来自医生档案
我6岁的双胞胎不喜欢睡觉时间。
每天晚上，都是同样的故事。我宣布该睡觉了，然后就开始抱怨和找借口。"哦，但我没能看电视。" "拜托，我只是想完成这个游戏，妈妈。" "我们就不能再多呆一会儿吗？" 然后，当我们上楼时，"我根本不累 -- 为什么我必须要睡觉？"
这听起来也像你的夜间情景吗？作为一名儿科医生，我从两头都能听到这种情况--在家里和关心的父母问："我的孩子很晚才睡觉--他需要更多睡眠吗？"
为什么睡眠对孩子很重要
当涉及到孩子们的健康时，答案再清楚不过了，尽管他们提出了相反的抗议。睡眠是你能给孩子的最宝贵的礼物之一。睡眠为大脑提供了亟需的时间来充电、储存信息，甚至解决问题。它也有助于提高身体的免疫系统。睡眠不足会导致暴躁和焦虑，并与肥胖和儿童身体质量指数（BMI）升高有关。
一项研究跟踪了数百名3至7岁的儿童。研究人员发现，每增加一个小时的睡眠，就会使孩子在7岁时超重的可能性减少61%。另一项对15000多名青少年的研究表明，上床时间较晚、睡眠时间较少的青少年更有可能变得抑郁和有自杀的想法。睡眠不足也会影响孩子们在学校的表现 -- 大量的研究也证明了这一点。
那么，你如何与夜间的反击作斗争？最重要的是，设定一个常规。尽量让同样的事件在每晚的同一地点、同一时间发生。第二，无论你的孩子年龄多大，从学前班到高中，至少在睡前一小时关闭所有电视、视频游戏机和数字设备。对于年幼的孩子，给他们洗澡，让他们刷牙，然后给他们讲睡前故事。
要有耐心。改变可能不会马上发生。在执行这些新规则的几天后，我的孩子们期待着睡觉时间和随之而来的故事书。你猜怎么着？8点15分，双胞胎已经上床睡觉了，我也有了 "我 "的时间--在我自己睡觉之前，这是最完美的放松时间。
如何帮助您的孩子入睡
需要帮助鼓励您的孩子睡个好觉吗？请考虑这些建议。
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了解您的孩子每天需要多少睡眠。它因年龄而异。3到5岁的孩子每天需要11到13个小时。5到12岁的孩子每天需要10到11个小时。12至18岁的青少年至少需要8.5小时。
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帮助您的孩子放松。谈谈她的一天，以及她可能担心的任何事情。压力会影响睡眠。
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确保您的孩子活跃起来。以每天活动60分钟为目标，但如果这听起来很困难，可以从小事做起--也许15分钟。白天在外面玩耍是最理想的。
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准备好均衡的晚餐。如果临近睡觉时饥饿感袭来，可提供含有碳水化合物和少量蛋白质的小点心，如几块加花生酱的饼干和一小杯牛奶。
