无论你是专业运动员还是为了娱乐而运动，在运动中都有可能受伤。你可以通过采取预防措施来避免常见的运动伤害，如使用适当的设备和技术来进行各项运动。
髋关节屈肌劳损
你的髋关节屈肌在大腿上部的前端。你用这些肌肉把膝盖抬起来，或把腿屈出并离开你的身体。如果你经常坐着工作，你可能有薄弱的髋部屈肌，使你有更大的受伤风险。导致髋关节屈肌受伤的运动和活动包括。
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攀登楼梯
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短跑
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突然停止或启动
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上坡跑步
治疗髋关节屈肌损伤。如果你看到大腿上部前部有淤青或感到疼痛，请将此伤作为肌肉拉伤处理。花时间休息，在最初的两到三天内，每天多次冰敷该部位15到20分钟。头三天后，你可以开始伸展，并轻轻按压按摩该区域，以消除紧张。在几周内限制你的活动，让肌肉完全愈合。
前交叉韧带损伤
前十字韧带（ACL）是提供你膝盖大部分稳定的韧带。当你在运动中突然发生变化--加速或减速过快--你会拉伤韧带。有时运动严重到足以撕裂韧带。这可能导致肿胀和缺乏稳定性。
治疗十字韧带损伤。休息和冰敷该区域可以治疗轻微的撕裂。随着撕裂的愈合，你的稳定性和力量会增加。重要的是，在恢复运动前要让撕裂完全愈合。严重或更彻底的撕裂可能需要手术、数月的休息和物理治疗才能完全愈合。
髌骨股骨综合症
膝关节损伤并不限于肌肉和韧带的撕裂。对膝关节的撞击可能导致膝关节和膝盖骨的损伤。你可能开始以不同的方式行走，以减轻对受损膝盖的压力。这导致了肌肉无力和额外的肿胀。
治疗髌骨股骨综合征。抬高腿部休息，冰敷受损的膝关节，以减少肿胀和促进愈合。通过完成加强大腿和小腿肌肉的练习来预防未来的运动损伤，以更好地支持你的膝盖。如果你进行物理治疗，专业医生可能会开出一个支架，或让你用胶带固定膝盖，以提供额外的支持。
脑震荡
脑震荡是一种脑部损伤，是由于头部受到强烈的撞击，足以暂时影响你的大脑活动。脑震荡可能非常严重，需要立即就医。头部受创后出现脑震荡的迹象包括
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头痛
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感到困惑或晕眩
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噁心或嘔吐
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说话不清
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对强光和阳光感到敏感
治疗头部受伤。接受脑震荡诊断后，休息很重要。医生可以确定您病情的严重程度，并建议您需要暂停运动多长时间。您可能需要慢慢恢复到与脑震荡前相同的活动水平。
腹股沟拉伤
腹股沟肌肉位于大腿上部的内侧。它们帮助您将腿并拢或分开。如果你不是很灵活，做快速的侧向运动，你会拉伤腹股沟肌肉。你可以通过该区域的触痛和瘀伤来识别拉伤。
治疗腹股沟拉伤。休息对于任何肌肉拉伤都是很重要的。在最初的两到三天里，每天对该区域进行多次冰敷，每次15到20分钟。之后，你可以交替加热该区域，并引入拉伸和按摩。
坐骨神经痛
有时运动会使你的背部神经受到挤压，导致背部和腿部的疼痛和麻木。高尔夫和网球运动员通常会遇到坐骨神经的问题，因为他们在比赛中扭动躯干的方式。坐骨神经疼痛常常从被压迫的神经处放射出来，可能会有刺痛或麻木的感觉。
治疗坐骨神经损伤。趴着休息，以减轻背部的压力。如果你的症状持续超过两周，请与你的医生讨论你可以采取的其他措施。这可能包括物理治疗或脊柱按摩护理。
肩部和肘部受伤
你的肩部和肘部面临着因过度使用而造成的冲击性损伤和拉伤的风险。如果你在运动时摔倒，你会用你的手臂支撑自己。这可能会因为突然的冲击和压力而撕裂肌肉和拉伤韧带。参加高尔夫、棒球和网球等运动，可能会因重复性动作而造成过度使用的伤害。
治疗肩部和肘部损伤。你的医生可能会开出消炎药来帮助消肿。当你冰敷这些部位并花时间休息时，这将加速愈合过程。佩戴护具可以帮助缓解压力，并通过提供支持防止将来因过度使用而受伤。你也可以在比赛前后参加更多的肌肉强化训练、热身和拉伸运动。
