承诺
Bethenny Frankel是真人秀节目《纽约城的真实主妇》中的一员，同时也是一名厨师，曾经是一名强迫性节食者。她建议不要节食，而是改变你与食物的关系。
弗兰克尔有10条减肥规则，它们都遵循同样的基本原则：吃好，但要少吃。你仍然可以吃炸薯条或蛋糕，但要小口吃，而不是整盘吃。
她还认为饮食是一个 "银行账户"，你要平衡所有的食物，这样你就不会吃太多任何一种东西。你要平衡淀粉和蛋白质，以及蔬菜和甜食。每当你挥霍的时候，你就用卡路里 "拯救 "它。例如，如果你吃了一个纸杯蛋糕，你可能会在稍后吃一份沙拉，而不是吃更多热量的东西，从而减少热量。
你可以吃什么
弗兰克尔的计划是以蔬菜为主，再加上一些全谷物和瘦肉蛋白。她建议吃有机的、当地种植的蔬菜、全谷物、鸡肉和牛肉，避免加工和包装食品。
没有任何食物是禁区。你几乎可以吃你想吃的东西，只要你倾向于健康食品并限制你的分量。
努力的程度。中等
你必须注意你吃什么和吃多少。弗兰克尔建议使用小盘子，而不是专注于分量大小。但你需要对食物中的卡路里数有一个大致的了解。
局限性。
她的一些膳食计划样本似乎热量很低，营养不足。按照她的计划，你吃的东西可能远远低于推荐给女性的每天1600至2000卡路里，以及推荐给男性的2000至2400卡路里。在没有医生指导的情况下，吃少于1200卡路里的食物可能是有风险的。弗兰克尔不是一个健康专家。你将需要确保你满足你的营养需求。
你还需要有意志力来限制自己吃几口你最喜欢的食物。啃一口丰富的软糖布朗尼听起来很好，对一些人来说可能有用，但对其他人来说，这可能是一个问题。
烹饪和购物。
你可以自己选购和烹饪食物。弗兰克尔的书提供了样本食谱，以帮助你计划膳食。
包装好的食物或饭菜。
没有。
亲自会面。
没有
练习。
锻炼并不是计划的一部分。弗兰克尔确实建议保持运动，并建议挑选你最喜欢的运动形式。
它是否允许饮食限制或偏好？
是的。弗兰克尔建议尊重你自己的饮食偏好，无论你是无麸质或乳糖、素食者、素食者还是犹太教徒。
您还应该知道什么
Frankel是Skinnygirl Cocktails的创始人，她的计划中包括每天最多两杯酒精饮料。这比专家建议的女性每天一杯酒的限制多了一倍。喝多了对身体不好。同样重要的是要记住，酒精的热量很高，可以促进你的食欲。
成本。
没有超过你的杂货。
支持。
你自己做这个。
Kathleen Zelman, MPH, RD, 说什么。
它有用吗？
目前还没有关于这个计划有效性的研究，但注意你的分量和多吃健康食品将限制你的热量，这应该有助于你瘦身。
如果你尝试这个计划，你可能想每天服用多种维生素，并增加几份乳制品以填补营养空白。
在计划中要求跳餐和饮酒的地方要小心。不建议采用这种配方，它可能导致低血糖水平，过度饥饿，以及抓取高脂肪、高盐或含糖舒适食品的诱惑。
对某些情况有好处吗？
虽然减肥可以改善许多状况，但如果你有糖尿病、高血压、心脏病或高胆固醇，这个计划可能不适合你。如果你有这些或其他健康问题，请咨询你的医生。
最后一句话
在《自然瘦》中，有很多有用的提示、明智的建议和有用的概念，可以帮助你改善与食物的关系。
如果你想释放你的瘦女孩，放弃卡路里计算，想运动就运动，想吃什么就吃什么，喝玛格丽特酒，把自己从一生的节食中解放出来，这本书可能适合你。厌倦了限制性饮食的节食者可能会在这种没有禁忌食物的饮食中找到安慰和灵活性。
自然瘦可能不适合大多数需要更多结构和细节来帮助改变饮食习惯的人或有某些医疗条件的人。
