怀孕期间的良好姿势（当你站着、坐着或躺着时保持身体的姿势）包括训练你的身体，使其在站立、行走、坐着和躺着时，对你的背部造成的压力最小。尽管你不断增大的肚子可能会让你觉得你要倒下了，但你可以采取几个步骤来保持良好的姿势和正确的身体力学。这里有一些提示。
怀孕期间正确的站立方式是什么？
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抬头挺胸，收起下巴。不要把头向前、向后、向下或侧向倾斜。
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确保你的耳垂与你的肩部中间对齐。
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保持肩胛骨向后，胸部向前。
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保持膝关节伸直，但不要锁死。
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将你的头顶向天花板伸展。
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将您的腹部向内和向上拉（尽可能多！）。不要将骨盆向前或向后倾斜。保持你的臀部内收。
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双脚指向同一方向，重心均匀地放在双脚上。脚弓应该用低跟鞋（但不是平底鞋）来支撑，以防止背部受到压力。
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避免长时间以同一姿势站立。
怀孕期间正确的坐姿是什么？
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坐起来，背部挺直，肩部向后。您的臀部应接触到椅子的背面。
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坐时在背部曲线处有一个背部支撑物（如一条卷起的小毛巾或一个腰部卷）。孕妇枕头在许多零售商处都有出售。
以下是如何在不使用背托或腰卷时找到一个好的坐姿。
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坐在椅子的末端，完全懒散。
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把自己拉起来，尽可能地突出背部的曲线。保持几秒钟。
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稍微放开姿势（大约10度）。这是一个良好的坐姿。
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将身体重量均匀地分布在两个臀部。
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臀部和膝盖保持一个直角（如有必要，可使用脚垫或凳子）。您的双腿不应交叉，双脚应平放在地板上。
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尽量避免以同一姿势坐超过30分钟。
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在工作中，调整你的椅子高度和工作站，使你能坐得离你的桌子近一些。将肘部和手臂放在椅子或桌子上，保持肩部放松。
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当坐在可以滚动和旋转的椅子上时，坐着时不要扭动腰部。相反，要转动你的整个身体。
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从坐姿站起来时，要移到椅子的座位前面。通过伸直双腿站起来。避免腰部向前弯曲。站立后，做几个对孕妇安全的背部伸展运动。
短时间内采取其他坐姿也是可以的，但大部分的坐姿时间应该按照上述方式度过，这样对背部的压力就最小。如果你有背痛，尽可能少坐，而且只坐很短的时间（10到15分钟）。
怀孕期间正确的驾驶姿势是什么？
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怀孕时开车时，在背部曲线处使用背部支撑（腰卷）。您的膝盖应与臀部处于同一水平或高于臀部。
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将座位移到靠近方向盘的位置，但不要太近。一般来说，你的座位应该足够近，使你的膝盖可以弯曲，你的脚可以够到踏板。如果可能的话，你的肚子应该离方向盘至少10英寸（这显然取决于你的身高）。怀孕的最后一个月，你的肚子可能比以往任何时候都更接近方向盘，如果可能的话，请坐在乘客的座位上。
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一定要同时系上腹式和肩式安全带。将腹带放在你的腹部下方，尽可能低地放在你的臀部，并穿过你的大腿上部。切勿将安全带放在腹部以上。将肩带放在你的乳房之间。肩带和膝带要尽可能调整得紧一些。
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如果您的车辆配备了安全气囊，佩戴肩带和腹带是非常重要的。此外，一定要坐在后面，离存放安全气囊的地方至少10英寸远。在驾驶员一侧，安全气囊位于方向盘内。驾驶时，孕妇应调整方向盘，使其向胸部倾斜，远离头部和腹部。
怀孕期间抬起物体的正确方法是什么？
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怀孕期间搬动重物时应寻求帮助。
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在抬起物体之前，要确保自己有牢固的立足点。
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拿起低于腰部水平的物体时，要保持背部挺直，膝盖和臀部弯曲。不要在膝盖伸直的情况下腰部向前弯曲。
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以宽阔的姿态站立，靠近你要拿起的物体，并保持双脚稳固在地面上。收紧你的腹部肌肉，用你的腿部肌肉抬起物体。以稳定的动作伸直你的膝盖。不要把物体抽到你的身体上。
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完全站直，不要扭动。
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如果您要从桌子上抬起一个物体，请将它滑到桌子的边缘，这样您就可以将它紧贴在您的身体上。弯曲你的膝盖，使你靠近该物体。用你的腿来抬起物体，并来到一个站立的位置。
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搬运腰部以上的重物时要小心。
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将包裹紧贴身体，手臂弯曲。保持你的腹部肌肉紧绷。走小步，慢慢走。
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放下物品时，像抬起时那样放置双脚，收紧腹部肌肉，弯曲臀部和膝盖。不要向前倾斜。
伸手拿头顶的物体时。
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让你的身体尽可能靠近你需要的物体。
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确保你对你要举起的物体的重量有一个很好的概念。
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用两只手来抬。
怀孕期间睡觉和躺下的最佳姿势是什么？
一般来说，孕妇应尽量不要平躺在床上或直接躺在腹部。仰卧，尤其是在怀孕的第三个月，会给心脏带来更多的工作和压力。在这种姿势下，婴儿的体重会对下腔静脉造成过度的压力，下腔静脉是将血液从脚和腿、骨盆和腹部输送回心脏的大静脉，会减少流向胎盘的血液。此外，仰卧睡觉实际上会导致你的背部疼痛!
怀孕期间趴着睡不可能很舒服。更重要的是，应该避免趴着睡，因为这样会给胎儿增加压力，减少血流。
如果你在夜间变换姿势，不要太在意；这是睡眠的正常部分，你无法控制。最有可能的是，如果你最终躺在背上或肚子上，不适的感觉会让你醒来。
一些医生建议孕妇在怀孕的第三个月时采用左侧卧位，以便使胎儿、子宫和肾脏的血流达到最佳状态。因为你的肝脏在身体的右侧，躺在左侧也有助于保持子宫不压迫这个大器官。
无论你以何种姿势躺下，枕头都应该在你的头下，但不是在你的肩上，而且厚度应能使你的头处于正常位置，以避免使你的背部劳累。你可能还想在你的两腿之间放一个枕头作为支撑。利用你的枕头来发现一个舒适的睡姿。市场上有几种特殊的 "怀孕 "枕头出售，可能会帮助你睡得更好。
尽量采用有助于保持背部曲线的睡姿（如侧卧，膝盖略微弯曲，膝盖之间有一个枕头）。不要把膝盖拉到胸前侧卧睡觉。
选择一个坚固的床垫和盒式弹簧组合，不要下垂。如果有必要，在床垫下面放一块木板。如果有必要，您也可以将床垫暂时放在地板上。
如果你一直睡在柔软的表面，换成硬的表面可能会更痛苦。试着做对你来说最舒服的事。
从躺着的姿势站起来时，转到你的一侧，抽起两个膝盖，把腿摆到床边。坐起来时，用手把自己推起来。避免腰部向前弯曲。
