来自医生档案
当儿科医生罗伯特-扎尔在他繁忙的华盛顿特区诊所里与病人坐下来时，他经常在关于饮食习惯和运动的常规询问中加入一个令人惊讶的问题。"你喜欢在户外做什么，有没有一个你觉得安全和舒适的地方？当病人走出门时，伴随着任何需要的药物，他或她往往带着另一种处方：一个精确的、定制的花时间在大自然中的计划。
"扎尔说，他在每张处方中都包括一个 "剂量"（在公园里散步20分钟；在后院的树下无手机的半小时）和一个频率（每周2至3次）。他还发短信给病人或家长，并要求他们在网上确认是否已经 "填好"。超过60%的人听从了他的建议。
"他说："结果是，我的病人运动量增加了，体重减轻了，抑郁和焦虑的感觉减少了。
扎尔是越来越多的临床医生和教育工作者中的一员，他们向大自然母亲寻求帮助，以解决青少年中普遍存在的肥胖、慢性病、抑郁症和行为问题。15年前，畅销书作家理查德-卢夫(Richard Louv)创造了 "自然缺失症 "这一短语，以描述一组儿童健康问题，这些问题被怀疑至少部分是由于脱离了户外活动而导致。这个当时有争议的想法现在正获得科学的支持。
超过400项研究表明，接触绿色空间和更好的健康之间存在联系，包括更健康的体重、更低的压力水平、更好的视力和更强的免疫系统。8月，《心理学前沿》杂志发表了一本138页的电子书，记录了几十项研究，这些研究将绿地接触与儿童更好的学习和认知发展联系起来。
"伊利诺伊大学景观和人类健康实验室主任郭明说："我们的研究已经达到了一个转折点。"作为一个了解科学证据的母亲，我觉得有道德义务让其他父母知道自然对孩子真的很重要"。
基于自然的学习背后的科学
确切地说，户外世界如何促进更好的学习仍然是不确定的，但一种普遍的理论认为，它使大脑从室内工作的繁重和疲劳中得到休息。
最后一个孩子在森林里》一书的作者、非营利组织 "儿童与自然网络 "的创始人之一卢夫说："过多的近距离工作或电脑工作的最好解药是付出不同的注意力，而做到这一点的最好方法是到外面去。
最近的一项研究对芝加哥三年级学生进行了为期10周的调查，发现当他们在外面上完课后回到教室时，他们的注意力更集中，需要的纪律更少。其他人也在有情绪、认知或行为障碍（如多动症）的孩子身上发现了类似的结果。
另一项针对94名高中生的研究发现，那些仅仅拥有户外绿色景观的学生在注意力测试中表现更好。其他研究表明，在成长过程中能更好地接触到户外绿色空间的儿童在标准化测试中表现更好。而最近对253名学龄儿童进行的一项大脑成像研究发现，他们也有更大的与工作记忆和注意力有关的大脑区域。
"扎尔说："如果你拔掉插头，走到大自然中，它就会迫使你调动不同的感官--水声、气味、视觉输入--从而调动你大脑的不同部分。
大自然如何让你更健康
然后，还有减轻压力的作用。
经常接触大自然的学生--无论是每周到森林实地考察，还是在教室里种植植物--都显示出心率下降，压力荷尔蒙皮质醇的水平更健康，以及自我报告的焦虑减少。
扎尔说，他们还倾向于更多地移动，这可以防止体重增加。对居住在南加州的3000名儿童进行的一项为期8年的研究发现，那些居住在公园附近的儿童的身体质量指数（BMI）较低。BMI考虑到儿童的身高、体重、年龄和性别，以帮助将他们划分为正常体重、体重不足、超重或肥胖。
研究还表明，花更多时间在户外的孩子不太可能发展成近视（近视），这在数字时代是一个日益严重的问题。而且他们接触到更多的友好细菌，这可能在长期提高免疫功能方面发挥着作用。
最后，他们也倾向于活得更久，最近的几个大型研究表明。
在你所在的地方寻找自然
那么，花时间在大自然中到底是什么意思？
"当我们说到自然时，大多数人认为是在优胜美地徒步旅行，但实际上这并不是我们的意思。"Kuo强调说，仅仅是打开百叶窗到一个绿色区域，早上步行到学校，或参观一个城市公园，都会产生影响。"你能给孩子们的每一点接触都会有帮助。"
扎尔的组织 "美国公园处方 "现在在全国拥有700多名会员，他们使用他的在线平台和应用程序来开发自然处方，并帮助病人找到附近安全的绿色空间，让他们能够执行这些处方。
同时，美国基于自然的幼儿园的数量近年来增加了约500%，Louv指出，"家庭自然俱乐部"，让城市居民聚集在一起进行实地考察，正在蓬勃发展。
"Louv说："自然生命无处不在，即使是在人口最密集的城市社区。"它可以在人行道的缝隙中，也可以在城市公园的鸟类和动物中。我们只需要努力去关注它"。
5 小贴士
1. 安排20分钟，每周3次，在自然环境中坐下或活动。研究表明，仅靠剂量就能降低压力荷尔蒙皮质醇的水平。
2. 问问你的医生，给你的孩子提供一个自然处方。
3. 3.寻找那些将户外时间纳入课程的学校，如果可能的话，将课桌放在能看到绿色空间的地方。
4. 4.在你的地区加入或开始一个家庭自然俱乐部。
5. 5.跳过健身房或娱乐中心，在可能的情况下，在户外锻炼。一些研究表明，这将带来额外的好处，特别是对心理健康。
按数字计算
4至7分钟。儿童每天用于非结构化户外游戏的平均时间。但他们在电子屏幕前花了7.5小时。
56%: 每周花5小时或更少时间在户外的成年人的百分比。
五分之一：每周只在外面玩一次或更少的孩子人数。
少35%。与他们父母小时候相比，美国儿童在外面玩耍的时间百分比。
