压力、应对和平衡

感受更少的压力

医学评论家Gary D. Vogin, MD 来自医生档案馆

我们大多数人都知道，最好能控制我们的压力水平，但有时，就像我们在假期后的体重一样，尽管我们尽了最大努力，但压力还是会悄然而至。俄勒冈健康科学大学（OHSU）的精神病学家和成人精神病学诊所主任帕梅拉-爱德华兹（Pamela Edwards）博士最近在俄勒冈州波特兰市的OHSU妇女健康会议上谈到了压力、应对和平衡。

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爱德华兹说："压力是一种精神和身体状态，是由于认为对自己的要求大于自己满足要求的能力而导致的，"。她建议，把你处理压力的能力想象成一个水桶。桶里能装多少东西是有限度的。不可能有一个空桶，或零压力，但尽量将你桶里的东西限制在二分之一或三分之二满。这样，如果出现紧急情况，你有一些储备来帮助你处理。

应对日常生活

爱德华兹建议，为了应对日常的压力，学习时间管理的原则。使用日历和清单。确定重要任务的优先次序。对完成工作所需的时间要有现实感。在你的日程表中留出空间，以应付意外的需求。

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爱德华兹建议："想出10种说不的方法"。学会说 "不 "有助于保持你的压力桶不被溢出，并保护你免受压力过载的影响。"每当你处在一个你真的最好说不的情况下，你可以从这10种方法中抽出一种来做。" 一旦你掌握了说 "不 "的诀窍，它就会变得更容易，她说。

寻找平衡

获得足够的睡眠是至关重要的。研究表明，今天美国人每晚的睡眠时间比上世纪50年代少了大约一个小时。爱德华兹还指出，我们每周平均多工作5到8小时。

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"你可能听说过运动有助于减少压力，"爱德华兹说，"但这并不意味着你必须加入一个健身房，做有氧运动。" 她说，如果你愿意，你可以这样做，但只要在日常生活中更加积极，对你的健康的好处几乎不亚于定期进行有氧运动。

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还有其他方法可以将压力降到最低。

• 吃健康的饮食。

• 尽量减少咖啡因和酒精的摄入，不要吸烟。

• 保持最新的健康检查（如胆固醇、乳腺癌或前列腺癌）。

• 尝试放松技巧，如冥想、太极拳、按摩、伸展运动、腹式呼吸或渐进式肌肉放松。

• 另外，在生活中加入更多愉快的、令人高兴的活动，让它们取代更多的压力活动。

"管理压力是一个持续的过程，"爱德华兹说。"你必须对它保持警惕"。也许这些方法中的一个会帮助你感觉不那么累，精神上不那么杂乱，总体上不那么有压力。