体育锻炼对老年人来说和对年轻人一样重要。随着年龄的增长，保持一定的健身水平是至关重要的。然而，随着年龄的增长，你可能无法在不给身体带来负担的情况下经常活动。当你的活动能力有限或发现难以保持平衡时，椅子运动就会派上用场。
当你每天做椅子上的运动时，你会减少跌倒的风险。这些运动可以增加血液流动，保持你的关节活跃和润滑。它们还能加强你的肌肉。
改善您的姿态
随着您年龄的增长，您可能会花很多时间坐着。这可能会导致您的姿势发生变化。尽管您的年龄很大，但您的身体需要保持良好的姿势。当你坐着的时候，骨盆向后倾斜，你的屁股也会向下倾斜。你的臀部可能无法支撑你的半边身子。坐着也不能锻炼你的臀部和核心，这些都是支持你的脊柱的。
当这种情况发生时，脊柱会转变为一个长的C型曲线，而不是保持其自然的S型。这种下滑最终会影响你在站立时保持笔直姿势的能力。椅子练习可以帮助防止情况恶化。
腹部运动。
坐直，收紧你的腹部，就像把肚脐向脊柱方向带一样。脖子保持笔直的姿势，然后收起下巴。为了达到这个姿势，想象自己有一根绳子从头顶往上拉。
接下来，从腹部深呼吸。你的呼吸应该足够深，以扩大腹部和胸部。保持这个姿势。逐渐将其作为其他练习的基础。
加强你的肩部
四肢运动的减少导致肌肉的浪费。如果你坚持锻炼，就能保持肌肉的活力。
肩部滚动。
从坐姿开始做，这个练习可以增强肩膀的力量。当你坐在椅子上时，向耳朵方向耸起你的肩膀。慢慢地将它们转到前面，向下，向后，再向上。
改变方向，向后旋转。重复十次，给你的肩膀一些亟需的促进。
润滑膝关节
椅子上的运动同时适合上半身和下半身。一些下半身的活动也为上半身和中半身带来好处。膝关节运动有助于加强关节，它们有助于缓解关节炎的疼痛、肿胀和僵硬。
抬起膝盖。
缓慢地将右膝抬向胸部，然后恢复到起始位置。左边的膝盖也做同样的动作。重复练习10次，或在你的身体可以承受的范围内进行。这个练习将有助于加强胃部肌肉和那些弯曲臀部的肌肉，以及你的四肢。所有这些肌肉在你坐着和站着时都起着关键作用。
膝关节伸展运动。
坐在椅子的边缘。弯曲你的膝盖，抓住扶手或椅子的边缘作为支撑。抬起并伸出右小腿，与椅座成一直线。确保脚趾指向天花板。膝盖应略微弯曲，但不锁定。
将自己放在椅子的边缘，处于起始位置，然后放松。这一次，像做右腿一样伸展左小腿。继续交替使用膝盖，数到10。
增加您的上半身的灵活性
随着年龄的增长，你往往会失去你的灵活性和平衡。椅子运动对上半身和下半身都有好处。它们为上半身提供了灵活性。
坐着划船练习。
移动到椅子的边缘，将手臂伸到前面。向你的中心线略微弯曲你的肘部，拇指向上指向天花板。将肘部尽量向后拉，同时将肩胛骨挤压在一起。重复10次，对你的胸部肌肉和上背部进行全面锻炼。
椅子运动的其他好处是。
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降低一些健康状况的风险，如中风、心脏病、高血压和2型糖尿病的风险
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更好的骨骼健康
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改善生活质量
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降低患痴呆症的风险
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减少抑郁症的风险
