FIT Connection: 体重管理

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许多因素导致了体重问题 -- 生物学、在你记事之前学到的习惯，以及购买大份量的高脂肪、高糖食物是多么容易。这似乎对任何试图对抗肥胖的人来说都是不利的。

经常被引用的建议 "正确饮食和运动 "根本不是这个复杂问题的全部答案。这就是为什么FIT平台包括四个部分。食物、运动、情绪和补充能量。学习如何以健康的方式关注所有四个部分的生活方式，可以帮助你赢得体重战。

实现健康的体重和健身真的是 "关于健康"，医生Chris Tiongson说，他是Sanford Health的儿科医生，是医生的FIT教育合作伙伴。他说，这需要 "心理、身体和精神之间的平衡，并让一切都同步进行"。

利用食物来管理体重

在FIT平台的四个领域中，食物可能对体重有最直接的影响。如果你吃了太多的任何种类的食物，你就会增加体重。

但是，吃太多 "低密度 "的食物是比较困难的，这意味着相对于它们的份量来说，它们的热量很低。低密度食物包括水果、蔬菜、豆类和煮熟的全谷物，如野米或糙米和燕麦片。目标是将这些食物作为你的饮食基础，这样你就有更少的空间去吃那些高脂肪、高热量的食物，如烘焙食品、油炸食品和垃圾食品。

如何通过运动来控制体重

当一个家庭一起搬家时，可以帮助家庭成员保持健康的体重--或减掉多余的体重。仅仅靠运动是很难减肥的。但将健康、低脂饮食与运动身体结合起来，更容易产生热量赤字。而这正是你为了减肥所需要的。

为了减肥，你需要。

许多人发现分清少吃和多运动的区别是比较容易的，因为他们不会感到那么匮乏。另外，你运动得越多，你的肌肉就越多，而肌肉有助于你在休息时也能燃烧卡路里。

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应对情绪，管理体重

当压力成为慢性病时，它可能会导致不良的健康习惯--甚至是体重增加。最近的一篇文章回顾了评估超重和抑郁症之间联系的研究，发现超重的成年人更有可能成为抑郁症患者。该研究显示，相反的情况也是如此。抑郁的人更有可能变得超重或肥胖。

这种风险延伸到儿童身上。一项研究发现，那些认为自己超重或肥胖的儿童在成年后更有可能成为抑郁症患者。

"桑福德健康公司的儿童精神科医生大卫-埃尔默说："这是一条双行道。"有时当人们觉得自己超重时，他们的自尊心就会降低，也许是因为他们对自己的外表不满意。他们可能因为自己的体型而被嘲笑或欺负，这可能会给他们带来压力并导致情绪症状。

"他说："相反，如果你的情绪低落，抑郁症的一部分可能是暴饮暴食，孤立自己，并不像身体那样参与。"它可以双向进行。"

抑郁症不是可以忽视的东西。"如果你有严重的抑郁症，你就不再关心。你有低能量，低动力，你并不真正关心你的外表或健康生活，"埃尔默说。"在这些情况下，你需要得到一些帮助。" 与你的医疗保健提供者、咨询师或牧师交谈。

如何用RECHARGE来管理体重

当我们没有用睡眠来充电时，我们更有可能增加体重。你可能注意到也可能没有注意到，睡眠不足和体重增加似乎常常是相伴而生的。这似乎是有道理的 -- 当你累了，压力大了，你可能不太可能锻炼和吃健康的食物。

研究人员不确定到底是什么将睡眠不足和体重增加联系起来，但肯定似乎有联系 -- 特别是对孩子来说。一项研究发现，睡眠不足的孩子到了六年级时更有可能超重。一项关于睡眠研究的调查发现，睡眠太少是超重和肥胖的主要风险因素，特别是对儿童而言。

如果你不做其他事情，解决睡眠问题是否真的能帮助你减肥？并非如此。减肥的唯一方法是燃烧更多的卡路里，而睡眠并不能帮助你燃烧更多的卡路里。但是它可以帮助你控制你的食欲，保持你的注意力和动力，做出健康的选择。

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保持一切平衡

那么您的家庭应该从哪里开始呢？当谈到遵循FIT平台时，"我会尝试强调一种平衡感，"Tiongson说。"你不能过分强调一件事，而不是另一件事"。

看一下FIT的四个组成部分，看看你的家庭有哪些问题领域。也许你已经吃了健康的食物，你的孩子也在积极参加运动。但是，也许整个家庭因为参与如此多的活动而显得有些捉襟见肘。脾气可能会爆发；孩子们可能很容易哭。情绪的恢复力可能处于低谷。退一步说，作为一个家庭，制定小的、可实现的目标。

优先考虑FIT平台的每个方面是值得努力的。因为正如桑福德健康公司的营养师Linda Bartholomay, LRD所说，"健身不仅仅意味着拥有健康的体重。健身是一种整体健康的感觉，你有能力和愿望去做那些帮助你拥有你所期望的生活质量的事情。"