分娩可以是一个令人兴奋或令人担忧的事件，这取决于你如何看待它。分娩恐惧与较低的分娩疼痛耐受力和产后难以适应有关。
在为宝宝做准备时使用正念已被证明可以减轻与分娩有关的慢性和急性疼痛。知道如何为你的宝宝做准备可以使你的过渡更加顺利。
了解分娩的各个阶段
分娩有三个阶段。了解每个阶段的情况可以帮助你确定何时去医院，以及宝宝何时到来。
第一阶段。在这个阶段，你的宫缩变得更强烈，持续时间更长，发生的频率更高。它们也更加疼痛。这些宫缩使你的宫颈开始扩张。在4-5厘米时，你处于活跃的分娩状态。
第二阶段。当你的宫颈口完全扩张到10厘米时，这就发生了。这时你将不得不开始用力。你的收缩可能更长，更分散。你的身体会有一种自然的冲动去用力。你将在每次宫缩和用力之间休息。这个阶段可能需要两个小时。它也可能是令人疲惫的。
第三阶段。这是在你的宝宝出生后。在这一点上，你的胎盘会出来。你仍然会感到宫缩，但不会那么强烈。
分娩训练
怀孕对身体来说是很辛苦的。在专业人员的训练下，可以帮助你在怀孕期间和怀孕后努力预防伤害和疼痛。锻炼可以加强你在分娩时要用到的肌肉。加强这些肌肉可以减轻肌肉疼痛和痛苦。
瑜伽是另一个缓解孕期疼痛和为宝宝做准备的好方法。某些瑜伽姿势可以拉伸和放松你的肌肉。找一个产前瑜伽教练，他可以帮助你保持安全的姿势。
学习压力管理
准备生孩子会引起压力和焦虑。怀孕期间的情绪压力会导致头痛和失眠，并影响宝宝的发育。在怀孕期间管理您的压力对产后和长期都有很多好处。处理你的压力的自然方法包括使用自我护理，获得充足的睡眠，锻炼身体，以及避免压力触发器。
学习正念可以帮助你解决对分娩的恐惧和分娩时的疼痛。练习正念可以帮助你应对疼痛，在某些情况下，比药物治疗更好。正念的另一个好处是预防产后抑郁症症状。
了解不同的分娩姿势
如果你是阴道分娩，你会有更多的分娩姿势的选择。剖腹产只限于一种姿势，因为你要接受大手术。熟悉这些体位可以帮助你决定什么体位对你来说是舒适的。以下是不同的体位。
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跪着用分娩球。这可以缓解背部疼痛，帮助打开你的骨盆。
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摇摆。靠着伴侣，轻轻向两侧摇摆。站立和行走可以减少你在分娩第一阶段的时间。
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侧身躺下。在第一产程阶段使用这种姿势休息。在你的两腿之间放一个枕头。
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摇晃。坐在椅子或床的安全边缘上，轻轻地左右摇晃。
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向前倾斜。这可以帮助背部疼痛。
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肺活量。这可以缓解背部疼痛。将一只脚放在椅子上。在你下一次收缩时，身体向前倾，进入匍匐状态。
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蹲下。这个姿势可以打开你的骨盆，让宝宝有空间顺着产道移动。
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手和膝盖着地。这个姿势可以减轻你的脊柱压力，改善宝宝的氧气供应。
你也可以在分娩前练习这些姿势，找到最适合你的姿势。
准备一个医院包
如果你计划在医院分娩，你需要一个过夜的袋子。提前一个月打包，为提前分娩做好准备。你的待产包应该包括
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分娩用的衣服，如旧的、舒适的T恤、额外的内衣、袜子、零食等。
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孕妇卫生护垫
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睡衣和日服
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宝宝的基本用品，如毛毯、袜子、连帽衫、连体衣、大棉包等
其他你可能想为产后准备的东西有。
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娱乐用的东西
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声音机器
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舒适的枕头
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额外的毛毯
请向您的医院了解他们会在您的房间里提供什么。
回家计划
如果您有配偶或亲友的支持，您可能希望得到他们的帮助。安排人在身边，帮助你迎接孩子回家，可以减轻压力和焦虑。为你的宝宝准备好你的家也是一个好主意，确保一切都很干净，准备好了。在你的冰箱里储备一些简单的饭菜是一个好主意。
欢迎你的宝宝回家是一件大事，但如果有正确的准备和支持系统，它将会更容易。
