希腊酸奶
1/26
希腊酸奶的蛋白质含量几乎是其他酸奶的两倍。它离开你的胃需要更长的时间，使你保持更长时间的满足。此外，你在消化蛋白质时消耗的热量比碳水化合物多。选择脱脂、低脂和低糖的类型。
藜麦
2/26
藜麦（发音为keen-wa）是属于您减肥计划中的营养全明星。这种全谷物在一杯中就有8克令人饥饿的蛋白质和5克纤维，你还会得到铁、锌、硒和维生素E。如果想吃快餐，可以混入一些蔬菜、坚果或瘦肉蛋白。
肉桂
3/26
一些研究表明，肉桂可能对血糖水平有稳定的作用。这可以抑制你的食欲，特别是对2型糖尿病患者。几乎每个人都能从肉桂的传统作用中受益。在咖啡、茶或酸奶中搅拌一些，在不增加热量的情况下增加甜味。
辣椒
4/26
辣椒中有一种叫辣椒素的无味化学物质。它在哈瓦那辣椒中含量较多，但哈拉皮也有这种物质。辣椒素似乎可以抑制食欲，并略微加快新陈代谢，但只持续很短的时间。它可能对体重没有大的影响，除非你因为它是辣的而少吃点东西。
绿茶
5/26
一些研究表明，绿茶可能通过刺激身体燃烧脂肪来促进减肥。绿茶含有儿茶素，这是一种植物化学物质，可能会短暂地影响新陈代谢。为了获得最大利益，你可能需要每天喝几次绿茶。试着喝热茶，因为它需要更长的时间，提供一种舒缓的心灵体验。
葡萄柚
6/26
葡萄柚没有任何神奇的燃烧脂肪的特性，但它可以帮助你用更少的热量获得饱腹感。这是因为它的可溶性纤维需要更长的时间来消化。饭前吃半个葡萄柚或一杯葡萄柚汁能让你吃饱，所以你在吃饭时吃的热量就会减少。
西瓜
7/26
富含水分的食物会在您的肠道中占据更多空间。这预示着身体已经吃饱了，留给其他食物的空间就少了。许多生的水果和蔬菜都富含水分和营养物质，而且热量低。西瓜就是一个很好的例子。它是抗氧化剂番茄红素的良好来源，也给你一些维生素A和C。
梨子和苹果
8/26
梨和苹果的含水量也很高。连皮吃可以获得额外的纤维，这将使你保持更长时间的饱腹感。选择完整的水果而不是果汁。你会得到更多的纤维，而且你必须咀嚼水果。这需要更长的时间，与大口吃冰沙相比，你会在咀嚼中消耗一些热量。
葡萄与葡萄干
9/26
比较2杯葡萄和1/4杯葡萄干。无论哪种选择都有100多卡路里，但你可能会对葡萄更满意。干果有它的位置。如果少用的话，几颗葡萄干或小红莓干可以让沙拉更有活力。
浆果
10/26
和其他水果一样，浆果的水分和纤维含量很高，可以让你更长时间保持饱腹感。它们也很甜，能满足你对甜食的需求，而热量却只有饼干或巧克力蛋糕的一小部分。蓝莓是一个很好的例子，因为大多数商店都有售，而且它们富含抗氧化剂。
生蔬菜
11/26
生蔬菜是一种出色的零食。它们满足了人们对脆皮的渴望，它们富含水分帮助你产生饱腹感，而且它们的热量很低。半杯芹菜丁的热量只有8卡。在芹菜上涂上一点花生酱或将胡萝卜浸在莎莎酱中。当你有心情吃薯片和蘸酱时，用生的蔬菜代替薯片。
红薯
12/26
想一想烤土豆上典型的配料--黄油、酸奶油，也许还有奶酪和培根碎片。如果你用红薯代替，你可能就不需要这些了。烤红薯的味道非常浓郁，它们不需要很多，除非你想尝试撒上肉桂。这可以为你节省大量的卡路里。作为奖励，红薯含有钾、β-胡萝卜素、维生素C和纤维。
鸡蛋
13/26
一个鸡蛋只有75卡路里，加上7克的蛋白质以及其他重要的营养物质。请记住，你的身体在消化鸡蛋的过程中会消耗更多的卡路里，而不是高碳水化合物的早餐。好消息是，鸡蛋不再是担心高胆固醇的人的 "禁忌名单 "上。我们需要警惕的是饱和脂肪而不是饮食中的胆固醇。
