来自医生档案
每个月，《医生》杂志都会把你关于减肥和健身的问题交给顶尖的运动和激励专家。本月，来自康涅狄格州诺沃克的营销专家黛布拉-贝内茨(Debra Bennetts)带着她18岁的女儿艾米丽(Emily)参观了一些大学，并询问她如何帮助女儿避免增加传统的 "新生15"--那些在适应大学生活时经常堆积的额外体重。为她提供建议的是Robyn Priebe, RD, CD，她是Green Mountain at Fox Run的营养总监，这是佛蒙特州的一个女性健康生活方式项目，为大学年龄的女性开设了一个特别的营地。
Debra的问题。
我女儿吃的是健康食品，但如果任由她自己决定，我知道她会不吃早餐，吃垃圾食品。我怎样才能让她明白，她的饮食不仅对她的体重有影响，而且对她的整体健康和她今年在大学里独自生活时的感觉也有影响？
答：我的答案是
新的研究表明，大学生体重增加这么多可能是一个神话--可能更接近于5到7磅。但显然，体重迅速增加和不健康的饮食对任何人都没有好处。
请遵循这些提示，以帮助年轻的女大学生保持身体健康和精力充沛。
列出你的时间表。有着疯狂日程安排的大学生需要提前计划，这样他们就可以正常进餐，而不是在去教室的路上抓起一杯咖啡，然后在以后大吃一顿。他们应该在房间里放一个迷你冰箱，里面放一些可以快速扔进背包的健康食品。以健康的碳水化合物、脂肪和蛋白质的组合为目标--混合食物、苹果和花生酱、奶酪和葡萄。脱脂或低脂乳制品是一种健康的选择，特别是对于需要建立骨质的年轻女性来说，所以要储备奶酪或原味酸奶等食物，并将水果混入其中。
以朋友为中心，而不是食物。许多大学的社交活动都是围绕着食物进行的：比萨饼聚会、熟食店购物、满载薯片的学习会议。鼓励你的孩子和朋友们一起做一些不是大吃大喝的事情，比如打保龄球、室内攀岩、看演出或音乐会。对于以食物为重点的活动，建议带一个健康的选择--一大碗新鲜水果而不是薯片和蘸酱。
重新塑造自己。如果您的孩子在高中时不太喜欢运动，大学提供了一个新的开始。大多数大学都有更多的运动和体育活动的选择，从非常有竞争力的到非常休闲的多个层次。她可以加入一个校内排球队，成为足球队的一员，或者参加瑜伽或舞蹈。
体重和看。许多女大学生试图通过做大量的有氧运动和几乎不吃东西来减肥。这只会导致她们的新陈代谢关闭。举重是保持健康的一个重要部分 -- 你的新生可以燃烧更多的卡路里并同时促进骨骼健康。每天吃五到六顿小餐或零食有助于保持新陈代谢 -- 和能量水平 -- 飙升。
