力量训练是你能为你的身体做的最好的事情之一。它是任何健身计划的一个关键部分。
不属于有重量机的健身房？没问题! 你可以使用手持重量，阻力带，甚至是你自己的体重来锻炼肌肉。
现在开始永远不会太晚。随着年龄的增长，力量训练（也称为阻力训练），可以帮助你继续进行日常活动，如走路、提东西和爬楼梯。此外，这对你的骨骼也有好处。
益处
对于糖尿病患者来说，力量训练可以帮助身体:
-
对胰岛素有更好的反应
-
改善其使用血糖的方式
-
减轻体重
-
降低患心脏病的风险
研究表明，它和有氧运动一样，可以提高你的身体对胰岛素的利用程度。(同时做有氧运动可能更好)。
美国糖尿病协会建议2型糖尿病患者开始进行力量训练以帮助控制血糖。
让我们开始吧!
如果您现在不活动，请先向您的医生咨询。询问是否有任何你应该避免的动作。
与有资质的健身教练或训练师合作是个好主意，这样你就能学到做每个动作的正确方法。
你的力量训练计划应该每周锻炼你的整个身体两到三次。设定你的时间表，使你在不同的日子里锻炼不同的肌肉群，或者少做一些长时间的锻炼。
不要连续2天锻炼相同的肌肉群。给你的肌肉一个恢复和变强的机会!
当你开始时，用一个适度的时间表为自己的成功做好准备。每个动作做10-15次（一组），每周最多三次。
一旦你习惯了，你可以逐渐做得更多，直到你每周做三组10-15次，最多做三次。
锻炼前一定要进行热身。快步走是一个很好的方法。当你完成力量训练后，做一系列的伸展运动，每个伸展运动保持30至60秒，以结束你的锻炼。
