "也不适合所有人。有些仍然可能对你来说盐分或卡路里太高。

麦当劳。不是最佳选择

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请不要吃热蛋糕大早餐。它含有1350卡路里、65克脂肪和25克饱和脂肪--超过了大多数人每天的饱和脂肪限量。钠含量达到2100毫克，几乎达到医生建议的每天2300毫克的总上限。

麦当劳。更好的赌注

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鸡蛋麦芬是黄金拱门下更好的选择，300卡路里，12克脂肪，6克饱和脂肪。瘦的加拿大培根提供蛋白质和肉质的味道，但脂肪却少得多。注意，它的钠含量很高：750毫克。你也可以选择蛋白快乐麦芬。它有280卡路里，10克脂肪，和6克饱和脂肪。但它的钠含量为690毫克，还是很高的。

汉堡王。不是最佳选择

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跳过汉堡王的香肠培根面包，它的热量为620卡路里，44克脂肪，17克饱和脂肪，以及1380毫克的钠。汉堡王在一个巨大的黄油羊角面包上堆放了一个香肠饼、厚培根、双层奶酪和鸡蛋。另一个要放弃的是：KingCroissan'wich with Double Sausage。它有700卡路里，51克脂肪，20克饱和脂肪，以及1410毫克的钠。

汉堡王。更好的赌注

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鸡蛋和奶酪Croissan'wich的热量为300卡路里，脂肪含量为15克，饱和脂肪含量为7克。钠含量为580毫克，对有限的饮食来说可能很难受。11克的蛋白质将帮助你保持饱腹感直到午餐。

Jack in the Box: 不是最佳选择

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避开 "大香肠早餐卷饼"。Jack in the Box将香肠、炒蛋、薯条、培根碎屑和奶酪填入一个面粉玉米饼。它有1,044卡路里，90克脂肪，20克饱和脂肪，以及2,131毫克的钠。这个卷饼确实提供了35克蛋白质，但它占用了你每天的脂肪和卡路里限制的一大块。

Jack in the Box: 更好的选择

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The?Breakfast Jack是一个汉堡包，里面有煎蛋、火腿和美国奶酪。它的营养数字更好，有350卡路里，18克脂肪，6克饱和脂肪，16克蛋白质。和许多快餐食品一样，脂肪含量仍然很高，钠含量也是如此：840毫克。

星巴克。不是最好的选择

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被香肠、切达和鸡蛋早餐三明治诱惑了？请走开。你会摄入500卡路里，28克脂肪，9克饱和脂肪和15克蛋白质。

星巴克。更好的赌注

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菠菜和羊奶酪早餐包是一个更好的选择。它很容易吃到手，有290卡路里，10克脂肪，和3.5克饱和脂肪。大量的蛋白质（19克）和纤维（6克）帮助你保持饱腹。经典的全麦燕麦片是另一个不错的选择，在添加配料前只有160卡路里。或者试试希腊酸奶冻糕 -- 搭配新鲜浆果和蜂蜜，有240卡路里。

Subway: 不是最佳选择

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6英寸的培根、鸡蛋和奶酪对于一些低热量的饮食来说可能太多。Subway将经典早餐的成分折叠在平板面包中。它含有25克的蛋白质，这应该让你感到饱足。但其他数据有点高：它有460卡路里，21克总脂肪，67克饱和脂肪，以及1370毫克的钠。

地铁。更好的选择

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缩减到3英寸的? "鸡蛋和奶酪 "加蛋清。这是一个更好的选择，170卡路里，5克脂肪，1.5克饱和脂肪，10克蛋白质，490毫克的钠。加入西红柿、青椒、黄瓜或其他低热量的选择，以提高味道。

早餐的好处

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至少对某些人来说，这可能是一天中最重要的一餐。研究表明，吃一顿健康的早餐可以帮助你获得营养成分、维生素和矿物质含量更高的均衡饮食。它还可能帮助你保持较高的注意力和能量水平。

关于早餐的底线

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如果您早上去快餐连锁店，请选择菜单上最健康的项目，或者吃小份的，把另一半留着。如果你提前计划，你可以做出好的选择。或者在前一天晚上在家里自己准备好适合自己的早餐。