获得更多的纤维素
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你不需要吃一袋奶奶的梅子。绿叶蔬菜、全谷物、坚果和豆类都有利于远离那些停留在腹部深处的脂肪。这被称为内脏脂肪，是最危险的一种，因为它可以包裹住主要器官，包括你的肝脏、胰腺和肾脏。
忘记这两件事
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没有什么 "超级食物 "可以燃烧掉内脏脂肪。你也不能用仰卧起坐这样的特定动作来调和它。相反，要寻找方法来提升你的饮食习惯，并每天增加活动。想一想你的平均一周。你可以在哪里做出一些改变？
你能做的最好的事情
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虽然任何人都可能有太多的内脏脂肪，但如果你有很多体重要减，就更有可能。当你开始减掉这些体重时，会对你的整个身体有帮助，包括隐藏在你视线之外的腹部脂肪。
对脂肪要有选择的态度
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你仍然可以吃一些! 但要限制 "饱和 "脂肪，即动物性食物、椰子油和棕榈油以及全脂乳制品中的脂肪。比如说，这些食物的分量要比你平时吃的少。并检查营养标签，看看一份食物中有多少卡路里和多少脂肪。寻找对你更好的脂肪，如那些来自植物性食物或鱼类，如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等富含欧米茄-3的脂肪。
不要再试图超越它
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您还在试图通过一小时一小时地踩踏路面来 "燃烧 "腹部脂肪吗？研究表明，一些快速的高强度运动--如30秒的冲刺或高强度的引体向上--可能更有效，也更容易融入您的日程安排。你可以在任何锻炼中增加高强度的爆发。只要在短暂的时间内加速或更努力地工作，然后降到一个更温和的节奏，然后重复。
睡眠：Goldilocks公式
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当涉及到体重增加时，闭目养神有点像喝粥。太少--少于5小时--可能意味着更多的腹部脂肪。但是太多--超过8小时--也会造成这种情况。"恰到好处 "似乎是6-8小时左右。如果你现在睡得不多，或者你倾向于辗转反侧，试着早一点上床，在睡前放松，保持你的卧室凉爽，并尽量不要在你上床前发短信和电子邮件。
忘记 "快速修复 "的方法
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对不起，整容手术并不是解决问题的办法。吸脂术不能到达腹壁内部。所以它不能摆脱内脏脂肪。同样，速食减肥也不是解决办法。你很可能会放弃它们。更慢、更稳定的选择--你可以长期坚持的生活方式改变--确实是最好的选择。
保持冷静
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你的压力大吗？这可能使您吃更多的脂肪和糖，并释放出 "压力荷尔蒙 "皮质醇，从而增加腹部脂肪。压力也会使你睡得少，运动少，喝更多的酒--这也会增加腹部脂肪。这是一个很好的理由，可以进行冥想，锻炼身体，听你喜欢的音乐，或找到其他健康的方式来放松和休闲。
重新思考您的饮料
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无论是拿铁咖啡、普通苏打水、啤酒还是葡萄酒，都是有热量的。而当你想解开体重计上的数字时，水（或一小杯你喜欢的饮料）可能是更好的选择。如果你喝酒，请记住，它可能会让你在点餐时也把意志力抛到窗外。
不要吸烟
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仿佛您还需要另一个理由来戒烟。吸烟使你更有可能将脂肪储存在你的腹部，而不是你的臀部和大腿。这很糟糕。哦，它也是糖尿病的一个原因。还有癌症。和心脏疾病。还有肺部疾病。还有......你明白的。如果你以前试过，再试一次。告诉你的医生，这样你就可以得到什么可以帮助你彻底戒烟的指导。
不要依赖衣服的尺码
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一家公司的14码可能是另一家公司的12码。一个更好的方法是测量你的腰围。如果你是女性，你希望这个数字是35英寸或以下。男人则要达到40英寸。原因是什么？你可能会降低你患心脏病、中风或可能患某些类型癌症的机会。卷尺不能检查内脏脂肪。但与体重计一起，它可以帮助你跟踪你的体重减轻。
举重
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想想去健身房而不是去小路。在一项研究中，每天进行20分钟重量训练的健康中年男子比花同样时间做有氧运动（如骑自行车）的男子获得的腹部脂肪更少。力量训练对女性也有好处--它不会使你变得笨重。 你仍然需要做一些有氧运动，但要确保力量训练也在其中。
