孩子们不需要时尚的饮食，激进的减肥计划，或极端的锻炼。他们每天做的小事才是最大的改变。
有了正确的习惯，你可以让你的孩子保持健康的体重，如果他们有一些赘肉，也可以帮助他们瘦身。关键是要把良好的选择作为整个家庭生活的一部分--包括父母。
健康习惯1：一家人一起吃晚饭。
研究表明，一起吃饭的家庭往往有更好的饮食习惯和更低的肥胖率。
为什么？当你在家里做饭时，你可以控制菜单，所以每个人都更容易吃得健康。此外，当孩子们自己吃饭时 -- 特别是在电视前坐下 -- 他们可能不会注意他们吃了什么和吃了多少，这使得他们很容易暴饮暴食。
你的孩子可能不总是喜欢你放在他们盘子里的所有东西，但不要停止提供有营养的东西。孩子们越是看到你和其他家庭成员吃某种食物，他们就越有可能去尝试。继续供应并享用西兰花，他们很快就会接受。
健康习惯2：关闭屏幕。
当孩子们花太多时间看电视、玩电子游戏或用智能手机打发时间时，他们有可能是在做一些更健康的事情，如活动或获得足够的睡眠。美国儿科学会建议，2岁以上的孩子在做家庭作业之外，每天的屏幕时间不超过2小时。2岁以下的孩子根本就不应该有屏幕时间。
为了帮助他们减少时间，不要关注你的孩子不能做什么，而是关注他们能做什么。例如，甚至不要提及课后电视。相反，列出一份他们回家后可以做的活动清单 -- 比如跟着音乐跳舞，在后院的游乐设施上玩耍，骑自行车，或帮助做晚饭。然后，让他们从该清单中挑选一些活动。
帮助你的孩子少盯着屏幕的最好方法是你也要限制你使用手机、电脑或电视的时间。一家人到外面去玩。
健康习惯3：使用计步器，让大家都动起来。
要求您的孩子锻炼并没有什么好处。相反，要激励全家人多动起来。
有一个技巧。给每个家庭成员一个计步器或活动追踪器。一旦孩子开始追踪他们走了多少步，就会很自然地想要走更多。在一天结束的时候，每个人都可以比较他们的数字，并记录他们的进展。一些针对儿童的智能手机应用程序，如Move2Draw，将活动追踪变成了一种游戏，这可以使他们更有乐趣。
您的孩子应该走多少步？虽然许多成年人的目标是每天10,000步，但孩子的目标应该更高。一项研究发现，对于6至12岁的孩子来说，健康的目标是女孩每天12,000步，男孩15,000步。
这可能看起来很多，但孩子们自然比成年人运动得多。孩子的步幅要短得多，所以他们不会像你一样走得那么远。
慢慢开始，让它变得有趣! 你不必让每个人都绕着街区前进。相反，可以组队在后院踢足球，或进行家庭徒步旅行。
健康习惯4：让聪明的零食成为轻松的选择。
如果您的冰箱和储藏室里有营养丰富的东西，您就不必担心让孩子远离垃圾食品。
在杂货店里，只买你希望孩子吃的食物。把薯片、糖果和汽水换成更好的选择，如全麦饼干、新鲜或冷冻水果和牛奶。
在家里，把切好的水果和蔬菜、零食、奶酪和饼干的分量放在孩子们容易找到的地方。
健康习惯5：留出时间睡懒觉。
疲惫的孩子脾气暴躁，喜怒无常。而且他们更难有精力在白天做出好的选择，如锻炼身体或选择水而不是汽水。
青少年的就寝时间可能会更难。在青春期，他们的身体时钟重置，他们变得有能力熬夜。由于高中开始得太早，许多青少年经常睡眠不足，这增加了他们体重增加和其他健康问题的风险。
让睡眠成为你家的优先事项。让每个人都坚持例行的睡觉时间，即使是在周末。在熄灯前一小时，关闭电视、电话、电脑和电子游戏。给你的孩子一些放松的事情来帮助他们放松。
不要忘记，闭目养神对你的健康也有好处。坚持自己的睡前程序，为您的孩子树立一个好榜样。
健康习惯6：保持一致。
帮助您的家人养成良好习惯的最重要方法是坚持您的计划。在家里的食物、家庭运动和睡觉时间方面保持一致。
如果你这样做了，从长远来看，你的孩子就更有可能接受规则。如果你犹豫不决，他们就更有可能争论和反驳。只要坚持不懈，你就能帮助他们接受健康的习惯，这将使他们受益终生。
