FIT Connection: 情绪对健康的作用

情绪健康是健康的一部分。情绪会影响你的饮食、运动和休息。

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"有时我们任意地、人为地将情绪健康与身体健康分开，"医生的FIT教育伙伴桑福德健康公司的儿童精神病学家大卫-埃尔默说。"它们是紧密相连的。积极向上、重视自己、尊重自己和拥有良好的自尊心也是健康的一部分"。事实上，情绪健康是FIT平台的四个领域之一。情绪、食物、运动和恢复。所有这四个生活领域都会对你和你的家人的健康产生影响--而且这四个领域都会相互影响。

以下是情绪如何影响食物和运动的选择，也影响到再生的能力。

情绪会影响你运动身体的动机

如果您曾经在一个特别令人沮丧的日子里放弃了在健身房的训练，您就会知道压力会导致不良的生活方式选择。你可能会觉得自己没有时间和精力来处理运动问题。

"Ermer说："我见过那些紧张或有压力的人放弃了体育等活动。这是不幸的，因为如果他们能够迈出第一步，他们会发现运动可以帮助他们感觉更好。相反，放弃锻炼会导致感觉不好，不锻炼，感觉更糟，不锻炼，一直这样下去。

情绪往往影响我们的能量回收能力

你躺在床上，知道工作的最后期限迫在眉睫。当你最需要的是睡眠时，你又第五次看了看时钟。现在是凌晨2点 -- 而你仍然很清醒。

"当然，如果你有压力，它可以影响你的睡眠。压力会影响你让自己平静下来的能力，"Ermer说。"你可以反刍一些事情，担心一些事情，也许就睡不着了。" 事实上，失眠是抑郁症的一个常见症状。

情绪也会影响儿童的睡眠。2006年国家睡眠基金会的一项调查发现，在报告不快乐的11至17岁的儿童中，73%的人说他们晚上睡得不够。

情绪会导致我们选择不那么健康的食物

通常情况下，我们最想吃的食物，试图在糟糕的一天后安抚我们，但对我们来说却是最糟糕的。(而且在开车的快餐取餐窗口太容易得到了。) "人们谈论他们的舒适食品或吃东西来缓解压力，"埃尔默说。"那是一种你想迅速扭转的应对策略。" 用食物来安抚自己是一条通往体重增加的必经之路。(要了解更多关于情绪对体重的影响，请阅读FIT Connection。体重管理）。

此外，如果你的孩子看到你用不健康的食物或通过暴饮暴食来处理情绪上的不安，他们很可能会效仿你的做法。如果你的压力导致你觉得没有时间准备健康的食物，你可能会加剧这个问题。那么，你的整个家庭的营养可能会受到影响。

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如何将管理情绪作为优先事项

最好的办法是每个人都能以健康的方式管理自己的情绪。这正是你将在《培养健康的孩子》的 "情绪 "部分的文章中学习的。

学习健康的方法来管理家庭的压力，关注每个人的情绪健康，就像选择健康的食物、抽出时间进行体育锻炼和保持充足的睡眠一样重要。

健康的家庭时间不仅可以改善每个人的情绪，还可以影响每一个FIT的组成部分。

• 找到一起活动的方法 -- 散步、玩接球游戏，或跟着音乐跳舞。

• 花时间一起计划和准备膳食。一起进餐的家庭更有可能做出更好的食物选择，也更不可能超重。

• 坐在餐桌上一起吃饭，让你有时间了解孩子的生活情况。给予孩子你的时间和关注是你能为他们的情感健康--也是你的情感健康--做的最好的事情之一。