让2005年的新年愿望成为现实

让2005年的新年愿望成为现实

这里有五个小步骤,可以在新的一年里改善你的健康、家人和家庭。

来自医生档案

吃得正确。组织起来。加强对孩子的管理。纸面上听起来不错,但太模糊的新年决议不会实现。相反,听从不老的智慧。要做出改变,就要采取小步骤。

新年决议1:吃得更健康

当饮食习惯需要彻底改变时,小步快跑是最有效的。"克利夫兰诊所营养治疗主任、美国饮食协会发言人辛迪-摩尔(Cindy Moore)说:"对大多数人来说,在生活方式上做出微小的改变是可行的。

如果你想在你的饮食中获得更多的钙、蔬菜和鱼,下面是如何将其纳入你的日常日程。

  • 在早餐或午餐时喝一杯低脂牛奶。"摩尔告诉医生说:"如果人们在一天的早期开始,就会更成功地做出改变。

  • 每天午餐时带小胡萝卜或葡萄番茄去上班。

  • 晚上吃饭时吃一种蔬菜(绿色的东西)。

  • 每周指定两个 "吃鱼日"。提前决定你的膳食,无论是金枪鱼三明治还是炙烤三文鱼。建议。在你的购物日购买新鲜的鱼,并在当天晚上享用。

  • 在纸上,每天跟踪你的进展。注意你是否达到了当天的目标。同时,记下你的体重和/或身体尺寸。

  • "跟踪使你对自己的行动更负责任,"摩尔说。"你更有可能贯彻执行。"

    新年更健康的7个秘诀。

    新年愿望之二:与孩子们建立联系

    仔细看看你的孩子。你能在队列中认出他们吗?如果生活如此混乱,你们很少在一起,这需要改变。埃默里大学医学院教授、亚特兰大格雷迪卫生系统的首席心理学家纳丁-卡斯洛博士提供了建议。

  • 计划定期的家庭娱乐,如周末出游或家庭度假。"父母可以在时间和金钱方面设定限制,"卡斯洛告诉医生。"但家庭投票,多数人说了算。这意味着你并不总是得到你想要的东西,但有时你会得到。" 这是一个很好的人生教训。

  • 安排家庭用餐时间。要现实一点,但每周有几个晚上让大家聚在一起。

  • 互相欣赏。去看孩子们的比赛和表演。建立一个表彰成就的家庭仪式--无论是父母的晋升、孩子的好成绩、第一份工作,还是第一次乐队音乐会。

  • 让家庭参与社区志愿者工作,例如每月的 "喂养无家可归者 "计划或帮助城市的年度感恩节晚宴。

  • 计划召开家庭会议,讨论关心的问题,如 "接送 "的挑战。

  • 不要让孩子们一下子被这些事情压倒。记住,对于这些新年的决议,要采取小步骤。逐步与你的孩子们重新认识,一步一步来。但要确保乐趣是首要任务,卡斯洛说。

    获取更多关于以家庭为单位制定决议的想法。

    新年愿望之三:减少压力

    尽量不要纠结于你无法控制的事情,比如经济、伊拉克或恐怖主义,费城天普大学医院和医学院的精神病学主席David Baron博士建议。他还说。

  • 听从你的身体。当它说 "够了 "时,它可能已经够了。

  • 记住,"所有东西都要适度"。太多的东西通常是不健康的。

  • 每天为自己花点时间,即使只是短暂的时间。

  • 不要忽略了大局。我们经常被那些被夸大了的细节所淹没,即使在糟糕的一天。

  • 找到值得感谢的事情。每天至少做一件有趣(健康)的事情。

  • 另外,巴伦说,尽可能多地睡个好觉。充足的睡眠对情绪健康和幸福有着强大的影响。

    你有睡眠障碍吗?参加我们的睡眠智商测试。

    新年愿望之四:为健康而努力

    定期体检、运动、放松、健康饮食--这些都是保持身体健康的因素。随着年龄的增长,体检变得尤为重要。以下是亚特兰大埃默里大学医学院的内科医生Sharon Horesh的建议。

