更年期是女性生命中的一个阶段，当她们的卵巢停止分泌雌激素和孕激素时，她们就不再有每月的月经周期（月经）。它是衰老的一个正常部分，标志着妇女生殖期的结束。更年期通常发生在妇女的40多岁到50多岁。它也可能导致睡眠问题。
当卵巢不再产生足够数量的雌激素和孕激素时（如更年期），这些激素的流失会带来各种症状，包括潮热（一种突然扩散到全身的温暖感觉）和出汗。
潮热和出汗会使人难以入睡。根据国家睡眠基金会的数据，大约61%的更年期妇女有与潮热有关的睡眠问题。睡眠问题可能导致其他问题，如白天嗜睡。
与更年期有关的睡眠问题的治疗方法
对于更年期妇女的睡眠问题，有一些治疗方法。有些是
行为调整
下面的提示可能会让你在晚上更凉快，帮助你睡得更好。
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睡觉时穿宽松的衣服，最好是由天然纤维制成的透气性衣服，如棉花。
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保持你的卧室凉爽，通风良好。
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避免某些可能导致出汗的食物（如辛辣食物），尤其是在睡前。
其他可能改善更年期睡眠的提示包括。
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保持有规律的就寝时间，包括每晚在同一时间上床。
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定期运动，但不要在睡觉前运动。
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避免过多的咖啡因。
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避免在临近睡觉时饮酒。
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白天避免午睡，因为午睡会妨碍你晚上睡得好。
药物治疗
治疗更年期症状的传统方法是荷尔蒙替代疗法（HRT）。HRT与患乳腺癌和血栓的风险略有增加。因此，医生目前建议对中度到重度的更年期症状尽可能使用最低剂量的HRT和最短的时间，并定期向医生复诊。
对于选择不服用HRT的妇女，最初用作抗抑郁药的药物可能有助于缓解潮热。这些药物包括小剂量的氟西汀（Prozac）、帕罗西汀（Paxil）和文拉法辛（Effexor）。还有两种药物--抗癫痫药加巴喷丁和降压药氯尼丁--也可能有效。另外，药物Brisdelle（帕罗西汀）和Duavee（雌激素/巴唑西芬）是专门用于治疗潮热的药物。
潮热的替代治疗方法
可能有助于减少绝经期潮热和改善睡眠的替代疗法包括。
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豆制品，如豆腐和大豆。大豆制品含有一种叫做植物雌激素的植物激素，其作用是一种弱的雌激素。然而，一般来说，研究表明，使用豆制品并不能明显减少潮热。
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黑升麻是一种多年生植物，属于毛茛科植物，也被用来治疗潮热。在一些研究中，服用黑合欢的更年期妇女出现了缓解潮热和出汗的症状，尽管这些研究大多是短期的，并且使用了不同来源的黑合欢的量。
请记住，替代治疗产品不受美国食品和药物管理局的监管或控制，这些疗法的长期效益和风险是未知的。在服用任何替代产品之前，请与你的医生讨论。
了解更多关于更年期的信息。获取如何获得良好睡眠的提示。