咖啡
14/26
这听起来好得令人难以置信。你最喜欢的饮料之一可能会促进新陈代谢，帮助你减肥。咖啡确实能刺激新陈代谢，但只是一点点。不要指望以此来减肥，尤其是当你用配料增加热量的时候。
燕麦片
15/26
燕麦片有三点好处：富含纤维的全谷物燕麦，大量的水，以及它是热的。这是一个非常充实的组合。热的食物需要更长的时间来吃，而所有的液体和纤维会帮助你更长时间地感到饱。避免超含糖量的燕麦片。搅拌肉桂或肉豆蔻会让你在少糖的情况下获得甜味。
脆皮面包
16/26
全麦黑麦饼干，有时也被称为脆皮面包，是一种低脂肪、富含纤维的传统饼干的替代品。研究表明，用全谷物代替精制谷物的人，其腹部脂肪往往较少。全谷物还提供了更丰富的植物营养素。这并不只是适用于饼干。你可以通过改吃全麦面包、麦片和面食来获得同样的好处。
塔布利
17/26
突出的全谷物是麦粒，也就是塔布利中的那种。它的纤维和蛋白质含量高，但脂肪和热量低。这有助于你用最少的卡路里填饱肚子。它的味道也很好。如果要把这道菜变成一餐，你可以加入豆子，并搅拌额外的西红柿、黄瓜和香菜。
汤类
18/26
汤--我们说的是肉汤，不是奶油--有很多好处。它充满了水，可以用尽可能少的卡路里让你填饱肚子。它是热的，这可以防止你吃得太多。在饭前喝汤，汤可以占据可能用于高热量食物的空间。你也可以通过添加鸡肉、鱼肉、切碎的蔬菜或豆类，把汤单独做成令人满意的低卡路里餐。
沙拉
19/26
另一个在餐前填饱肚子的方法是吃沙拉。生菜中含有大量的水分，可以占据胃部的空间。这就为餐后可能出现的较胖的食物留下了较少的空间。通过添加各种水果和蔬菜或磨碎的奶酪使你的沙拉变得有趣。对调味品要小心，它可以增加很多热量。
醋
20/26
用油和醋来拌沙拉。它很容易制作，而且味道浓郁，可以使沙拉更有满足感--而且它的热量比大多数预制调味品要低。
坚果类
21/26
坚果是抑制两餐之间饥饿感的绝佳方式。它们富含蛋白质、纤维和有益于心脏健康的脂肪。研究表明，适量食用坚果可以促进减肥和改善胆固醇水平。它们也含有丰富的卡路里，所以要限制你的份量。如果你必须把它们从壳里拿出来，你会放慢速度，不会吃那么多。
气爆爆米花
22/26
三杯普通的空气爆米花看起来很多，但是你并没有得到很多的热量。所有的空气都会增加体积，而不会增加脂肪或糖。
脱脂牛奶
23/26
脱脂牛奶提供大量的蛋白质、钙和维生素D，但没有全脂牛奶中的脂肪。即使不含脂肪，脱脂牛奶也能帮助你产生饱腹感。与蛋白质含量较少的饮料相比，它离开胃部的时间更长。
瘦肉
24/26
您知道蛋白质可以让您保持更长时间的饱腹感，并在消化过程中燃烧更多的热量。仔细选择你的蛋白质。深色肉类往往含有高脂肪，这可能会抵消一些好处。无皮鸡胸肉是一个不错的选择。而一些牛肉的切面可以达到这个等级。侧腹牛排、圆眼牛排和上等沙朗牛排都是超瘦肉，每份的饱和脂肪含量低于4克。坚持吃3到4盎司的份量。
鱼类
25/26
蛋白质的最佳来源之一是鱼。大多数鱼的脂肪含量很低，例外情况下通常有一种好的脂肪形式：欧米茄-3脂肪酸。鲑鱼、鲱鱼和其他高脂肪鱼类中的欧米茄-3，可能有助于防止心脏病和其他慢性疾病。
豆类
26/26
豆子是一种蔬菜，一种蛋白质，也是纤维的重要来源。你会觉得热量很低就能吃饱。打开一罐鹰嘴豆（又名鹰嘴豆），将其放入汤或沙拉中，或将其捣碎作为蘸酱使用。一杯中含有12.5克纤维，仅有4克脂肪，以及近15克的蛋白质。
