来自医生档案
如果你像许多美国人一样，你可能没有得到足够的睡眠。不断地奔波，你可能认为你永远没有足够的时间来完成你的待办事项清单上的一切。但是这并不意味着你应该缩短你的睡眠时间--或者说你的健康。
"哥伦比亚大学心肺睡眠和通气障碍中心主任、哥伦比亚大学医学中心临床医学教授罗伯特-巴斯纳博士说："人们不够尊重他们的睡眠。"他们往往认为这是一个麻烦，并不期待它是一个真正的恢复性的东西，将帮助他们在第二天和后天的工作。
因此，从让睡眠成为你生活中的优先事项开始。然后，遵循这些简单的提示，以帮助您获得更好的ZZZs，并在每天早晨醒来时感到精神焕发。
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睡眠修复#1 给您的卧室来个大改造。
让您的睡眠区保持黑暗和安静，以利于休息。如果您住在城市里，可以考虑使用白噪音机器来阻隔嘈杂的噪音。请记住，您的体温在夜间会下降，所以您要将房间环境保持在凉爽、舒适的水平。
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睡眠修复#2 获得足够的睡眠。
亚特兰大埃默里睡眠中心主任、美国睡眠医学会主席南希-科洛普(Nancy Collop)博士说，大多数人需要7或8个小时才能发挥最佳功能。"她说："你不希望在白天感到疲倦或困倦。如果你需要一个闹钟来唤醒你，发现自己喝咖啡因来保持清醒，或者在开会时打瞌睡，你可能没有得到足够的闭眼。
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睡眠修复方法#3 建立一个有规律的生活习惯。
尝试每天在同一时间睡觉和起床。经常转换睡眠时间的人，会出现类似于时差的情况。巴斯纳指出，"周日晚上失眠"，即周末战士在周五和周六熬夜，然后在周日难以入睡。"仅仅这24-48小时就可以改变你的昼夜节律，导致睡眠不佳，"他解释说。
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睡眠修复方法#4 收起你的小工具。
在床上看电视或上网是很诱人的，但这些活动通常会使人更难入睡。最新的研究表明，来自笔记本电脑屏幕、电视等的人造光会抑制诱导睡眠的荷尔蒙褪黑素。因此，给自己一个技术宵禁，在睡前至少一个小时关闭那些屏幕。
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睡眠修复法#5 起床而不是辗转反侧。
如果您难以入睡或在半夜醒来，不要躺在床上只是盯着空间看。下床，做一些让人放松的事情，当你感到昏昏欲睡时再回到床上。"科洛普说："让卧室与睡眠联系起来，而不是保持清醒。如果你是个爱操心的人，试着在睡前一小时列出第二天需要做的事情。她说，这样你就可以在上床之前完成你的担忧。
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睡眠修复#6 睡前避免饮酒。
与流行观点相反，睡前饮酒并不是一个好主意，因为它会扰乱睡眠，导致夜间醒来。"长期使用酒精也会带走慢波睡眠，"巴斯纳说。"它很快就会消失，然后你就会留下恶梦和睡眠碎片。" 睡前喝咖啡因也是一个禁忌。
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睡眠修复#7
知道您的孩子需要多少睡眠。
根据美国国家睡眠基金会(NSF)的调查，只有20%的青少年在上学的晚上能达到建议的每晚9小时的睡眠。NSF建议，3至5岁的孩子需要11至13小时；5至10岁的孩子需要10至11小时；10至17岁的孩子需要8.5.至9.5小时；18岁以上的孩子需要7至9小时。
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睡眠修复#8 让全家人都能优先考虑睡觉时间。
学龄儿童从有规律的睡前程序中受益。使用能帮助孩子放松的仪式，如洗澡、刷牙和讲故事的时间。要注意你的孩子可能会试图突破上床时间的限制。"科洛普说："孩子们很精明，他们会试图操纵父母，如果他们能继续回到房间的话，父母需要尽量避免屈服于此。
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睡眠问题解决方法#9 日间困倦时要寻求帮助。
白天嗜睡是很危险的，因为你可能有在开车时睡着的危险。无法解释的嗜睡是一个肯定的信号，你应该和你的医生谈谈。对于睡眠呼吸暂停或嗜睡症的情况，可以进行治疗。失眠是一种常见的抱怨，但如果它持续超过几周，你应该去看医生，以找到问题的根源。
