来自医生档案
你带你的3岁孩子去游乐场，希望让他们疲于奔命，到晚上8点就能让他们疲于奔命，让你享受一个轻松的夜晚，也许还能睡上一觉。但是这个计划适得其反。你那暴躁的孩子到了晚上9点还在蹦蹦跳跳，当晚终于睡着了，然后在早上6点醒来，精力充沛，准备玩耍。
听起来很熟悉吧？家长们可能认为带着新生儿过夜很艰难，但是让学龄前儿童入睡可能是一个挑战，甚至让最有耐心的爸爸妈妈们也感到气愤。当学龄前儿童没有得到足够的睡眠时，会影响他们的情绪、行为、饮食习惯和白天的注意力。
"孩子们就像他们的父母一样 -- 他们没有得到足够的睡眠，"位于北卡罗来纳州达勒姆的杜克大学医学院的儿科医生和儿科睡眠医学项目主任理查德-克拉维茨说，"你有多少次看到3岁的孩子在晚上10点钟和他们的父母出去吃饭？但孩子不是小大人，孩子比大人需要更多的睡眠。你要有良好的睡眠卫生，这意味着好的数量和好的质量。"
那么你怎么知道你是否有良好的睡眠卫生？"克拉维茨说："如果你的孩子起床后精神愉快、神清气爽，准备出发，你就知道他们睡得很好。
建立良好的睡眠习惯--睡还是不睡？
根据美国国家睡眠基金会的数据，3-5岁的儿童每晚需要大约11-13小时的睡眠。此外，许多学龄前儿童在白天小睡，每天的小睡时间在一到两小时之间。孩子们通常在五岁以后就不再午睡了。
专家说，每个学龄前儿童都是不同的 -- 有些孩子会坚持婴儿时期的午睡习惯，而其他孩子到了学龄前就开始拒绝午睡。诀窍是保持一致，保持冷静，并确保学龄前儿童每晚至少有11个小时的睡眠时间，如果需要午睡，则在每天的同一时间休息或午睡。
"巴尔的摩约翰-霍普金斯儿童中心的儿科医生克里斯蒂娜-布里切蒂说："直到2-3岁，大多数孩子每天都会睡两个午觉。"典型的学龄前儿童将只睡一个午觉，通常在下午，持续一到两个小时。许多这个年龄段的孩子根本就不再午睡。如果您的孩子不暴躁或过度疲劳，那么午睡是没有必要的。但是，如果您的学龄前儿童不午睡，他或她仍然会从每天的安静时间中受益。
摒弃他们的午睡
如果您的孩子拒绝午睡，不要担心。这个年龄段的孩子不一定每天都需要午睡，但他们应该有可预测的休息时间，也就是每天在相同的时间点上安排简单的休息时间。
西雅图儿童医院博客 "西雅图妈妈医生 "的作者、儿科医生温迪-苏-斯旺森(Wendy Sue Swanson)说："这是一天中你消除刺激的时间"。"这段时间对孩子来说仍然是休息的。这不是恢复性睡眠，但它是重要的休息时间。"
专家们一致认为，最重要的是建立睡眠常规并保持一致。学龄前儿童在时间表上茁壮成长。
上床睡觉
许多育儿书都建议用温水洗澡或讲睡前故事来帮助学龄前儿童入睡，但这并不总是有效。很多时候，拒绝上床睡觉的学龄前儿童是过度疲劳的学龄前儿童。
设定一个较早的上床时间或较早开始安静的时间来帮助学龄前儿童过渡到上床时间可能会有帮助。Briccetti说，让他们晚点睡觉则没有帮助。
"她说："当孩子们变得过度疲劳时，他们会变得暴躁，这可能会增加睡前的挣扎。她说："父母有时会做出反应，让他们晚点睡觉，试图让他们疲惫不堪，这使问题更加严重。对没有挣扎的夜晚给予奖励，但如果你的孩子抗拒，尽量不要责骂或惩罚他们。记住，你可以控制孩子上床睡觉的时间，而不是他或她睡着的时间。如果他们不能迅速入睡，规则应该是他们必须继续安静地躺在床上。"
一些学龄前儿童继续与他们的父母同床共枕，这种做法在一些文化中很常见。美国儿科学会建议反对父母与婴儿同床共枕，因为有婴儿猝死综合症（SIDS）的风险。婴儿猝死综合症的风险在第一年之后就会下降，但是如果幼儿长期与父母同床共枕，可能就很难让他们独立睡觉。
"Briccetti说："孩子越大，鼓励他或她在自己的房间里睡觉会变得越困难。
家长们通常认为幼儿床可以帮助学龄前儿童适应自己睡觉或离开婴儿床。
专家建议，如果孩子大到可以爬出婴儿床或正在进行如厕训练，那么就应该过渡到普通床了。有些孩子可以直接从婴儿床过渡到普通的双床，所以学步床并不总是必要的。
彻夜睡眠
学龄前儿童有活跃的想象力，所以他们在晚上很容易被噩梦惊醒，或者仅仅是因为他们受到了惊吓，这并不奇怪。专家说，能够帮助孩子减少睡觉时的恐惧感，使其更容易接受的是确保孩子夜间的睡眠环境是安静、黑暗、没有电视的环境。
"我们知道孩子们在那个夜晚会自然地醒来几次，就像成年人一样，"斯旺森说。"我们让自己迅速恢复睡眠，你甚至不记得了。"
但是学龄前儿童经常在半夜起床或想下床是不正常的。如果你半夜和孩子一起起来，你可以安抚他们重新入睡，但不要在半夜提供零食或安慰性食物。"不要奖励这种行为，"Swanson说。
最关键的是儿童保持他们的睡眠结构，专家们用这个术语来描述睡眠的不同阶段，其中包括人们在睡眠阶段中的脑电波活动水平和眼球运动的上升和下降。
最具恢复性的睡眠阶段之一是δ波睡眠，这是一种最深的睡眠，你不会移动任何肌肉。家长们经常看到他们的孩子昏昏欲睡，呆呆地坐在汽车座椅上打瞌睡。这就是delta睡眠。
有健康睡眠习惯的孩子也有坚实的睡眠结构。"长期睡眠不足的儿童的睡眠结构会发生变化，"斯旺森说。而这可能会影响他们获得良好睡眠的能力。
