来自医生档案
这是最后的倒计时--快速接近个位数周--在你见到你的宝宝并为那些小手指和脚趾欢呼之前。不幸的是，这些天来，人们想到的不是微小这个词。
回家的路可能是，嗯，一个延伸。肚子痒、背痛、脚踝肿、痔疮------你说的这些烦人的事，有些准妈妈可能都感觉到了。
当然，真正的补救措施是分娩。但由于这个选择还有点早，我们请一位产科医生、一位助产士和一位家庭医生来分享他们在怀孕三个月的常见疼痛中生存的最佳商业秘密。
我们的专家。Owen Montgomery，医学博士，费城宾夕法尼亚大学医学院妇产科助理教授；Stephanie Lowell，亚利桑那州凤凰城的一名注册助产士；以及。布鲁斯-巴格利，医学博士，纽约州莱瑟姆的家庭医生，美国家庭医生协会的前主席。
一定要和自己的医生谈谈你的不适，特别是在尝试任何非处方治疗之前。"这些补救措施是有经验的医生长期使用的合理的东西，但你的医生或助产士可能有不同的感受，"蒙哥马利说。
交易技巧
皮肤瘙痒
当你的皮肤伸展时，特别是在你成长的腹部，可能会感到干燥和瘙痒。
蒙哥马利：如果是个别的瘙痒，卡拉霉素或外用类固醇，如氢化可的松（非处方药产品有1%或0.5%的浓度）可能有帮助。如果瘙痒遍布全身，Aveeno燕麦浴或苯海拉明（口服或喷雾）可以提供缓解。修剪指甲以减少睡眠时的抓痕。
洛厄尔。炉甘石洗剂，如Caladryl，是有帮助的。"把它冷藏起来，因为如果它是冷的，似乎更有助于瘙痒。"
巴格利。舒缓的燕麦片或Alpha-Keri浴、保湿乳液或可可脂可能会提供暂时的缓解。
痔疮。
这些直肠部位的肿胀静脉是由额外的孕激素和增加的血流量以及对肛门内静脉的压力造成的，类似于腿部的静脉曲张。
蒙哥马利："最好的治疗方法是避免它们。"这意味着柔软、有规律的排便。每天至少喝8杯8盎司的水（将2升的水壶冷藏，以便全天使用）。如果有必要，可以尝试使用大便软化剂，如Colace，同时使用额外的纤维素（如Metamucil或Citrucel）；外用软膏，如Preparation H或Anusol；坐浴；以及金缕梅软膏。
洛厄尔。石膏油包（一块浸泡在石膏油中的棉绒布），大量饮水，以及富含纤维的水果、蔬菜、谷物和麦片（必要时可服用Metamucil等保健品）。如果这些补救措施不起作用，可以尝试大便软化剂或外用制剂，如H制剂。
巴格利。多吃纤维，尤其是富含纤维的谷物，如Bran或Fiber One，以保持大便柔软。用凡士林或H制剂保持痔疮的润滑。
脚和脚踝肿胀。
一些正常的肿胀，特别是在下半身，因为你的血液循环更难对抗重力的作用，所以会出现血液和液体量增加。
蒙哥马利。试着用一块2x4的木板抬高你的床脚，或者在你的床垫下放足够的枕头和毯子，这样它就有了角度，重力可以将液体排到你身体的其他部位。单侧睡也会减少血液从你的腿部回流的阻力。避免长时间站立不动。穿上支撑袜可能也有帮助。明显的肿胀应立即向医生报告，因为它可能是毒血症（怀孕引起的高血压）的迹象。
洛厄尔。确保你每天至少有100克的蛋白质和一加仑的水。西瓜是另一个良好的液体来源。走动或在游泳池里漂浮也有帮助，因为水的阻力就像淋巴按摩。
巴格利。每天花点时间把脚抬起来，可以在午休时，在办公桌前，或在开始晚餐前。支持性软管也可能有帮助。不要严格限制盐的摄入量，但要确保你没有摄入过多的盐（孕期营养专家建议总量约为3000毫克。） 体重突然增加，如几天内增加3至5磅，可能是毒血症的迹象，应向医生报告。
烧心/消化不良。
当你的子宫膨胀时，会对胃部造成压力，导致酸液倒流到食道（吞咽管），在喉咙和胸部留下烧灼感。
蒙哥马利。少吃多餐，尽量不要在下午6点以后进餐，因为这时胃酸分泌最多。非处方的抗酸剂也有帮助。液体似乎效果更好，因为它们涂在食道上，但咀嚼片更容易在白天携带。如果情况严重，您可能想和医生讨论服用阻断胃酸的药物，如Pepcid。
洛厄尔。确保每天吃六次小餐，而不是三次大餐。不要在吃饭时喝饮料，而是在吃完饭一个半小时到两个小时后再喝。减少脂肪的摄入，因为脂肪会减慢消化速度。木瓜片有消化酶，对改善消化也有效果，或者服用抗酸剂，如Mylanta、Maalox或Tums。
