如果你是一位家长，你知道每晚的挑战：让你的孩子上床睡觉--并保持在那里。这并不容易，但这是你能为他们做的最重要的事情之一。
当孩子们没有得到足够的睡眠时，他们更难控制自己的情绪。他们可能会暴躁或亢奋，这对任何人来说都不是一件有趣的事。总是睡眠不足的孩子更有可能出现行为问题，难以注意和学习，并且超重。因此，尽管这并不容易，但重要的是尽你所能帮助你的孩子获得他们需要的睡眠。
有规律的时间表和睡前仪式在帮助孩子们获得良好的睡眠和发挥其最佳功能方面起着很大作用。当你设定并保持良好的睡眠习惯时，它可以帮助你的孩子入睡，保持睡眠，并在休息时醒来，精神焕发。它们也可以帮助消除就寝时间的压力。
睡觉时间没有硬性规定，每个孩子都是不同的。重要的是建立一个适合你的家庭的作息时间，并坚持下去。这里有九个方法可以开始。
1. 让睡眠成为家庭的优先事项。
为整个家庭设定固定的入睡和起床时间，并确保遵守这些时间--即使在周末。当孩子们在上床后15至30分钟内入睡，早上很容易醒来，而且白天不打瞌睡时，你就可以知道他们有足够的睡眠。
2. 处理睡眠问题。
睡眠障碍的迹象包括入睡困难，夜间醒来，打鼾，拖延和抗拒上床，睡眠时呼吸困难，睡觉时呼吸声大或重。你也可能注意到白天的行为问题。如果您的孩子在白天看起来过于疲惫、嗜睡或暴躁，请告诉他们的医生。
3. 作为一个团队工作。
事先与您的配偶或伴侣讨论并同意孩子的睡眠策略是很重要的，并作为一个团队一起工作，持续执行。否则，你就不能指望你的孩子学会或改变他们的行为。
如果你要为孩子开始一个新的睡眠程序，如果他们足够大，可以理解的话，向他们解释新计划，让他们成为团队的一部分。对于年幼的孩子，可以尝试使用图片图表来帮助孩子学习新的作息时间，显示换衣服、刷牙、看书等动作。
4. 常规，常规，常规。
孩子们喜欢它，他们在它上面茁壮成长，而且它很有效。一项研究发现，在有轻度至中度睡眠问题的儿童中，一致的夜间例行程序可以改善睡眠。它可以帮助孩子学会困倦，就像在床上阅读常常使成年人入睡一样。它还可以使睡觉时间成为一个特殊的时间。这将帮助您的孩子将卧室与良好的感觉联系起来，并给他们一种安全感和控制感。没有适合每个人的单一程序，但一般来说，你的程序应该包括孩子在睡觉前需要做的所有事情，包括刷牙、洗漱、穿上睡衣、吃点心或喝水。你的孩子可能想和你一起读一本书，谈论一天的情况，或听一个故事。无论你选择做什么，都要保持时间短（30分钟或更短，不包括洗澡），并且在睡觉的时候要坚决结束。
5. 睡前零食。
孩子们可能需要一天三顿以上的饭菜来维持他们的生活，所以睡前吃点小点心可以帮助他们的身体在晚上保持能量。健康的选择包括全麦麦片加牛奶，格拉姆饼干，或一块水果。避免在离睡觉太近的时候吃大量的零食，尤其是大一点的孩子，因为饱腹感会影响睡眠。
6. 穿衣和室温。
每个人在一个凉爽但不冷的房间里都会睡得更好。一个经验法则是给孩子穿的衣服基本上和你自己穿的一样，要记住很小的孩子在晚上经常踢掉被子，不能盖住自己。
7. 睡眠环境。
确保卧室是黑暗和安静的，而且屋内的噪音水平很低。如果您的孩子不喜欢完全黑暗的房间，可以打开一盏小夜灯，或者把大厅的灯打开，卧室的门也打开。
8. 安全物。
睡前意味着分离，对于孩子来说，有了个人物品，如娃娃、泰迪熊或毯子，会更容易些。它可以提供一种安全感和控制感，在孩子入睡前让他们感到安慰和安心。
9. 最后一件事。
孩子们总是会要求做最后一件事 -- 拥抱、喝水、上厕所、再看一本书。尽量把这些要求作为睡前程序的一部分，以阻止他们。并让您的孩子知道，一旦他们上床，他们就必须呆在床上。
如果他们起来了，不要有任何反应 -- 只需拉着他们的手，送他们回床上。如果你争论或屈服于他们的要求，你就会给他们额外的关注 -- 和延迟的睡觉时间 -- 他们想要的。不要向 "只此一次 "的陷阱妥协。如果你再读一个故事或让他们多睡一会儿，"就这一次"，你所建立的睡前程序可能会被破坏。
