克服与癌症相关的疲劳

作者：Peter Jaret 来自医生档案

当你患有癌症时，你会感到疲倦。疲劳可能是癌症的症状或治疗的副作用，如化疗或放疗。癌症患者的生活压力也会让你疲惫不堪。"幸运的是，癌症患者可以做很多事情来克服疲劳，"德克萨斯大学MD安德森癌症中心的内科医学教授Carmelita P. Escalante博士说。

第一步是认真对待疲劳。应对疲劳可以改善你的生活质量，帮助你更快地从癌症治疗中恢复。此外，疲劳可能是其他疾病的症状，包括糖尿病、甲状腺问题、心脏病和风湿性关节炎。因此，请与您的医生讨论，以便她能评估您的疲劳。

给予睡眠一个机会

疼痛、压力和癌症治疗的副作用会使你很难得到一个安稳的睡眠。一个不眠之夜会让你一整天都很累。良好的睡眠习惯可以帮助你更容易入睡和保持睡眠。

• 每天晚上在差不多的时间上床睡觉。

• 避免在睡前进行刺激性活动（如看电视或做工作）。

• 晚上避免喝酒和咖啡因。

• 如果你在15或20分钟后无法入睡，请下床。这样你就不会把床和失眠联系起来。做一些放松的事情，如听平静的音乐或阅读。当你觉得累的时候，再回到床上去。

动起来

埃斯卡兰特说，这听起来可能有悖常理，但身体活动是对抗疲劳的最有效方法之一。"每天只要走20分钟就能让你感觉更好，更有活力"。如果步行对你来说很困难，可以尝试使用固定式自行车或报名参加水中有氧运动课程。在你开始任何体育活动项目之前，请与你的医生讨论，以确保你没有任何健康限制。

吃饱高能量的食物

你的食欲可能已经不如患癌前了。即使你不想吃东西，你仍然需要获得身体所需的所有营养物质。如果你的营养不足，你就会更加疲劳。作为营养和你的食欲之间的妥协，在一天中经常吃小餐。选择有营养的食物，如坚果、鸡蛋、豆类、扁豆、水果和蔬菜。此外，将每周至少吃两份鱼作为目标--有证据显示欧米茄-3脂肪可以通过减少炎症来缓解疲劳。

练习节约能源

能量水平通常在一天中不断上升和下降。"为了记录您的个人起伏，请记下一个星期的日记。记下你何时感到精力充沛，何时感到疲惫，"埃斯卡兰特说。"然后安排你的一天，在你精力最充沛的时候做你更多的任务。" 为了避免在任何一天超负荷工作，保持一个日历，并在一周内均匀地分配你的活动。你也可以向家人和朋友寻求帮助。

走捷径

尽可能使您的日常活动变得简单。做饭时坐着。把钥匙放在一个方便的地方，这样你就不必去找钥匙了。使用淋浴椅。穿上毛圈浴袍，而不是用毛巾擦干身体。

找到缓解压力的方法

当你在处理癌症的压力时，你必须有办法放松。温和的体育活动是一种很好的缓解压力的方法。你也可以通过冥想、听音乐、与好朋友聚会或洗个热水澡来放松。

对抑郁症保持警惕

如果您觉得被悲伤或焦虑所压倒，请与您的医生交谈。大约每4个癌症患者中就有1个发生抑郁症。抑郁症的另一个标志是疲劳。医生可能会建议使用抗抑郁药物和心理治疗来缓解你的抑郁症。