FIT Connection for Parents: 充电
睡眠和健康的放松如何为您提供能量，让您过上健康的生活。
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当手机、iPod或电池电量不足时，你要给它充电。你也需要给你的身体补充能量。做到这一点的方法是休息和健康的放松。
然而，对许多家庭来说，休息、放松和睡眠的时间往往被忽视。在许多情况下，父母都要工作，孩子们也要参加课后活动。医生的FIT教育合作伙伴桑福德健康公司的认证家庭生活教育家朗达-罗丝-凯瑟说，这一切加起来就没有时间休息。
当然，睡眠对整体健康是至关重要的。但是，花时间休息对FIT平台的其他部分有什么影响呢？运动、食物和情绪？
桑福德健康公司的儿童精神病学家大卫-埃尔默博士举了一个例子。"他说："屏幕时间--包括电视、电脑、甚至短信--占据了我们所有的休息时间。他说："就运动而言，这是一种非常不健康的活动，甚至是情感上的幸福。人们发短信和推特，而不是相互交谈，所以我认为甚至有一些社会隔离与此相伴。"
继续阅读，了解我们得到的休息对我们吃什么和吃多少、我们的能量水平、以及我们的情绪和情感的影响方式。
补充能量，让你有足够的精力去运动你的身体
你有没有试过激励一个困倦的孩子在早上穿衣服？那么您就知道一个疲惫的孩子会有多疲惫。如果这个孩子保持睡眠不足，他可能会发现一整天都很难移动。
最近一项针对成年男性的小型研究比较了男性根据他们的睡眠时间而进行活动的可能性。结果显示，与睡眠时间为8小时的日子相比，每晚几个小时的睡眠使他们不太可能进行体育活动。
这只是一个常识 -- 我们越是疲惫，就越不可能想花精力去活动。
没有足够的能量回收时间会刺激你对食物的欲望
当我们没有充足的睡眠时，会影响到我们的食欲。对成年人的研究表明，睡眠不足与瘦素的减少有关系，瘦素会降低食欲。其他研究发现，睡眠不足会导致成年人的荷尔蒙胃泌素水平上升--即使只是在一夜失眠之后。这种激素会增加食欲，使高热量的食物看起来更有吸引力。
底线是什么？如果你想让你和你的整个家庭更容易吃到健康的饮食，你都需要补充能量。而最有效的方法是制定一个你可以遵守的睡眠时间表。要了解更多关于FIT平台和体重的信息，请阅读FIT连接。体重管理。
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RECHARGE让你更容易管理情绪
那些在 "床头打架 "的早晨，很可能是由于前一天晚上没有得到足够的睡眠造成的。在一项研究中，被剥夺睡眠一周的人变得紧张、悲伤、愤怒和精神疲惫。另一项研究发现，仅仅错过一个晚上的睡眠就会对你的情绪和清晰思考的能力产生影响。研究人员还发现，长期失眠的人更容易患上焦虑症和抑郁症。因此，当涉及到你的孩子时，你将通过帮助他们尽早建立和实践健康的睡眠习惯来帮助他们的情绪和心理健康。
没有学会如何进行能量回收的孩子也更难处理他们的情绪。孩子们不会自动知道对他们的情绪做什么反应。这就是为什么你看到孩子们在受挫时哭或尖叫，因为他们想要什么，而不是仅仅要求得到什么。
这就需要成年人帮助孩子们学会如何识别他们的不安，以及如何让自己平静下来，以便他们能够放松。因为每个孩子都是不同的，你需要找到一种符合孩子气质的方法。"罗斯-凯泽说："有些孩子很有触觉，所以他们需要感觉到一些东西来放松 -- 也许是捏橡皮泥，也许是触摸一条柔软的毯子。大一点的孩子可能只是需要单独呆着。"例如，如果你有一个8岁的孩子，她可能只需要在她的房间里呆一会儿，"Rose-Kayser说。其他孩子在不高兴的时候需要活动一下，以发泄一些压力。Rose-Kayser建议让这样的孩子把卷起来的袜子扔进衣篮，以帮助缓解压力和焦虑。
如何让充电成为优先事项
当我们不进行充电时，我们就不太可能做出健康的选择。"我们陷入了生活的疯狂和忙碌中，没有放慢脚步去思考、休息或睡眠，"Rose-Kayser说。"然后就很容易减少活动。这可能是一个恶性循环的开始。当你不花时间移动你的身体，你的压力和焦虑就会恶化。这反过来又会使你睡得不深。同样，当你忙碌和疲惫时，你更容易受到诱惑，"转向那些我们可以从包装上快速得到的食物，尽管它们并不那么健康，"她说。而且 "如果孩子们没有得到足够的休息，他们会有行为问题，所以我们需要作为一个家庭有这样的睡前惯例"。
继续
是的，这也意味着父母。"罗斯-凯泽说："孩子们看着我们的一举一动。因此，坚持让孩子们有足够的睡眠，而我们却在两头烧蜡烛，可能不会奏效。
"她说："如果孩子们看到家里的人有健康的生活习惯，他们就会效仿这种做法。思考一下你可以作为一个家庭设定哪些小目标，如何将它们纳入你的日常生活，你是否会在前进的道路上遇到障碍，以及如何克服这些障碍，这都是很有帮助的。
这一切都归结为健康的平衡。从你可以承诺并坚持的小的健康选择开始，然后从那里开始。
