儿童和青少年每天晚上至少需要9个小时的睡眠。睡眠问题和睡眠不足会对儿童在学校、课外活动期间和社会关系中的表现产生负面影响。
睡眠不足可能导致。
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事故和伤害
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行为问题
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冲动行为
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情绪问题
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记忆、注意力和学习问题
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表现问题
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反应时间较慢
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暴饮暴食
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儿童睡眠问题的征兆
如果您的孩子出现以下睡眠问题的迹象，请向您的儿科医生咨询。
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鼾声
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睡眠时呼吸暂停
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入睡困难
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彻夜难眠的问题
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白天难以保持清醒
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无法解释的日间表现下降
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睡眠中出现异常事件，如梦游或做噩梦
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磨牙
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尿床
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睡眠不稳定
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早上起床困难
改善孩子睡眠的技巧
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每天晚上设定一个固定的睡觉时间，不要随意改变。也不要鼓励孩子在周末睡懒觉。起床时间不应该相差超过1到1个半小时。
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建立一个轻松的睡前程序，如给孩子洗个热水澡或读个故事。
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睡前不到6小时，不要给孩子吃任何含有咖啡因的食物或饮料。
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确保卧室内温度舒适，卧室内光线充足。
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确保屋内的噪音水平低。
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避免在接近睡觉时间时给孩子吃大餐。
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让饭后的游戏时间成为放松的时间，因为临近睡前的太多活动会让孩子们睡不着觉。
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孩子睡觉时不应该播放电视、电脑、手机、广播或音乐。电视和电子游戏应在睡前至少1小时关闭。
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婴幼儿应该在他们看起来很累但仍然清醒的时候上床睡觉（而不是在你怀里，或在另一个房间里睡着）。避免为了让孩子入睡而和孩子一起上床。
如果这些建议没有帮助，或者你需要额外的指导，请与你孩子的医疗保健提供者谈谈。
