怀孕期间的酣睡

当你怀孕的时候，一系列的不适都会夺走你的睡眠。从胃灼热到腿抽筋再到没完没了的上厕所，抓住那些急需的ZZZs可能是一个很大的挑战。这里有帮助。

作者：Martin Downs, MPH 评论：Cynthia Dennison Haines, MD 来自医生的档案

每个准妈妈都知道，在宝宝出生后，睡眠会被抓得死死的。但不眠之夜也困扰着整个孕期的女性。

美国国家睡眠基金会的一项调查发现，超过四分之三的女性在怀孕期间的睡眠比她们没有怀孕时更差。更重要的是，新妈妈和孕妇比其他妇女群体更容易遭受失眠。

原因是什么？怀孕是不舒服的。有一个婴儿在你体内成长所带来的不适，并不会因为你关上灯而消失。

如果你习惯于趴着睡或仰着睡，你必须适应侧身睡。当你的孩子很重时，躺在你的肚子上在生理上将是不可能的，医生警告说不要平躺在你的背上。"德尔州威尔明顿市圣弗朗西斯医院的妇产科医生理查德-亨德森（Richard Henderson）说："在怀孕的后期，人们对这个问题有些担心。当你仰卧时，怀孕子宫的重量减缓了血液回流到你的心脏，这减少了流向胎儿的血液。这意味着婴儿获得的氧气和营养物质更少。

亨德森说，偶尔仰卧不会伤害发育中的胎儿，但每晚都这样睡可能会伤害胎儿。尽管如此，你可能会发现，随着你的肚子越来越大，侧卧睡觉会更容易。

传统的观点认为，左侧睡比右侧睡更好。"妇女健康、产科和新生儿护士协会的发言人Anne Santa-Donato, RN说："很多很多年来，左侧一直是首选的一侧。告诉妇女这一点 "已经成为一种习惯"。但是她说，你睡在哪一边真的不重要。"这是多年来科学所证实的。"

在两腿之间放一个枕头或用一个身体长度的枕头睡觉可以使你更舒服。有些妇女可能更愿意完全放弃床，而睡在一张躺椅上。"那是完全可以接受的，"Santa-Donato说。

小小的烦扰

隆起的腹部并不是唯一妨碍良好睡眠的东西。烧心是怀孕期间的一个常见问题。亨德森说，荷尔蒙的变化使食道和胃之间的肌肉放松，使胃酸涌出，造成胃酸反流或烧心。"他说："当它发生时，要及时治疗。服用非处方抗酸剂，用枕头支撑你的头，以保持胃酸减少。

"在某些情况下，烧心仅仅是烧心，"Santa-Donato说。但它也可能是其他更严重的健康问题的征兆，所以你应该在下次体检时提到它。

由于子宫压迫膀胱，需要经常排尿，这也可能使您在夜间醒来。如果你只是在睡前限制你的饮品，这可能是一个较小的问题。

一些妇女说，她们在怀孕时做的梦变得更加生动和强烈，这进一步干扰了睡眠。波士顿塔夫茨大学睡眠医学中心主任Carolyn D'Ambrosio博士说，她听说过这种情况，但她不知道有任何科学研究表明了原因，也不知道这种情况有多普遍。"我不确定这是否绝对成立，"她说。

睡眠障碍

孕妇可能出现的最严重的睡眠障碍是睡眠呼吸障碍。在睡眠呼吸暂停症中，气道关闭，呼吸在夜间多次停止。随之而来的缺氧可能对发育中的胎儿有害。它还会导致突然醒来，这使得第二天的睡眠变得不稳定、不安稳和疲劳。更重要的是，达姆布罗西奥说，有一些证据表明，睡眠呼吸暂停与另一种叫做子痫前期的疾病有关，在这种情况下，孕妇的血压异常高，肿胀，尿液中有蛋白质。子痫前期可导致低出生体重、早产，在某些情况下还会导致死亡。

响亮的鼾声是睡眠呼吸暂停的一个症状。怀孕前不打鼾的妇女，如果在晚上有呼吸困难，就可能有这种情况。"D'Ambrosio说："他们应该去做这方面的评估。患有睡眠呼吸暂停的人通常不会注意到这些症状。是他们的床伴--被他们撕裂的鼾声和喘息声惊醒--让他们注意到这个问题。

孕妇通常会出现鼻塞，这也会使她们难以入睡。在怀孕期间，身体释放的荷尔蒙有时会使鼻子里的衬里变干，使它感到发炎和肿胀。幸运的是，有一些自然疗法可以帮助。

• 试着在晚上佩戴鼻膜条以拓宽鼻腔通道。研究表明，这些带子可以在鼻塞时使呼吸更容易。

• 用温热的湿毛巾擦拭脸颊、眼睛和鼻子，以减少鼻塞。

• 不要使用非处方的鼻腔减充血剂，它们会加重你的症状。

• 多喝水（每天至少六到八杯水）以稀释粘液。

• 睡觉时用一个额外的枕头抬高头部，防止粘液堵塞喉咙。

• 使用加湿器或汽化器来增加空气中的水分。

不宁腿综合征是另一个可能由怀孕带来的睡眠问题。有这种问题的人描述他们的腿有一种不愉快的 "爬行 "感觉，只有当他们移动腿时才会消失。这种感觉在患者放松的时候最严重，所以它扰乱了睡眠。纽约长老会医院的睡眠专家劳伦-布罗克博士说，怀孕期间的不宁腿综合症可能与缺铁有关，但这并不确定。她说："我认为我们还不了解它"。

Broch说，服用叶酸补充剂可能有助于不宁腿综合症。医生敦促所有妇女在怀孕期间服用叶酸，以防止出生缺陷，也是如此。

睡眠辅助工具

遗憾的是，对于孕妇来说，处方类的助眠药是不可能的。非处方助眠药如Sominex和Nytol，以及抗过敏药Benadryl（都含有相同的活性成分苯海拉明）在怀孕后期可能是安全的，但Broch说她一般不推荐使用。苯海拉明在体内停留约12小时，如果你在深夜服用，会使你整个上午都感到昏昏欲睡和镇静。而且像所有药物（包括维生素和草药补充剂）一样，这些非处方药在服用前应得到医生的批准。

锻炼是替代镇静剂的好办法。在白天运动--而不是在睡觉前运动--你会因此睡得更好。

原文发表于2002年9月2日。2005年2月进行了医学更新。