对负面事件的耿耿于怀会增加您的压力水平，并普遍降低您对生活的享受。它的结果是感到怨恨、愤怒和不安。重要的是，你要学会适应，纠正你的错误，并从负面事件中成长。能够做到这一点的一个关键因素是能够原谅自己可能犯下的任何错误或不法行为。
什么是自我宽恕与自我同情？
人们很容易将自我宽恕与自我同情相混淆。自我同情与自我宽恕不同，但又类似于自我宽恕。自我同情的三个标志是。
-
对自己仁慈。生活并不完美，那么人为什么要完美呢？当情况变得艰难，事情没有按计划进行时，实行自我同情的人记得这一点。他们承认不完美是不可避免的，并对自己充满了关怀和爱护。
-
共同的人性。每个人在生活中都会遇到挫折。每个人都会感受到困难的情绪，或在意外情况出现时不得不解决问题。给予自己怜悯意味着不要认为你是世界上唯一经历这些事情的人。
-
清醒和心态。有负面情绪会让人感到不舒服。常见的是，他们会夸大或淡化这些情绪。能够清楚地与这些情绪坐在一起，看到它们的本质，是自我同情的表现。
自我同情与自我宽恕不同，自我宽恕是在你经历了内疚、羞愧和失望之后，调和你看待自己的方式的一种方法。这些感觉发生在你做了一些让你质疑自己形象的事情之后。因此，它是自我怜悯的一个方面。
自我宽恕的策略
你有时可能会做一些挑战你自己的自我认知的事情。而当你做了对自己或他人产生负面影响的事情时，可能很难与自己和解。这里有一些关于如何在内部练习自我宽恕的提示。
-
回想一下。回想一下你生命中感到安全和关心某人的时候。记住这个人是谁--可能是朋友、亲戚、老师、导师、精神人物或宠物。想象一下在他们身边的感觉和被保护的感觉。让自己感到安全。然后，与你的保护者一起，列出你所有的积极品质。
-
记住这个事件。接下来，承认围绕你需要原谅自己的事实。回忆一下具体的事件以及它给你带来的感受。注意哪些是难以面对的。把所发生的事情列一个清单，并把它分成三个不同的类别：道德上的过失、不熟练的行为和其他一切。道德上的过失需要内疚或悔恨，不熟练的行为需要纠正，比如承诺不再做某种行为。
-
不要回避内疚。对做坏事不感到高兴是健康和自然的。如果我们抹去做坏事的不良感觉，我们还剩下什么？然而，羞愧和内疚之间是有区别的。羞耻感伴随着防御性的感觉，如否认、回避和暴力。告诉自己你的核心是一个坏人并感到内疚是没有用的。这样做，你可能不认为自己可以改变。然而，对自己的行为感到内疚，可以帮助你不重复这些行为。
-
承担起责任。如果你不承认你对自己和被你伤害的人所做的事情，你就不能原谅自己。让他们知道你对自己的所作所为负责，也让自己知道这一点。学会完全接受你所做的一切。
-
尝试修复损害。如果你觉得你没有做你需要做的事情来弥补，你可能很难真正原谅自己。也许这意味着提供经济援助，修复财产，或者只是向某人说声对不起。
-
对更多的人有同情心，而不是自己。人们发现，当人们对相关的另一方也有同理心时，就会在自我原谅方面遇到困难。人们在这种矛盾中挣扎是正常的。但是，如果不对自己和对方都有同理心，这种自我宽恕就可能是空洞的，没有什么意义。
这些技巧很难融入，但拥有真正的自我宽恕也是如此。这很可能是一个漫长的旅程，会有低谷和高峰。你可能永远不会完全释放你的负面情绪。自我宽恕不需要是一件自我放纵的事情，而是对你做坏事和做好事的能力进行清晰的评估。