巴格利。抗酸剂，尤其是液体的抗酸剂，很有效。(注意那些会加剧消化不良的食物，如咖啡和辛辣食物，并且不要在临近睡觉时进食。少量多餐也有帮助。
腰痛。
背部酸痛是由于子宫变大变重后，体重和重心的转移造成的。
蒙哥马利。试试能减轻腰部重量的孕妇用品，如适合在腹部下方和横跨背部的特殊支撑带，或从大腿中部开始一直延伸到胸骨的孕妇束带。按摩、加热垫和淋浴按摩器可以提供一些缓解。日常锻炼，如散步，以及下背部锻炼，如骨盆倾斜，可以帮助保持肌肉强壮。
洛厄尔。对于上背部的问题，可以做卷肩运动，并确保睡眠时颈部和肩部呈90度。对下背部的良好拉伸是在扶着厨房水槽或柜台时平脚下蹲，然后向后倾斜。通过步行或在游泳池中漂浮的水阻力也可以加强背部肌肉。
巴格利。买一双好的、舒适的鞋子（暂时不要穿高跟鞋），并确保汽车、工作和家里的座椅提供良好的腰部支撑。
盆腔下部的不适（也称 "轻度"）。
当您的宝宝在腹部下降准备出生时，您可能会感到骨盆下部或腹股沟区域的压力或疼痛加重。
蒙哥马利。休息一下，把脚抬起来，可能会有一些缓解，但总的来说，这是个好现象。这意味着如果宝宝在腹部较低的位置，可能会适合通过产道。
洛厄尔。产妇支撑带有帮助。当你提东西时，一定要蹲下，让你的腿来提，而不是弯腰。
巴格利。当你感到不适时，不要站起来或躺下。"有一个好处是，这意味着你可能很快就要分娩了。"
放松，这是很正常的事
失眠了
许多妇女在变大后难以找到舒适的睡姿，特别是如果她们一直是趴着睡的话。除此之外，还有更多的去洗手间的次数，以及对分娩和未来生活变化的日益关注。
蒙哥马利。蛋形床垫、羽绒床、人体枕头，或者在你周围塞上很多枕头，都有助于减轻你臀部的压力。睡前可以尝试喝杯甘菊茶或温牛奶。白天的运动也有助于你的身体在晚上时的疲劳。怀孕期间一般不开助眠药，尽管苯海拉明可能有帮助。好消息是什么？现在的不眠之夜有助于你为与宝宝的不眠之夜做准备。
洛厄尔。确保你在白天有足够的运动（如20分钟的散步或游泳）。睡前，试着在温暖的浴缸中放松，或喝杯薄荷茶或洋甘菊茶。在床上，试着在两腿之间塞上一个枕头。
巴格利。睡前洗个舒缓的澡，并尝试在膝盖之间垫个枕头睡觉。视觉化和渐进式肌肉放松练习也可能有帮助。
频繁的排尿。
随着宝宝越来越大，开始用力推挤膀胱，你会有更多的次数去洗手间。
蒙哥马利：你不想限制你的液体总量，但是如果你在睡前喝得少，那么确保你在白天喝得多。你仍然会在晚上起来几次，但可能比以前少。
洛厄尔。"当你有一个婴儿用头站在你的膀胱上时，有时你必须经常小便。这是很正常的事。这是为你晚上要起来喂孩子做准备。"
巴格利。同上。"你能做的不多，但知道这很正常是有帮助的。"
呼吸急促。
随着胎儿变大，它对你的横膈膜造成更大的压力。孕酮水平也使你的呼吸更深，保证有足够的氧气给你的宝宝。
蒙哥马利："这很正常，没什么好惊慌的。"
洛厄尔。有时有帮助的是手臂伸展运动，你盘腿坐着，把每只手臂交替伸过头顶。
巴格利。就像尿频一样，一些呼吸急促的情况也会随之而来，但如果你在休息时出现喘息或呼吸困难，而不是爬楼梯时出现喘息，请与医生联系，因为这可能是贫血或其他疾病的迹象。
普通的，旧的感觉巨大的。
随着宝宝越来越大，你的衣服也越来越紧，那蹒跚的身影似乎不再可爱了。
蒙哥马利：保持在建议的25至35磅的体重增长范围内，并保持身体的活跃性，将有助于你在整个怀孕期间感觉更好，尤其是在最后三个月。但你应该变得更大 -- 甚至感觉更笨拙，更容易撞到东西，这很常见，因为就像一个青春期的男孩突然长了两个鞋码，你不习惯有一个更大的肚子。
洛厄尔。"我告诉女性要关注她们身体变大的原因和宝宝的到来。她们的肚子大是有最好的理由的"。
巴格利。"每个人都在挣扎，因为大多数人都习惯于注意自己的体重，感觉自己很修长，但当你有10磅的宝宝在前面时，就不可能一直这样做了。" 放松，但要尽量保持在建议的体重增长范围内。
