共用一张床可以让你感觉与你的伴侣更亲近，但当你们有不同的睡眠需求时，这也可能是一种挣扎。打鼾，睡眠时间错开，以及房间太热或太冷都是常见的睡眠问题。但还是有可能处理好这些问题，并与你的伴侣一起睡一个完整的夜晚。
睡眠卫生基础知识
无论你是和伴侣一起睡还是单独睡，你的卧室都应该尽可能的黑暗、凉爽和安静。保持有规律的睡眠时间，即使是在周末。尽量避免咖啡因、尼古丁、酒精或睡前3至4小时的大餐，因为它们会使你保持清醒。并关闭你的智能手机、平板电脑、笔记本电脑和电视。这些设备的光线可以减缓你的大脑释放褪黑激素，一种帮助你入睡的荷尔蒙。
"有些人无法入睡，因为他们无法关闭他们的大脑，"加利福尼亚州西山的太平洋复兴医疗的医学主任林恩-J-古德勒说。"与其在电脑上工作，不如在入睡前做一些放松的事情"。
为了帮助自己放松，尝试呼吸练习。利用横膈膜的肌肉，通过鼻子进行缓慢的深呼吸。视觉化练习是另一种放松方式，通过使用心理图像帮助你减轻压力。
鼾声和睡眠呼吸暂停
打鼾是许多伴侣的常见睡眠问题。我们中近一半的人（45%）在某些时候或所有时候都会打鼾。
对于那些和打鼾者一起睡觉的人来说，要考虑在你的伴侣之前上床睡觉。如果你已经睡着了，那就更容易调出噪音。你也可以戴上耳塞，使用白噪音，或者在你睡着时听音乐。只要确保它能自行关闭，就不会再把你吵醒。
如果打鼾让你夜不能寐，这里有一些其他事情你可以尝试。
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保持健康的体重。当你超重时，喉咙里多余的组织会导致打鼾。
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停止吸烟。吸烟会增加你打鼾的机会。
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睡前避免饮酒。酒精会使您的中枢神经系统变慢，并使您的颈部肌肉过度放松，这两种情况都会导致打鼾。
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侧着睡。当你仰卧睡觉时，你的舌头更有可能滑入你的喉咙。这使你的气道变窄，阻碍气流。有一个办法。在你的睡衣后面缝上一个网球，以帮助你保持侧卧。
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治疗鼻腔堵塞。鼻部问题，如过敏、鼻塞、感冒或鼻中隔偏曲（鼻孔之间的歪斜组织），都会阻碍鼻子里的气流，导致打鼾。
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佩戴鼻胶条。你把这些带子放在你的鼻梁上，以扩大你的鼻腔通道，从而改善呼吸。
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口腔用具。您的牙医可以为您安装一个护齿器，将您的下巴和舌头向前推，以保持您的喉咙畅通。
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斜着睡。将你的床头抬高约4英寸。
除了打鼾，你可能会短暂地停止呼吸或喘气。这些都是睡眠障碍性疾病睡眠呼吸暂停的迹象，需要去看医生。他们会询问你的睡眠和病史，也可能要求你的伴侣分享他们观察到的情况。
对于轻度的睡眠呼吸暂停，医生可能首先建议改变生活方式，包括减轻体重，如果你吸烟，就戒烟。如果事实证明你有中度至严重的睡眠呼吸暂停，他们可能会建议使用持续气道正压（CPAP）机。当你睡觉时，你会戴上一个面罩，将空气送入你的鼻子和嘴巴。稳定的气流可以打开你的呼吸道并阻止睡眠呼吸暂停。
研究表明，CPAP机可以改善伴侣双方的睡眠质量，而支持你的伴侣可以帮助你坚持治疗。但也有一些障碍。请记住，需要时间和耐心来适应CPAP机的使用。但从长远来看，它将帮助你避免更多与睡眠呼吸暂停有关的问题。
睡眠时间安排
你是一只早起的鸟，而你的伴侣是一只夜猫子。如何确保你们都有足够的睡眠？"DMC底特律接收医院睡眠障碍中心医疗主任、美国睡眠医学会主席詹姆斯-罗利博士说："最重要的是要尊重对方的习惯。
例如，如果你在伴侣睡觉时熬夜看电视，一定要到另一个房间去。另外，在上下床时要尽可能地安静，以避免吵醒你的伴侣。
房间温度
凉爽的房间，在68至72度之间，是你获得最佳睡眠的最好选择。如果你觉得冷，而你的伴侣却睡得很热，你就得做出妥协。"罗利说："如果你已经很热，增加被子比拿走被子更容易。
你可能想尝试各自用自己的毯子睡觉，以达到完美的睡眠温度。
床垫
合适的床垫对于一个好的睡眠是至关重要的。当你选购新床垫时，请记住这些事情。
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稳定性。你的床垫越丰满，或越不稳定，你就越有可能在你的伴侣睡觉时打扰他们。寻找一个能隔离运动和减少运动转移的床垫。泡沫床垫往往比其他类型的床垫反弹力小。
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支撑性。你的床垫应该根据每个人的身高、体重和睡眠方式来支撑，无论你是仰睡、侧睡还是趴睡。
如果可能的话，在购买床垫前一起试睡，以确保它适合你们两个人。
如果事实证明你和你的伴侣的睡眠模式实在是太不同了，答案可能是分房睡。这并不理想，但它可能意味着更好的睡眠。
