超重儿童比根据身高保持健康体重的儿童面临更多健康风险。了解你如何鼓励超重的孩子。
跳过饮食
您可能很想让超重的孩子通过节食来减轻体重。这不是一个好主意，除非该饮食是由您孩子的儿科医生推荐和监督的。节食可能导致限制性饮食，阻碍孩子的成长和发展。节食可能使你的孩子感到自我意识和灰心丧气。
健康的食物选择。你可以鼓励超重的孩子优先选择健康食品，而不是介绍减肥食品。当你建立了健康饮食的基础，就不会再强调充满脂肪和糖的食物。鼓励您的孩子吃饭。
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新鲜水果和蔬菜
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全谷物
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低脂或脱脂乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪等
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瘦肉，如鸡肉和鱼肉
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其他蛋白质，如豆类和扁豆
补水。将果汁和苏打水换成水。隐藏在果汁和苏打水中的糖分会迅速增加，导致体重增加。鼓励您的孩子每天喝足够的水，这样他们就会有足够的水分。这有助于消化，并帮助促进更好的整体健康。
关注积极的一面
如果您担心您孩子的体重，您可能会倾向于关注负面的东西。与体重有关的有害评论的例子包括。
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对所有甜食或油腻食物说不
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谈论您的孩子吃了多少东西
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对体重增加进行评论
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指出缺乏活动的情况
请客的地方和时间。有可能将这些消极的评论变成积极的鼓励。与其对甜食和油腻食物说不，不如提供健康的替代品。让你的孩子对他们的饮食有一种控制感。让他们参与决定如何将甜食和油腻食物纳入你们的生活方式。例如，你可以在周一安排比萨饼之夜，或者在周五放学后提供甜食。
份量大小。不要只是告诉你的孩子他们吃得太多了。谈一谈份量问题，并一起测量食物，这样你们就能了解到份量。让孩子在每天的正餐和零食中尝试摄入足够的健康食物，这很有趣。
避免谈论体重。你孩子的健康不仅仅是体重计上的一个数字。尽量不要谈论体重的增加或减少，因为这可能导致身体形象问题。你的孩子可能会遇到自然生长的高峰期，体重增加。他们可能会做出健康的改变，但没有看到体重计的变化。把这些对话留到看医生时再谈。相反，通过表扬健康的选择来鼓励你的孩子。
锻炼身体。锻炼是改善孩子健康和帮助减肥的好方法。但是运动不应该被当作一种惩罚。例如，不要告诉你的孩子他们必须锻炼，因为他们吃了不健康的东西。同样，不要在孩子完成一定量的体育活动时，才给他们提供食物。
如果你的孩子超重，可能需要时间来建立锻炼的耐力。慢慢开始，通过与孩子一起参与活动来鼓励他们。想法包括。
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在后院投掷飞盘
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在附近散步
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徒步旅行附近的小路
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骑自行车
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在操场上玩耍
做出生活方式的改变
鼓励超重的孩子不仅仅是为了减轻体重。您想帮助孩子建立一个健康生活习惯的基础。他们可以学会看到自己健康的大局，并做出明智的决定。
其他健康益处。您的孩子需要了解，健康饮食和保持活跃不仅仅是关于他们体重的多少。其他重要的健康益处包括。
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建立更强壮的骨骼
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降低血压
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有较少的压力和焦虑
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改善自尊心
把睡眠放在首位。您的孩子需要适量的睡眠来保持健康。如果您的孩子没有得到良好的休息，他们就更难吃得好，更难运动。睡眠可以让你的孩子的身体每天都得到休息和重置。
树立一个榜样。你可以帮助你的孩子，和他们一起做出健康的选择。你可以从小事做起，逐渐引入新的健康习惯。让家里的每个人都加入进来，这样你超重的孩子就不会觉得被孤立。
如果你对孩子的体重有顾虑，可以和他们的儿科医生谈谈。询问你如何能帮助鼓励你的孩子做出健康的选择。你的儿科医生可能会把你介绍给营养师或其他专业医疗人员，以获得更多帮助。
