馅饼的危害
1/15
当秋天到来的时候，我们中的许多人都会转向丰盛的食物，比如奶油鸡肉馅饼。一个来自杂货店冷冻箱的馅饼可能有1000多卡路里。如果只需要一小部分热量，可以尝试美味的烤鸡胸肉和一个温暖的全麦面包卷。
比赛日美食
2/15
像薯片、玉米片、披萨、鸡翅和排骨这样的最爱会破坏你的饮食习惯。如果你是一个体育迷，你也可能每周都会在沙发上呆上几个小时，所以你并没有燃烧掉多余的热量。
-
将蔬菜和低脂蘸酱作为你的传播的一部分。
-
用盘子吃饭，而不是在自助餐上吃东西。这有助于您记录您的饮食量。
啤酒节美食
3/15
你可以期待啤酒、土豆沙拉和香肠。腊肠是一种典型的香肠，每盎司约有97卡路里，大部分来自不健康的动物脂肪。相反。
-
吃较少的部分。
-
为自己设定一个饮品限量，并交替使用低卡路里的非酒精饮料。
-
选择淡啤酒而不是普通啤酒（12盎司中110卡路里vs.150卡路里）。
胖胖的辣椒
4/15
你可以在一碗中得到500卡路里，这取决于食谱。其他肉质的炖菜也是如此，它们通常都含有脂肪含量高的牛肉或香肠，并在上面放有大量的奶酪。然而，如果做对了，辣椒和炖肉也是不错的选择。使用少量的瘦肉，大量的豆类、蔬菜和香料，并只撒上低脂肪的奶酪。在餐馆里，点菜前要检查卡路里数。
奶油汤和丰盛的炖菜
5/15
含有奶油、奶酪或肉类的暖汤和炖菜也含有大量的卡路里。如果你把它们放在面包碗里或放在米饭或面条上，就会增加更多的热量。选择以肉汤为基础和以蔬菜为基础的汤和炖菜，以较少的卡路里让你吃饱。
季节性饮品
6/15
秋天的饮料--热巧克力、南瓜香拿铁、蛋奶酒、苹果酒和热奶茶--是一种快速而简单的摄入大量额外热量的方式。一杯8盎司的自制热可可（不含生奶油）有192卡路里。一杯8盎司的蛋奶酒有224卡路里。试试一杯热的绿茶或调味茶，富含抗氧化剂且不含热量。或者选择淡啤酒或葡萄酒喷雾器，并限制自己喝一两杯。
焦糖苹果
7/15
下午的零食中，苹果加上一层厚厚的焦糖和坚果，总热量可以超过500卡。脆皮苹果片配上一小盒低脂焦糖蘸酱，味道同样不错，但脂肪和热量却很低。
万圣节糖果
8/15
十月，一袋袋的糖果被带回家，等待着不给糖就捣蛋的人。很容易被这些一口大小的糖果所迷惑。但我们中很少有人能只吃一颗。
-
把甜食藏在看不见的地方。
-
用有营养的东西来满足中午的饥饿感，如水果。
-
如果你想吃甜食，可以咀嚼一块无糖口香糖。
通心粉和奶酪
9/15
奶酪通心粉是孩子和成人都喜欢的舒适食品。但是，根据不同的品牌，一杯可以包含300到400卡路里。如果加上香肠或火腿，就更容易发胖。
-
使用低脂奶酪和牛奶。
-
用蔬菜代替肉类，以获得更多的营养。味道仍然很好!
土豆泥和肉汁
10/15
所有的黄油、浓奶油和全脂牛奶有助于将大约240卡路里的热量塞进一杯中。舀上1/4杯肥美的肉汁，你的一道配菜就接近300卡路里了。为了减少热量，可以品尝1/2杯土豆泥，不加肉汁。或者尝试一下较新的、注重热量的食谱，以获得更好的土豆泥。
添加脂肪的根茎类蔬菜
11/15
山药和红薯等根茎类蔬菜营养价值极高，但当你把它们与奶酪、奶油、黄油、罐头汤或培根混合在一起时，热量就会翻两番。一份红薯砂锅可以很容易地达到500卡路里。比一个简单的烤红薯多出400卡。通过吃烤箱烘烤或烤制的根茎类蔬菜来减少卡路里。
馅料
12/15
大多数馅料含有高脂肪成分，如香肠和黄油。加上肉汁，馅料是减肥的噩梦。
-
用水果、蔬菜和高汤做一个低脂肪的馅料。
-
分量要少，尽量不要用肉汁来掩盖它。
-
慢慢咀嚼，享受每一口食物，让您的大脑有时间获得饱的信号。
苹果、山核桃、红薯馅饼
13/15
这些秋季最受欢迎的食物，开始时使用的是健康食材，如坚果、水果或蔬菜。但是一旦你加入黄油饼皮、甜味馅料以及生奶油或冰激凌面层，你就会得到充满热量的颓废派。
-
跳过饼皮。
-
加一点淡淡的打发的配料。
-
只给自己吃一丁点，就可以享受这些甜点，而不会有很多额外的热量。
南瓜甜品
14/15
南瓜层蛋糕、芝士蛋糕、面包布丁。有很多方法可以将富含维生素A的南瓜变成丰富的甜点。要小心。如果你加入大量的奶油和糖，你就否定了南瓜的健康益处。相反，可以尝试无壳、低脂的南瓜吉士，或低脂的南瓜松饼。
万事俱备，适可而止
15/15
只要每天多摄入100卡路里的热量，一年就会增加10磅的体重。为了您的健康，最好的策略是完全避免体重攀升，适度地享受秋季的舒适食品。
-
检查您的份量。
-
限制酒精。
-
多吃不添加脂肪或糖的蔬菜。
-
使用低脂烹饪技术和替代品。
-
把糖果碗放在看不见的地方。
