来自医生档案
午睡是您和您的孩子一天中的一个重要部分。您的孩子需要充电和重新启动，否则每个人都会受到影响。而你则依靠午睡时间来完成你需要做的事情。但是，为什么午睡对年轻人如此重要，他们什么时候会放弃这种需要？你如何确保午睡不会影响你的孩子获得良好的睡眠？以下指南中的答案不仅可以帮助您改善幼儿的午睡习惯，而且，我们还可以说，改善您家庭的整体幸福感。
了解您孩子不断变化的睡眠需求
巴尔的摩仁爱家庭护理的儿童健康中心的医疗主任查尔斯-舒宾说："午睡可以节省能量。当经历生长高峰时，婴儿或幼儿会睡得更多，吃得更多，因为能量需求巨大。"
舒宾说："为了成长，我们需要充足的热量和充足的睡眠。而这就是为什么婴儿比我们睡得更多"。他补充说，随着学步儿童年龄的增长，他们会吃得少，睡得少。其中一些睡眠是通过小睡完成的，而一些则采取夜间睡眠的形式。他说，究竟如何划分，主要取决于孩子的年龄和发展阶段。
舒宾说，新生儿在两次喂食之间整天和整夜都在睡觉。"在3个月左右，他们开始发展出日/夜的变化，他们较长的睡眠时间将有望在夜间进行。" 这通常不会更早发生，因为新生儿每隔几个小时就需要进食，只是在晚上无法得到他们需要的伸展。
让小睡自然地发挥出来
新泽西州哈肯萨克大学医学中心睡眠和觉醒障碍研究所的临床主任苏珊-扎法罗菲说："婴儿每天要睡16到20个小时。随着时间的推移，他们不再睡一整天，只睡两个午觉--上午一个，下午一个。"
根据儿科医生格雷格-亚帕拉特（Greg Yapalater）的说法，小睡往往会自己解决。午睡模式通常是在孩子还是婴儿的时候建立的，而且往往是围绕着喂养时间表进行的。这有助于形成未来的时间表。他说："你可能每三小时喂一次奶，""这就是一天四瓶。因此，事情开始步入正轨，然后你要做的小睡就变得非常简单了。" 他说，有些父母可能会选择在第一瓶奶后一小时进行上午小睡，然后在中午奶后一小时进行下午小睡。
"斯坦福大学医学院睡眠医学副教授、睡眠专家拉斐尔-佩拉约（Rafael Pelayo）说："如果你的孩子去了日托所，那么就按照该机构规定的关于午睡的时间表进行。"
知道什么时候是午睡时间
"Shubin说："要注意孩子们准备午睡的信号。"有些孩子坐在那里发呆。有的孩子会挑剔，有的孩子在准备午睡时哭闹。"
"当他们需要午睡时，他们可能会开始眨眼睛、打哈欠、变得暴躁、揉眼睛或打瞌睡，"Yapalater说，并警告说 "这可能发生得相当快。"
不要忽视这些提示，当他们在这个时候被放下小睡时，你和你的孩子都会更开心。
创造一个理想的午睡环境
Yapalater说："尽量让您的孩子每次午睡都在相同的环境中进行，"。"他说："不要让您的孩子前一天在婴儿床，第二天在日间床，后一天又在您的床上午睡。为什么？"他说："你真的希望午睡的环境尽可能一致，这样你的孩子就会把它与睡觉联系起来。
"你不能强迫任何人睡午觉，但是你可以为睡眠创造环境，"Yapalater说。"告诉你的孩子，'你可以睡觉，可以清醒，也可以唱歌，但你必须呆在原地，'他说。"不要像晚上那样出场，因为白天有更多的干扰因素。所以不需要太多，他们就会说，'这里发生的事情太多，我不能打盹'。"
不要让您的宝宝在婴儿车里睡午觉
这可能很方便，特别是如果你的瞌睡虫不善于转移。但这可能是危险的，Yapalater警告说。"不要让你的孩子在婴儿车、充气座椅或停在地板上的汽车座椅上打盹，因为这些地方不是用来睡觉的，除非他们被持续监控。" 由于所有的扣子和带子，可能会发生意外的勒死、窒息或缠住。
让早晨的午睡自然地放弃
对于大多数孩子来说，早晨的午睡在12到18个月时就会消失，因为他们需要的睡眠时间较少。"Shubin说："让它自己发生吧。"你的孩子会坚持下午的午睡，直到他们2岁半到4岁的任何地方。一些3岁或4岁的孩子仍然会在下午小睡，但6岁的孩子不会小睡。"
小心过早放弃午睡
"密苏里州圣路易斯儿童医院的临床心理学家Mary Michaeleen Cradock说："关于放弃午睡并没有硬性规定。"你可能开始看到孩子从午睡中提前醒来的迹象，或者他们可能没有表现出任何需要午睡的迹象。"
18个月大的孩子拒绝午睡，并不像三岁孩子那样，是他们不再需要午睡的标志。"如果孩子不想睡午觉，"克拉多克说，"他或她可能只是过度疲劳。"
"如果只是一两天的抗议，不要太快减掉午睡。但是如果午睡抗议持续了几个星期，那么可能是时候放弃了，"Yapalater说。
不要为午睡时间而烦恼
有些父母对他们的幼儿午睡时间非常紧张。"佩拉尤斯说："他们得意忘形，整个一天都围绕着午睡时间表进行。"如果让你的孩子睡午觉干扰了你的生活，这就是一个问题。你必须要有灵活性。你总是可以在较短的午睡时间或较晚的午睡时间内溜走。"
Shubin同意。"午睡时间表更多是关于父母的。关于孩子什么时候睡，睡多久，并没有严格的准则。大多数表格都是纯粹的近似值。"
保持简短的午睡
"如果午睡时间超过1小时45分钟，你的孩子可能会醒来后脾气暴躁，"佩拉约说。"90分钟是恰到好处的。"
不要用午睡来换取更早的睡觉时间
克拉多克说，这听起来像是一个好计划，但它并不奏效，甚至可能适得其反。"她说："如果你让他们不睡觉，让他们更累，他们就会太不安，无法使用正常的自我安抚程序，让他们在晚上入睡。一个更好的计划是通过减少15分钟或在一天中更早开始午睡来调整午睡或午睡时间表。Cradock说，较晚的午睡并不总是最好的选择，因为你的孩子需要得到一定量的日光，而午睡到天黑可能会阻止这种情况的发生。
使用与夜间睡眠相同的程序来进行午睡
"如果你有一个良好的夜间睡眠程序，例如在睡前做一些平静的事情或给孩子读一本书，你可以在午睡时重复这个仪式，以增加成功午睡的可能性，"克拉多克说。"如果在晚上，你抱着孩子摇晃直到他们入睡，而在午睡时间，你把他们放在房间里并建议他们午睡，这可能不会发生。"
睡眠时间应该是一致的。
