来自医生档案
睡眠不足加上照顾婴儿的不断要求可以测试你的极限。拥有一个新的婴儿的挑战可能会造成损失，但当你专注于你的快乐之束时，不要忘记照顾自己。
1. 照顾好您的健康
"一个家庭的健康取决于母亲的健康，"CNM的Elizabeth Stein说，她在纽约有一个名为Ask Your Midwife, PC的私人诊所。她建议对怀孕期间发现的任何情况进行跟踪，如糖尿病或高血压，并专注于良好的营养而不是减肥。"我提醒新妈妈们，她花了40周的时间来增加40磅，所以她应该给自己那么长的时间来减掉它。"
有一个4个月大的儿子的单身母亲Sharon Wishner说，在她作为新妈妈的头几周，照顾自己比她预期的要艰难。"你知道你需要吃东西，因为你需要力量，但是我太累了，没有胃口，"她告诉医生。"你想，'我应该去睡觉还是应该吃饭？ '我没有想到洗澡或穿衣服。我的选择是吃还是睡。"
2. 标签------获得睡眠
长期睡眠不足不仅会导致疲惫，而且还会干扰你的记忆力、情绪、注意力和应对新责任的能力。它还会使你更容易受到疾病的影响。
虽然某种程度的睡眠不足通常是新父母生活中的一个事实，但有一些策略可以使你的闭眼时间最大化。"张伯伦告诉医生："年轻夫妇最常犯的错误之一是他们都和孩子一起起床。她说，父母最好把晚上的时间分成几班。"他们应该轮流。一个人应该不睡觉，一个人应该睡觉。如果有必要，起床的那个人应该把孩子带到房子里完全不同的地方。"
当然，对于单亲父母来说，标签式管理通常不是一种选择。"头六个星期是相当艰难的，"Wishner说。"只有我和我的孩子"。幸运的是，她的儿子谢恩在11周时开始整夜睡觉。在那之前，"我只是试图在他睡觉的时候睡觉"。
3. 利用个人时间
杰罗尔德-李-夏皮罗博士说，远离孩子的优质时间与与孩子在一起的优质时间同样重要，他是一名有执照的临床心理学家，也是圣克拉拉大学咨询心理学系的主席。"他告诉医生说："你必须培养自己，这样你就不会在油烟中奔跑。什么才算得上是高质量的时间？"健身、散步、看书、与亲密的朋友坐下来......。它几乎可以是任何能使你放松和集中的东西，并使你远离别人需求的紧迫性。"
心理学家Arthur Kovacs博士强调说，当你有了孩子之后，你自己的需求并没有消失。"每个人都有三个关键的需求 -- 孤独、人类的温暖和陪伴，以及感觉有成就感的需求，即一个人正在利用自己的才能。如果你是一个认真负责的父母，你可能会忘记这一点。但每周至少花几个小时做一些换尿布以外的事情是很重要的"。
4. 接受帮助
斯坦恩告诉医生，没有得到足够帮助的妇女可能会对 "新妈妈的日常、无休止的琐事 "感到不知所措。她说这可能会增加产后抑郁症的风险。要想在带孩子的生活中获得较小的适应压力，"应该鼓励家人帮忙，也应该考虑有偿帮助"。
Wishner说，除了接受邻居和朋友的食物外，她还设计了一些捷径来减少家务劳动时间。"我不是一个喜欢洗很多衣服的人，所以我的衣服和床单足够我用两个星期"。
5. 保持社交生活
"夏皮罗说："我们太容易把注意力集中在婴儿或幼儿的互动水平上，而不再做一个成年人。与其他成年人制定计划，特别是与那些了解你所经历的事情的新父母制定计划，可以防止孤立感，并给你一个情感支持系统。
Wishner说，她发现与她通过产前瑜伽课认识的其他第一次当妈妈的人在一起很有帮助。"她告诉医生："我们至少每周聚在一起，做[母婴]课程并保持忙碌。她补充说，她不仅从接受支持中受益，而且也从提供支持中受益。"它帮助我感到被需要，知道这些作为新朋友的妇女向我寻求支持。"
6. 与您的伴侣共度时光
如果你有配偶或伴侣，"争取花一些时间在一起"，Kovacs建议。雇一个保姆，争取亲戚的帮助，不惜一切代价，偶尔出去吃一顿亲密的晚餐或走一段路。"不要让这段关系闲置，"他警告说。"杂草会生长。"
与你的伴侣保持亲密关系不仅对你的健康和你们关系的未来至关重要，"这是你能给你的孩子最好的东西，"夏皮罗说，他是《男人的尺度》的作者。他是《男人的尺度：成为你希望的父亲》的作者。我们将在我们系列的第三部分中对加强你们的关系有更多的介绍。
如果你超过40岁...
如果你是在40多岁的时候生第一个孩子，那么在某些方面向父母身份的转变可能会更难，而在其他方面则更容易。正如夏皮罗所说，你会有更少的精力，但更有耐心。
科瓦奇也同意。"没有什么比生活的智慧更能让人们为拥有一个孩子做好准备。你没有那么多生理上的耐力，但你在情感上准备得更好。"
41岁的Wishner发现她是年轻妈妈们的支持者，但她不认为她的年龄是一个因素。她说："我不认为如果我在10年前做这件事，我会有不同的感受，"她补充说："我一生都想要一个孩子。这是我最大的梦想，现在我实现了。所以从情感上讲，我是在天堂。"
