什么是举重？它是一种全身运动，通常用杠铃来完成。但有一些类型的死举也可以用哑铃、壶铃和其他负重健身器材完成。其他变化可以用阻力带或缆绳机来完成。基本动作包括从地板上拿起东西并将其举起，但技术比这更复杂一些。
初学者的举重。如何做一个基本的杠铃式举重
传统类型的举重通常是用杠铃完成的。按照这个步骤指南，以正确的形式来完成你的举重。你可以和教练一起完善你的形式，并确保你的举重安全。
第一步。站在你装载的杠铃后面。将你的双脚分开与肩同宽。杠铃应该超过你的鞋带，几乎接触到你的小腿。
第2步。向后坐，就像你要坐在椅子上一样。抬起你的胸部，看着前方，这样你的背部就会很直。
第3步。从这个姿态抓起杠铃。许多举重运动员使用 "上-下 "握法，一只手反手抓，另一只手使用下握法，以增加力量。
第四步。将你的臀部向前推，站起来。将你的脚压在地板上以保持稳定。在站起来的时候，保持你的核心力量和你的背部平坦。
第5步。保持背部平坦，将臀部向后送，回到你的起始位置，后背向外，横杆放在地板上，靠在你的腿上，胸部向上并向前看。
第6步。松开单杠，站起来。
仰卧起坐安全提示
不正确的负重技术会导致下背部和腿部受伤。当你举重时，你应该感觉到你的臀部和腿部肌肉在工作，而不是你的下背部。在举重过程中保持背部挺直有助于防止背部受伤。这里还有一些其他的死举安全提示需要遵循。
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当你刚开始练的时候，与教练或健身教练合作，建立良好的形式。
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在使用重物锻炼前一定要做热身运动。
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在整个运动过程中保持背部挺直。
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在健身房里移动杠铃和重物时要使用正确的举重技术。这些动作通常类似于举重。
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有些人喜欢赤脚举重。然而，如果你的脚上掉下重物，这将使你面临受伤的风险。专家建议穿有良好牵引力的鞋子。
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举重时在杠铃上使用安全夹子。这将阻止重量突然滑落。
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如果你感到疼痛，请停止死举。如果经过几天的休息和冰敷，疼痛仍未消失，请向医生咨询。
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不要为了获得超过自己能力的重量而牺牲技术。
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锻炼之间要有休息日，给你的肌肉以恢复的时间。
仰卧起坐的好处
仰卧起坐是一项全身性的运动。它能锻炼你身体所有不同部位的肌肉，增强你的整体力量。它所锻炼的肌肉群包括。
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背部伸展肌
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核心肌群
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髋关节和腿部伸展肌
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肩部肌肉
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手臂肌肉
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手部肌肉(握力)
因为举重的目标是帮助你坐直的肌肉，拥有良好的举重形式可能有助于改善你的姿势。
这也是一种功能性举重。在你的日常生活中，有很多场合你可能需要把东西从地上拿起来。其他举动，如卧推，确实为生活中的功能培养了力量，但这种举动本身不会在你的日常活动中自然出现。
举重是安全的，你可以自己做。你不需要像卧推或深蹲等其他力量型举动那样的指导员。举重时，没有被卡在杠铃下或掉到身上的风险。
当做的次数较多时，死举实际上可以成为一种有氧运动的形式！你可能会开始感到呼吸困难。在做完10次或更多之后，你可能会开始感到呼吸困难。
仰卧起坐的变化
即使没有杠铃，你也可以用家里或健身房里的任何健身器材来做仰卧起坐。这里有一些选择。
相扑卧举。相扑负重与杠铃负重相似，只是你的脚放得更宽。宽大的站姿意味着你必须在举重开始时蹲得更深一些。这种举动受到一些力量型举重运动员的欢迎，因为杠铃需要移动的空间比传统的负重举要短，而且相扑负重在比赛中是允许的。
罗马尼亚式举重。要做罗马尼亚式举重，你首先要站立，手中握着杠铃，手臂伸直，让杠铃在你的臀部旁边。向后移动你的臀部，将杠铃降到你的膝盖上，然后压住你的臀部，再次站起来。在整个动作中保持背部挺直。这改变了动作，使之更注重臀部和腿筋的肌肉。
壶铃举重。你也可以在直立状态下用哑铃做这个变化。与杠铃举重类似，站立时双脚与肩同宽，将壶铃置于你的前方。伸手向下，用双手抓住它，将臀部向后送，保持背部挺直。在握住壶铃的同时，压住臀部站起来。然后反向运动，把你的臀部向后送，把它放下来。如果你使用的是哑铃，就用两只手分别握住它。
哑铃单臂举重。试试这个动作，在锻炼平衡能力的同时，也锻炼了你的举重能力。将哑铃放在你前面一点的地板上，你的脚比肩宽一点。将你的臀部向后送，用一只手把它拿起来。臀部向前压，站起来。有些人发现把对面的手臂伸出来保持平衡是有帮助的。
单腿阻力带举重。将阻力带低低地挂在架子上或挂在墙上。抓住把手，离开架子，直到你感觉到一些阻力。保持背部挺直，向前弯腰，将左腿在身后抬直，右腿只保持轻微弯曲。从腰部延伸至站直，并将腿收回与右腿相接。在另一条腿上重复。