  • 当您进入50岁时,您需要每年进行一次血液检查:血细胞计数(检查是否有贫血或其他血细胞问题)、血糖水平、钙和胆固醇,以及甲状腺、肾脏和肝脏功能。还有更多。妇女需要定期进行乳房X光检查和子宫颈抹片检查/盆腔检查,有些妇女需要进行骨密度测试以评估骨质疏松症和骨折风险。具有一般风险的男性和女性应该在50岁时开始进行结肠癌筛查。

  • 锻炼。定期进行小幅度的运动对心脏有很大的好处。在一周的大多数日子里,争取做30分钟的运动。她告诉医生:"人们一般都设想有一个健身房,但这对大多数人来说是不现实的,"。"买一个计步器,以每天走2或3英里为目标。锻炼可以改善你的情绪,控制血糖,对心脏和骨骼都有好处。"

  • 获得更多的睡眠。如果压力使你在晚上辗转反侧 -- 如果你认为四五个小时的睡眠就足够了 -- 你在愚弄自己。每天的疲劳会对你的身体和精神健康造成伤害。要在睡前减压:冥想、练习瑜伽、听音乐或洗热水澡。Horesh说,这种 "过渡时间 "可以让你的身体在你的头撞到枕头之前放松下来。

  • 深呼吸。从肋骨部位进行深呼吸--当坐在电脑前或坐在交通中时--会降低你的压力水平,因此你的整体感觉更好。

  • 随身携带健康零食。Horesh说,有了这些健康的零食,您就不太可能去抢购自动售货机。储存一些你喜欢的东西,如能量棒、酸奶、水果、无盐椒盐卷饼或低脂爆米花。此外,瓶装水有助于你感到饱足,避免 "脱水头痛"。水还有助于肾脏进行过滤工作,以排除你身体中的毒素。

  • Smart snacking tips that won't break your diet.不会破坏你的饮食习惯。

    New Year's Resolution No. 5: De-clutter Your House

    如果你的家人的邮件堆积在餐桌上,你需要帮助。这就是OrganizedHome.com的编辑Cynthia Townley Ewer,可以让你的新年决议走上正轨。

    清除家里的垃圾邮件是Ewer的专长之一。"她告诉医生说:"贺卡、邀请函 -- 那是你立即阅读的有趣邮件。"其余的才是似乎在半夜传播的。"

    为了让邮件得到控制。

  • 不要把它带进屋里--除非你做了第一次扔掉,也就是说。这意味着在垃圾桶上对邮件进行分类,立即扔掉垃圾,把其他邮件留到以后再看。"Ewer说:"这就像快速约会,没有终身的承诺。在车库里或后门边上放一个垃圾桶,这样做很方便。

  • 在你没有分心的时候,在杂货和孩子们都安全进屋后,再进行扔垃圾。

  • 给剩余的邮件一个 "家"。把它放在一个指定的地方。Ewer建议,一个杂志文件架是不错的选择,尤其是透明的,这样你就可以看到你要找的东西。

  • 现在是 "R "字 -- 常规。你需要一个处理账单、信用卡账单等的惯例。每周设定一个时间来做这件事。"这并不一定意味着你必须在那个时候支付所有的账单,"Ewer告诉医生。"但如果你让它超过一个星期,你就不会看到银行的透支或信用卡上的错误收费。"

  • 建立档案。你可能需要一个文件来存放待办事项(如与商家的纠纷或正在进行的回扣),另一个文件存放 "待付账单",另一个文件存放报表,等等。

  • 不过,请记住,没有什么东西是没有杂乱无章的,Ewer说。没有人是绝对完美的。

    就像处理你的邮件一样,为你的其他东西建立 "杂乱的保护区 "是有帮助的。Ewer在她的网站上写道:"这些就像野生动物保护区--只要保持在界限内,杂物就可以自由生活的有限区域。

    这是另一个新年的决议。在卧室里为杂物留出一把椅子。"衣服可以随意扔,只要扔在椅子上就可以了。"

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