父母的FIT关系

饮食、运动、情绪和能量在健康、适合的生活方式中联系在一起。

作者：Brenda Conaway 本文来自医生专题档案

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来自医生的档案

要确保你在任何时候都能照顾到FIT平台的所有四个方面--食物、运动、情绪和恢复--是不容易的。对于一些人来说，他们的情绪、习惯、甚至生物学都会导致饮食和运动习惯的不平衡。而今天的家庭也在努力管理过度充实的日常日程。由于工作、学校和课外活动，良好的健康习惯--如正确的饮食、运动和充足的睡眠--被放在了次要位置。

"琳达-巴托洛梅(Linda Bartholomay)说，她是桑福德健康医院(Sanford Health)的门诊营养部经理。"我们有大量的预定活动和承诺。人们争先恐后地去接他们的孩子，然后在去下一个活动的路上停下来吃快餐。他们可能无法赶回家一起吃饭。"

疲软的FIT领域的多米诺效应

不幸的是，当哪怕只有一个FIT领域--食物、运动、情绪或恢复--因为你没有养成健康的习惯而变得脆弱，它就会导致下滑，影响到所有其他领域。考虑一下这个故事的连带影响。

孩子大小的压力。莎拉在学校和家里都承受着很大的压力。她的数学有问题，她最好的朋友和别人说话更多，她的妈妈一直在加班工作。总的来说，她的情绪很低落。另外，连续几天，她都很难入睡，而获得足够的睡眠是充电的重要部分。萨拉的睡眠问题仍在继续，每个月都有几次。

悲伤的情绪带来的睡眠不足会导致一系列不健康的选择。因为莎拉睡眠时间少，不能完全恢复体力，所以她没有精力去运动，也没有精力去参加朋友们每天放学后的踢球比赛。睡眠不足 -- 以及失去积极的减压渠道 -- 加重了她的压力。因此，她开始养成放学后吃垃圾食品的习惯，以帮助舒缓她的焦虑情绪。每天放学后，她都要吃一把饼干和一杯苏打水。上学时的早餐，她经常多吃一片黄油吐司，还在牛奶里加巧克力。

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不健康的选择的影响开始显现。睡眠不足、不健康的食物选择和缺乏体育活动都会导致体重增加。事实上，莎拉的父亲是超重的 -- 所以她一生中出现体重问题的风险已经增加。在四个月内，她的体重增加了10磅，这表现在她妈妈认为很可爱的小肚腩上。但是学校里的孩子们对莎拉的超重并不感冒，所以她开始被嘲笑，她因此对自己感到很难过。持续的睡眠不足和缺乏锻炼也使她的情绪和整体面貌下降。

不健康的选择继续下去，其影响成倍增加。由于她对自己没有好感，她越来越经常地转向不健康的舒适食品，转向在电视前的时间，而不是与朋友一起进行体育活动。

你是否认同这个故事的任何部分？一个孩子有压力。她的反应是糟糕的情绪和选择，这些都不能有效地以健康的方式缓解她的压力。如果她的压力没有得到解决，再加上无效的和不健康的选择，她的压力就会不断增加。

如果不立即采取措施，莎拉的体能的这种螺旋式下降将继续下去。时间越长，就越难挽回 -- 对孩子和父母而言。

然而，通过设定现实的目标并做出一些小的、持续的改变，一个家庭可以扭转这种局面。因为生活中的食物、运动、情绪和恢复领域都相互影响，在任何一个领域采取行动都会对其他FIT领域产生积极影响。而这可以帮助扭转趋势，走向更健康的生活方式。

强大的FIT领域的积极影响

一个家庭可以通过很多方式来应对上述情况，从而走上更健康的道路。例如，莎拉和她的父母可以从任何一个FIT领域开始让她恢复健康。下面是方法。

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家人就孩子大小的压力进行沟通。萨拉的父母注意到她在上学前显得很焦虑，情绪很差。他们为她提供建议，帮助她运动以消耗一些负能量。

• 早上和狗一起散步

• 走路去学校

• 快速、活跃的电子游戏

• 和妈妈一起做伸展运动

或者Sarah可以和她的父母谈谈她在学校和家里的压力，以及这些压力如何使她处于悲伤或糟糕的情绪中。

莎拉的父母注意到她似乎吃了太多的食物。他们问她是否有什么事困扰着她，影响她的情绪。意识到莎拉是在用食物来结束一天的学习生活，她和她的父母一起探索更健康的方式来让她恢复体力。他们讨论了课后活动，从舞蹈课到钢琴练习，作为帮助她以比饮食更健康的方式放松的可能方式。

莎拉的父母注意到体重增加。莎拉的父母可能没有意识到压力的迹象，而忽略了莎拉的情绪低落，但他们可能会注意到她体重的增加。作为回应，他们可以开始对她的食物给予更多关注。例如，他们可以把更健康的课后零食放在莎拉容易拿到的地方。他们也可以停止把诱惑大多数孩子的含糖饮料带回家。

一起工作的大家庭

为了帮助孩子们过上健康的生活，重要的是不仅要教他们如何选择更健康的食物和鼓励他们多运动。父母也需要充分参与，在自己的生活中做出同样的健康改变。

当家庭作为一个单位一起工作时，每个人都会受益。关键是要尽可能早地开始。"Sanford Health的儿科医生Chris Tiongson说："作为家长，我会从幼儿期和学龄前早期开始，积极主动地思考营养和活动问题，并能够将其纳入家庭的日常活动中。

如果你的孩子已经长大，而你错过了这个机会，现在还不算太晚。从 "食物"、"运动"、"情绪 "或 "能量 "中挑选一个你认为最能做出改变的领域，并专注于使该领域更加强大。

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正如你在莎拉的故事中看到的那样，在一个领域做出健康的选择会对其他FIT领域产生积极的影响。例如，如果你天生好动，喜欢运动，你的目标可以是确保每个家庭成员每天都有30分钟的适度活动。在几天之内，你会注意到更多的活动帮助你睡得更好。MOVE的这一变化帮助你更好地补充能量，提高你解决问题的能力，这样你的压力就会减少，你的情绪就会好起来。当你在运动目标上取得良好进展时，你很可能会更倾向于选择更健康的食物。

接下来你就会知道，你会过上更健康的生活。