FIT Connection for Parents: 食物

饮食与健身的关系是怎样的？

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来自医生的档案

琳达-巴托洛梅在25年的家庭营养师工作中，每天都看到FIT平台的四个部分--食物、运动、补充营养和情绪--是如何共同作用于整体健康的。Bartholmay说："如果FIT平台所涉及的四个领域之一失去控制或不健康，就很难在其他领域做出改变，"她是Sanford Health（医生的FIT教育合作伙伴）的门诊营养治疗经理。

食物是FIT生活方式的一个重要部分。我们吃的东西为我们的身体提供了基本的组成部分。此外，我们每天对食物的选择会影响到FIT平台的其他方面。

食物为您提供运动的能量

来自食物的卡路里为我们的身体提供能量，以便我们能够继续生活，这是基本常识。"Bartholomay说："食物是燃料，但食物中有各种营养物质，对身体有不同的作用。因此，利用食物来实现健康生活的关键是选择能在你需要的时候给你提供能量的食物。

例如，你可以选择一块糖果作为下午的提神剂。糖果会给你一个快速的能量提升，但它不会持续很久，而且可能会让你的能量崩溃。更有效的提神方法是高纤维的零食和一些蛋白质，如几块全麦饼干和低脂奶酪。纤维和脂肪的消化速度更慢，给你一个更稳定的能量来源。

另一个破坏运动的食物选择是沉迷于大吃大喝。这更有可能使你感到疲软和疲劳，而不是振作起来。一顿清淡的饭菜可能会帮助你有更多的精力来进行轻松的散步。

食物可以影响您的情绪和情感健康

不幸的是，食物与精神的联系可能不是我们所希望的那样。舒适食品被称为是有原因的。当我们需要提升情绪时，我们常常渴望吃大餐或甜食。问题是，安慰性食物并不奏效 -- 放纵之后，我们往往得不到安慰。你可能对这种恶性循环很熟悉。"你觉得不舒服，然后想，'我只是想吃甜食'。所以你吃了甜食。然后你又因为吃了甜食而感到恶心。事实上，吃甜食只是使讨厌的心情变得更糟，"巴托洛梅说。

你将在《食品》一书中学习避免这种情况的策略。例如，为了加强你对舒适饮食的抵抗力，强调全谷物、水果和蔬菜。这些高纤维食物有助于使你不会一直感到饥饿，所以你不会那么暴躁。

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你所做的食物选择会影响到你的能量吸收情况

你放在嘴里的东西能影响你的睡眠质量吗？当然可以。大多数人都知道睡前要避免咖啡因，以及辛辣的食物，因为这些食物会使消化成为一种挑战。但是最近的一项研究发现，脂肪是比咖啡因更严重的睡眠破坏者。在这项研究中，吃了最多脂肪的妇女在晚上睡得更少。此外，她们还进行了更多的小睡，这表明白天很困。

为了帮助避免过度摄入脂肪，吃各种健康食品并保持适量。你的努力不仅可以帮助你的消化、体重和自我概念，还可以帮助你获得更多的闭眼时间。

你所吃的食物对你的体重有很大的影响

在FIT平台的四个部分中，食物可能对您的体重有最直接的影响。食物是帮助您保持健康的体重还是导致体重增加，取决于您吃什么食物，吃多少，多长时间，以及如何准备。

要了解更多关于FIT平台和体重的信息，请阅读FIT连接。体重管理。

如何将健康食品作为优先事项

太多的饭菜是在快餐店里随手吃的，太多的时间在电视前，而不是在外面活动，更没有时间睡个饱觉--从这里开始，就开始滑向体重增加和健康状况不佳。如果你和你的家人发现你已经陷入了健身的困境，今天就采取行动，改变方向。

"Bartholomay说："我们希望发生在我们任何一个孩子身上的任何行为都是整个家庭必须示范的行为。作为一名营养师，她知道作为一个家庭一起准备食物是健康的事情。但是作为一个全职工作的家长，她也知道有些时候这并不容易。"我并不总是有心情花额外的时间和忍受混乱的局面"。这就是为什么在《培养健康的孩子》的食物部分，你会发现如何保持健康的食物选择对真正的家庭来说简单而实用的技巧。

续写

一起吃饭的回报可以对你的家庭的整体健康产生深远的影响。"Bartholomay说："在研究中，一起吃更多家庭餐的家庭往往不太超重。"首先，当你们一起吃饭并且在家里准备食物时，你们更有可能考虑做一顿更全面的饭。此外，如果你允许自己作为一个家庭吃饭，并且你享受谈话，你可能会比在外面吃饭时吃得更少。"

在这个日程安排过多的世界里，通过关注FIT平台的四个领域，把健康的食物和健身放在前面和中心。你可以帮助你的孩子了解他们的健康有多重要，并为他们的一生做出健康的选择做好准备。