阻力带可能看起来像大橡皮筋。但它们是锻炼上半身的好方法。
什么是阻力带？
阻力带是一种弹性带。它们的作用是增加外部阻力，但不需要增加重量。有几种不同类型的阻力带，包括。
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一个有弹性的长带子
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一个看起来像大橡皮筋的闭合回路
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一种带手柄的薄橡胶管--这种类型的橡胶管通常用于站立锻炼
阻力带通常根据阻力的大小有不同的颜色。通常浅色的比较容易，而深色的比较难。阻力可以通过更换不同的带子来增加或减少，或者通过调整你的手的位置来使它变长或变短。
阻力训练使你的肌肉与一种力量或重量作斗争。当你持续和反复地训练时，你的肌肉会变得更强壮。
阻力训练的一些好处包括。
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改善你的肌肉张力和力量
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改善您的平衡和灵活性
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降低您受伤的风险
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提高您的耐力
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增加骨质密度，降低骨质疏松症的风险
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改善您的姿态
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帮助控制体重
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提高您进行日常活动的能力
阻力带的好处
价格低廉。你可以很容易地在网上或在许多商店找到阻力带。一套像样的带子大约需要25美元。壶铃和哑铃可以很容易地花费100美元或更多。
适应性强。无论你的健身水平如何，你都可以找到适合你的阻力带锻炼。你可以轻松地增加或减少阻力。
锻炼不同的肌肉群。阻力带不仅仅是为你的上半身服务。你也可以尝试不同类型的锻炼和肌肉的练习，比如你的。
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背部
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大腿
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臀部
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小腿
易于握持。如果你抓握哑铃有问题，或者你正在从伤病中恢复，阻力带可能会有帮助。
方便旅行。与大多数健身器材不同，阻力带所占空间很小。你可以很容易地在旅行中带着它们，因为它们很容易放入你的包或行李箱。当你离开家的时候，这是一个保持锻炼的好方法。
上半身阻力带锻炼
这里有一些适合你上半身的阻力带锻炼方法。
二头肌卷曲。
一只脚站在阻力带的中间。
你的另一只脚应稍稍靠后，以帮助你平衡。
两手分别抓住阻力带的两端。将手臂放在身体两侧，手掌向前。
弯曲肘部，将双手举至肩部。
保持上臂不动，肘部紧贴身体。
降低到起始位置。
重复。
压胸
双脚站立，与肩同宽。
两手握住带子的两端。将带子放在您的背后和腋下。
弯曲并抬起肘部至与胸部差不多的高度。保持手腕牢固，手掌与地面平行。
将双臂伸向身体前方。
返回到起始位置。
重复。
肱三头肌高位伸展。
一脚站立，另一脚在前。带子应该在你的后脚下。
将带子的另一端放在你的背部。你的手臂应该是弯曲的，肘部朝前。用另一只手支撑你的肘部以隔离肌肉。
保持背部平坦，将你的右臂伸过头顶。你的手掌应朝向你。
慢慢降低到起始位置。
在另一侧重复。
侧面抬高。
一脚站在另一脚前面。带子的中间应该在你的前脚下。
握住两端，手掌面向身体。
将您的手臂伸直抬起，与肩同高。你的手掌应朝下，肘部应略微弯曲。
慢慢放下。
重复一遍。
做阻力训练时，重要的是控制你的动作并保持良好的形式和排列。
如果你是初学者，专家建议每周有两到三天的阻力训练。你应该让每个肌肉群休息至少48小时，所以不要让这些训练课程背靠背。
如何安全地使用阻力带进行锻炼
在使用阻力带锻炼时，这里有一些安全提示。
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使用前请检查您的阻力带是否有磨损或缺陷。
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不要将其存放在阳光直射或寒冷的地方。
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选择适合您健身水平的带子。
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在开始任何练习之前，请确保将带子牢牢地握在手中或脚下。
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控制阻力带的运动。在拉伸和放松带子时要缓慢移动。
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不要过度拉伸阻力带。这可能导致它断裂。
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使用阻力带运动时，要保持良好的姿势和形态。
