紧张的肌肉是没有乐趣的。他们会感到疼痛和疲惫，使运动和其他活动成为一件苦差事。你可能还发现，当你试图移动时，紧绷的肌肉让你感觉不太灵活。一个好的按摩可以放松你的紧绷部位，但如果你不能得到专业的按摩，可以尝试用泡沫滚筒代替。
什么是泡沫滚轮？
泡沫滚轮是由固体泡沫制成的大圆柱体。它们有不同的尺寸和牢固程度。你可以用它们来按摩大的肌肉群。有些人在锻炼后使用它们来抵御酸痛。还有人将泡沫滚动作为热身运动的一部分，以确保肌肉在运动前是松弛的。还有人用它们来舒缓紧张。
泡沫滚轮有什么作用？
泡沫滚轮和按摩一样，是一种肌筋膜释放技术。筋膜是围绕着你的肌肉的一层纤维组织。它包含并保护你的肌肉，并帮助肌肉顺利运动，使你能够活跃起来。
如果你的肌肉过度劳累或受伤，筋膜可以收缩以保护肌肉不受进一步伤害。在肌肉痊愈后，这种紧张可能仍然存在，因此在拉伤或受伤好转后，你可能感到僵硬和紧张。肌筋膜释放技术小心翼翼地操作组织，让它们放松到松弛的状态。
泡沫辊练习
这里有五种使用泡沫滚筒的方法。
腘绳肌。如果你在工作中花了很多时间坐着，腘绳肌会收紧。使用泡沫滚筒可以促进该区域的血液循环，让你的血液流向这些肌肉。滚动也会使因静止而变得僵硬的肌肉松弛。以下是如何使用泡沫滚轮治疗腿部肌肉的方法。
-
坐在地板上，双腿向前伸展。
-
将自己向上和向后抬起，直到滚筒接触到膝盖和臀部之间的腿背。
-
沿着大腿的长度缓慢地向前和向后移动。
-
持续约30秒。
四头肌。如果你经常坐着，你的四头肌会有很多时间处于缩短状态。泡沫滚筒将有助于放松腿部肌肉周围紧绷的纤维。这将改善流动性和灵活性。要按摩这个肌肉群，请做以下工作。
-
以木板姿势开始，将滚筒放在大腿下。
-
将身体向前和向后推，使滚筒穿过你的四肢肌肉的长度。
-
如果你碰到了一个柔弱的地方，保持不动，停止在上面滚动。保持稳定的压力，进行几次呼吸。
-
继续约30秒。
上背部。坐着、站着和运动都会给您的背部和肩部带来压力。滚动肌肉可以减少导致疼痛的轻微痉挛。增加的灵活性和松弛的肌肉将有助于改善你的姿势，所以你不会因为保持一个不寻常的姿势而使紧张加剧。下面是如何使用泡沫滚轮治疗上背部的方法。
-
躺在地板上，双膝弯曲。将你的肩膀靠在滚筒上。
-
抬起你的臀部，用你的脚沿着滚筒来回推动你的上半身。
-
持续30秒左右。
髂胫带：髂胫带（IT带）是一条长长的结缔组织，从骨盆到膝盖一直延伸到腿部外部。IT带会变紧，导致膝盖和臀部的不适。滚动IT带的紧张程度不亚于热身运动和运动后的例行运动。以下是如何卷出它的方法。
-
侧卧，双腿伸直，大腿外侧放在滚筒上。
-
将您的上腿放在下腿上。或者，将上腿跨过下腿，将脚放在地上。
-
用你的手臂来支撑你的上身。
-
沿着你的腿的外侧和背部滚动。如果您碰到了疼痛的地方，请暂停一下，进行几次呼吸。
-
继续30秒。
-
在另一侧重复。
Latissimus肌肉。这些肌肉也被称为你的腰部，位于你的手臂下方和肋骨一侧。如果它们很紧，就会影响你的姿势。放松这些肌肉可以让你站得更直或坐得更稳。这也将使你的背部不会感到疲劳。要卷起这个肌肉群，请做以下动作。
-
仰卧，泡沫滚轮放在你的一个腰部下方。
-
保持下肢伸直，上肢弯曲横跨，以帮助平衡。
-
慢慢地从你的腋下开始滚到你的中背部区域。
-
继续30秒，然后换另一侧滚动。
如果您不确定您是否足够健康，可以进行泡沫滚动，请致电您的医生。他们可以与你讨论风险和好处。
