为了您的健康和长寿，您能做的最好的一件事就是戒烟。吸烟被指责为一连串的疾病，从心脏病到肺部疾病，所有这些都会破坏您的长寿计划。

只喝适量的酒。酒精渗入每个细胞，破坏基因并使你的肝脏发炎。女性每天喝一杯酒，男性可能喝两杯，但不能超过，可能会有轻微的好处。

保持你的睡眠。你的身体需要休息时间来修复细胞和休息你的心脏。而你的头脑也需要做梦来保持清醒。

找一个专门从事老年医学或抗衰老的医生。Boomers Can Really Put Old on Hold一书的作者Barbara M. Morris, RPh建议找一位抗衰老医生。但是根据国家补充和替代医学中心（隶属于国家卫生研究院）临床调查实验室主任马克-R-布莱克曼博士的说法，老年病学专家会更主流，并建议减少未经证实的治疗。"抗衰老就像说反青春期或反怀孕。这是一个自然过程，"他说。无论他们的风格如何，你的新医生可能会建议每年评估各种生物标志物，包括脂质、DHEA、雌激素、皮质醇、甲状腺、肺功能和微量元素检测。

减少饱和脂肪，增加欧米伽3脂肪。现在已经是福音了：少吃或不吃红肉；少吃蛋糕和冰激凌；多吃复合碳水化合物，如全谷物、水果和蔬菜；多吃脂肪含量高的鱼。鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼中的健康脂肪有助于保持氧自由基分子对细胞的损害。

考虑节制您的食物总摄入量。对大鼠的研究表明，限制30%的卡路里意味着更长的寿命（不，它不仅仅是看起来更长！）。布莱克曼还引用了恒河猴的研究，显示减少食物会增加年限。很明显，减掉多余的体重意味着减少对系统的压力。

在调整你的荷尔蒙时要小心。莫里斯发誓使用有争议的人类生长激素--对她来说。布莱克曼不是粉丝。"已经有大量的研究来确定人类生长激素的减少与骨骼变薄、身体脂肪增多和情绪波动之间的关系。给予生长激素可以增加肌肉，但还没有证明肌肉有多强壮。" HGH还与水潴留、腕管综合症、高血压和血糖波动有关。"布莱克曼说："[HGH科学]还没有达到任何负责任的提供者可以推荐它的地步。那么，另一种物质--一种叫做DHEA的类固醇--经常被推荐用于衰老呢？布莱克曼感叹道："证据明显少于HGH！"。至于雌激素和孕激素替代物，它已经出现在所有的文件中。这种组合疗法可能会增加，而不是减少癌症和心脏病的风险。存在许多替代这些物质的自然疗法 -- 你自己的情况应该决定你的决定，但一定要咨询你的医生。

补充，补充，补充。莫里斯说，我们大多数人都患有 "过度消费的营养不良"--吃了太多错误的东西。她每天早上都要服用一拳的维生素和矿物质。甚至谨慎的美国医学协会最近也赞同每天服用多种维生素。除了有效的抗氧化剂维生素C，莫里斯说CoQ10、维生素E、α-硫辛酸（另一种抗氧化剂），也许还有一些健康食品商店里的 "精神敏锐度 "混合物，都应该放在你的药柜里。同样，你的医生可以帮助你制定常规。

重新规划您对老年的看法。耶鲁大学的一项研究最近表明，那些对变老有积极看法的人比那些对变老有怨言的人多活7年。莫里斯与年轻人一起工作，"他们总是忘记事情，而且从不提及'有到晚年的时刻'。"

把负罪感踢出你的生活! Living Your Best Life》一书的作者Laura Berman Fortgang说："要着眼于未来。内疚和遗憾是过去的一部分。不断发展和改变是我们保持年轻的方式"。

不要害怕做出大的改变。Fortgang说，搬家、加入和平队、改变职业、结婚或离婚都不晚。"不要说你太老了，"她说。"有时[早期]的决定需要改变。" 她和莫里斯还说，如果你做整形手术是为了看起来和感觉更好，而不是为了一夜之间改变你的生活，那么整形手术就可以改善生活。

莫里斯还半开玩笑地建议人们永远不要退休。"退休是一种会传染的、使人衰弱的疾病"。她建议说，花点时间去度假，闻闻玫瑰花的味道。但不要被玫瑰花迷住了，以至于你不回来做一些有用的事情。她说："那些玫瑰花可能会变成雏菊，""就像推起雏菊一样。"