来自医生档案馆
锻炼身体，吃好东西，保证充足的睡眠。你已经从你的医生、外科医生、你的妈妈，甚至你的孩子那里听到了这些，但你就是没有时间按书本上的规定生活。你甚至无法跟踪最新的指导方针，更不用说遵循它们了。医生在此提供帮助。
健康生活指南
医生根据营养学、牙科、皮肤病学、心理健康和体能方面的领导者的意见，编制了这本简易参考指南。该指南概述了改善和保持整体健康的积极行动。(不言而喻，吸烟者应该戒烟）。
准则
营养学
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吃各种水果、蔬菜和全麦食品
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选择瘦肉和低脂乳制品
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限制饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐和添加的糖类
口腔卫生
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每天用含氟牙膏刷牙两次
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每天使用牙线
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定期去看牙医，进行清洁
皮肤护理
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每天用温和的洗面奶清洗皮肤
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全年使用SPF30的防晒霜
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如果适合您的目标，请使用维甲酸类药物
心理健康
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通过阅读或学习新的爱好来保持头脑清醒
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练习某种形式的压力管理
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与家人、朋友和同龄人保持良好关系
身体素质
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大多数日子里至少运动30分钟
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每晚睡7-9小时
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多喝水
这些是指导方针。但不要落入全有或全无方法的陷阱。如果你一次增加一个健康的习惯，你可能会有更多的成功。请继续阅读每个类别的具体建议。
美国饮食协会发言人Dave Grotto, RD说，要从你的饮食中获得最大的收益，关键是要专注于每个食物组的 "精华"。"我建议采用联合国的方法来吃蔬菜，"Grotto告诉医生。"你想要最大的种类和颜色的强度"。例如，红薯、南瓜和深红宝石色的西红柿。水果也是如此。寻找浆果、樱桃和石榴。在它们过季的时候购买它们的干品或冷冻品。
至于谷物，Grotto说最有营养的是那些 "在第一种成分中有'全'字的"。请看下面的图表，了解更多能给你带来最大收益的食物的例子。
每组最佳食物的例子
谷物
每份含3克以上纤维的全谷物食品
蔬菜类
颜色越浓越好（西红柿、菠菜、红薯、南瓜）
水果类
颜色越浓越好（浆果、樱桃、石榴）
肉类/蛋白质
富含欧米茄-3脂肪的食物（鱼、野味） 瘦肉 植物性蛋白质（豆腐、豆类、豆制品）
脂肪类
坚果, 种子, 橄榄油
口腔卫生
美国牙科协会发言人理查德-普莱斯博士说，单靠刷牙清洁牙齿就像试图 "在没有附件的情况下对整个房子进行吸尘"。"你需要一些东西在缝隙之间进行清洁"。
这意味着使用牙线。"你用牙线所做的是用物理方法去除牙刷无法触及的牙菌斑，"普莱斯告诉医生。"如果你觉得这很难，可以试试特氟龙类型的牙线，它可以在牙齿之间轻松滑动。如果它断裂并被撕碎，说明牙齿之间有粗糙的东西，"这是一个信号，是时候去看牙医了。
如果你只有时间为你的皮肤做一件事，应该是什么？"防晒，防晒，防晒。"皮肤科医生罗宾-阿西诺夫回答说。"全年防晒。这是能够保护你的皮肤的一件事。我建议至少使用SPF30。"
如果你有时间使用防晒霜以外的东西，可以尝试使用外用维甲酸酯，以减少痤疮和细纹、皱纹和老年斑的出现。阿西诺夫是哈肯萨克大学医学中心皮肤科莫氏和激光手术的主任，她告诉医生："视黄醇能增加胶原蛋白，促进皮肤新陈代谢，均匀肤色并有抗癌作用"。她建议使用处方强度的视黄醇，但她说非处方药物配方也可以有效。
心理健康
亚利桑那大学医学院医学临床教授、美国健康协会主席Kenneth R. Pelletier博士说："心灵是原始的用之不竭的器官，"。"如果我们在精神上挑战自己，我们不会像我们曾经认为的那样迅速失去精神功能"。心理锻炼可以包括日常阅读，学习第二语言，或从事创造性的爱好，如绘画或演奏乐器。"任何新奇和刺激的东西都能诱导头脑保持活力、年轻和灵活，"Pelletier告诉医生。
学习管理压力是心理健康的另一个重要组成部分。佩莱蒂尔是《彻底摆脱压力》（Stress Free for Good）一书的作者之一。他建议在非危机时期学习一种或多种压力管理技术，如腹式呼吸或冥想。"这是一种心理素质。它需要练习和纪律。人类的神经系统比钢琴要复杂得多，所以你需要上课。" 你所投入的时间不仅会加强你的心理复原力，而且也会提供身体上的好处。Pelletier指出，有研究表明，练习基本放松技巧的人不容易受到感染。
"ACSM健身书的作者沃尔特-R-汤普森博士说："当人们看到[建议]在一周的大多数日子里进行30分钟的运动时，他们会说'不可能'，什么都不做。但是，即使是少量的体育活动也有好处，所以你能做的任何事情都比不做要好。
汤普森说，第一步是要弄清楚你喜欢哪些活动。"你喜欢做什么？如果你不喜欢它，你就不会去做。" 例如，如果你喜欢散步，但厌恶举重的想法，就不要报名参加力量训练班。而是尽可能地专注于步行。走楼梯而不是坐电梯，在午休时抽出时间快速散步。相反，如果你喜欢力量训练但不喜欢有氧运动，你仍然可以通过用较轻的重量做许多重复的动作来获得心血管锻炼。
这听起来不错，你想，如果一天有25个小时就好了。但是仔细看看你的日程安排，你可能会发现有一些时间可以让你更多地进行体育锻炼。"那些认为自己太忙的人应该分析他们的一天，"汤普森告诉医生。"每个人都能找到时间，没有例外。"
