避免冬季体重增加的5个提示

你是否害怕假期中那些诱人的、令人发胖的食物？今年，通过我们的五点计划，为这个季节做好准备，战胜冬季体重增加。

作者：John Casey 来自医生档案

对于减肥者来说，冬季可能是一年中最暗淡的时刻，而不仅仅是因为假期。寒冷的天气会打断你的锻炼计划，使你更有可能去吃像通心粉和奶酪这样的舒适食品，甚至会让你的心情像坐过山车一样，导致暴饮暴食。

"虽然季节性体重增加因人而异，但有调查显示冬季体重平均增加5到7磅，"约翰霍普金斯大学体重管理中心创始人兼主任、巴尔的摩约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院副教授Lawrence J. Cheskin博士说。

与冬天的体重作斗争的好消息是，对于我们大多数人来说，寒冷和黑暗似乎并不是暴饮暴食的原因。

"冬季有一小部分人可能会患上季节性情感障碍，这是冬季短暂的白昼带来的临床抑郁症；这些人中有很多人可能会有暴饮暴食的问题，"切斯金说。"但这是由于抑郁症本身造成的，患有这种障碍的人不吃饭和暴饮暴食的可能性一样大，所有患有临床抑郁症的人都是如此。

切斯金说，对于我们其他人来说，冬季体重增加主要是运动减少和饮食增加的结果。"调查研究表明，冬季暴饮暴食的'冬眠理论'对我们绝大多数没有季节性情感障碍的人来说是不成立的"。

因此，今年，通过我们的五点计划来战胜冬季体重增加，为这个季节做好准备。

1. 锻炼、锻炼、锻炼

"制定一个有规律的健身计划是在冬季保持体重的关键，"位于北卡罗来纳州达勒姆的杜克大学医学中心饮食和健身中心的助理临床教授Lisa Giannetto博士说，"到了五点，当外面漆黑一片，寒气逼人时，如果你没有一个有规律的健身计划，包括各种类型的运动，你就更可能去温暖的家里看电视。"

2. 永远不要饿着肚子去参加聚会

"水果和蔬菜是我们需要获得碳水化合物的地方，而不是从酒精和巧克力蛋糕中获得，"拉萨尔大学营养项目主任Jule Anne Henstenberg, RD说。"在聚会前用高纤维的水果和蔬菜来填饱肚子。" 例如，吃一束小胡萝卜、一份大沙拉或一个苹果，以抑制你对空洞的聚会食品热量的欲望。

"当我们在外面吃饭时，研究表明，我们可能比其他情况下多摄入40%的热量，"切斯金说。"我们甚至看到这一发现在动物模型中被复制。"

他说，我们的许多进食都与饥饿无关。一餐的食物种类越多，你就越有可能吃更多的食物。

"切斯金说："社交场合的压力以及有许多食物选择和酒精的环境将倾向于促进暴食。"所以这些时候是需要警惕的好时机。"

3. 避免饮酒

酒精含有大量的卡路里。而且，由于 "许多节日庆祝活动都要喝酒，所以很容易在不知不觉中摄入大量的卡路里，"埃默里大学医学临床讲师、智能健康中心的医疗主任斯科特-艾萨克斯说。"艾萨克斯说，他也是《荷尔蒙平衡》一书的作者，他说："在每一种酒精饮料之前和之后喝一杯水或减肥汽水，以帮助自己掌握节奏，稀释热量。了解荷尔蒙、体重和你的新陈代谢。

4. 实行卡路里损害控制

"如果你真的暴饮暴食，不要'掉链子'。" Isaacs说。"通过减少几天的卡路里并增加额外的运动来弥补。"

吉安内托说，在任何你能做的地方都要做运动。在午休和晚饭后快步走。在工作中，走楼梯而不是坐电梯。

"当你通过节食和运动或两者同时进行，每天只需减少100卡路里，就相当于每年减少10磅。"

5. 记住要有乐趣

"你参加聚会的主要原因是为了见人和庆祝，而不是为了吃很多高热量的食物，"Cheskin说。"所以要意识到你为什么在那里，并把这作为你的重点。"